Asi většinu maminek trápí to, jak vypadá jejich tělo po porodu. Mnoho žen se během postupujícího těhotenství utěšovalo tím, že po porodu se zbaví svého velkého břicha a budou zase vypadat jako dřív. Jenže hned po porodu se jejich váha nijak výrazně nezměnila. Co s tím?
Jak dlouho trvá zhubnout po porodu?
Je asi naivní čekat, že vaše tělo, které se 9 měsíců postupně měnilo, se zase hned po porodu vrátí ihned zpět, do své původní podoby.
Zhubnout na původní váhu a vzhled, jen pár týdnů po porodu, to se může povést nějaké filmové hvězdě nebo modelce, která má kolem sebe tým výživových poradců a osobních trenérů.
U běžné ženy je normální, že se její váha a vzhled bude postupně měnit mnohem delší dobu. Není neobvyklé, že postupné hubnutí a změny probíhají cca 12 – 18 měsíců po porodu.
Jak zhubnout hned po porodu?
Snažit se začít hubnout hned po porodu není nejlepší nápad.
Pokud se o nic nebudete snažit, necháte věcem volný průběh, tak uvidíte, že vaše tělo se začne postupně měnit samo od sebe. Už třeba jenom díky kojení. Má to přirozený průběh, který není dobré příliš urychlovat.
Po porodu vás čeká péče o dítě, která je poměrně náročná a bude vám brát mnoho energie. Už samotný porod je pro tělo poměrně náročný proces. Vaše tělo potřebuje minimálně dva měsíce na to, aby se z prodělaného porodu zotavilo. Nemá tedy smysl hned po porodu zatěžovat organismus ještě nějakou drastickou dietou nebo intenzivním cvičením.
Po porodu je adekvátní rychlost hubnutí cca 1 – 1,5 kila za měsíc. Snažit se o rychlejší úbytek váhy by vám mohlo jenom uškodit. Zapomeňte na zázračné diety slibující rychlé zhubnutí o 10 nebo 15 kilo za měsíc. Ty by pro vás představovaly příliš velké riziko.
Hubnutí po porodu během kojení
Už samotný proces kojení dítěte po porodu je poměrně vysoce energetický proces.
- 100 ml mateřského mléka obsahuje 67 kalorií (kcal), resp. 280 kJ.
Aby vaše tělo mateřské mléko vytvořilo, tak potřebuje nejenom toto množství kalorií, ale i další kalorie. Ty jsou potřeba na samotnou tvorbu mléka.
Pravidelné kojení vašeho miminka vám tedy bude samo o sobě odčerpávat nemalé množství kalorií.
Jak zhubnout po porodu? Cvičit se dá i s miminkem
Celodenní péče o nově narozené miminko je velmi náročná. Časově, fyzicky i psychicky. Na nějaké velké cvičení vám (alespoň ze začátku), nebude zbývat čas, ani dostatek energie. Přesto je lepší již po porodu pomalu začít s nějakou aktivitou
Nemáme tím ale na mysli nějaké intenzivní cvičení. Ze začátku stačí klidně i jen 10 minut denně.
Krátké cvičení po porodu, prováděné každý den, jenom 10 minut, má větší efekt, než jednorázové cvičení 1,5 hodiny jednou nebo dvakrát týdně.
Hned po porodu byste také měla být se cvičením opatrná. Po porodu byste neměla nadměrně zatěžovat břišní svaly.
Rozhodně se hned nepouštějte do sklapovaček, sedů lehů a dalších cviků na přímý břišní sval. Minimálně 3 měsíce byste měla svoje břicho šetřit.
Nadměrná zátěž by vedla k rozestoupení břišních svalů a vaše břicho by už nikdy nevypadlo hezky.
Svaly pánevního dna
Cvičení, kterému se můžete začít věnovat hned po porodu, je cvičení na posílení svalů pánevního dna. Ty mají velmi důležitou funkci. Slouží jako podpora pro orgány ve spodní části pánve, tedy pro dělohu, močový měchýř a střeva. Aby tyto orgány mohly svou funkci plnit, musí být co nejpevnější.
Pravidelný pohyb na hubnutí
Pro své hubnutí po porodu uděláte nejlépe, pokud se budete snažit co nejvíce hýbat.
Stačí už jen to, když budete chodit na dlouhé procházky s kočárkem. Pravidelná chůze hodně napomáhá postupnému hubnutí. S intenzivnějším cvičením raději počkejte až po skončení kojení.
Při vyšší fyzické zátěži se totiž ve svalech vytváří kyselina mléčná, která přechází do mateřského mléka. A to pak dítěti nemusí chutnat.
Ihned po porodu byste také neměla provozovat aktivity zahrnující poskoky nebo běhání. Počkejte s tím alespoň půl roku. Otřesy nedělají dobře ani děloze, ani povolenému svalstvu. Můžete namísto toho zkusit třeba plavání nebo jógu
Dieta na hubnutí po porodu
Po porodu, zvláště pokud kojíte, byste neměla zkoušet nějakou přísnou dietu.
Vaše tělo potřebuje vyvážený mix všech živin, vitamínů a minerálů na to, aby se zotavilo z prodělaného porodu. A také na to aby správně probíhala tvorba mateřského mléka.
Velká většina diet je příliš jednostranně zaměřená. Takže nejsou příliš vhodné ani pro zdravé jedince.
Po porodu a při kojení pak některé diety mohou být vyloženě škodlivé. Intenzivní redukční diety založené na radikálním snižování počtu přijatých kalorií, mohou vést k narušení tvorby mateřského mléka. V některých případech pak může dojít i k úplnému zastavení laktace.
