Cvičení na zhubnutí břicha
Pokud byste chtěli zhubnout břicho, a zajímalo by vás, jaké cvičení je nejlepší na odbourání nezáměrného množství tuku na břiše, pak vězte, že je to v zásadě jedno. Při cvičení totiž nemůžete nijak ovlivnit, kde dojde k odbourávání tuků. Tělo si samo rozhoduje, kam ukládá tuky. A podobné je to i při jejich spalování.
Co naopak ovlivnit můžete je to, jak vaše břicho (nebo jiná část těla) bude po hubnutí vypadat.
Díky pravidelnému cvičení na břicho, můžete posílit a zpevnit břišní svaly. Tím se vaše břicho zeštíhlí a není k tomu potřeba ani výrazný úbytek hmotnosti.
Díky posílení břišních svalů a svalů v dolní části zad, nebude vaše břicho tak vyklenuté směrem dopředu, a bude vypadat opticky menší a štíhlejší.
Pravidelné cvičení na zhubnutí břicha tedy napomáhá částečně při spalování (odbourávání) tuku, ale jeho hlavním efektem je zpevnění a posílení svalů, které pak zodpovídají za výsledný vizuální dojem.
Mohlo by vás zajímat: Viscerální břišní tuk, Chůze a hubnutí břicha, Proč mi nejde zhubnout, Jak zabránit jo-jo efektu
Přečtěte si více:
Zhubnout i bez cvičení je sice možné, ale nepříliš efektivní. Pro hubnutí je ideální alespoň 300 – 400 minut cvičení (pohybu) týdně. Ideální je kombinovat silové cvičení (posilování) a aerobní aktivity (běh, chůze, kolo, apod.). Minimální doba cvičení je 150 minu týdně.
Zhubnout bez cvičení je sice možné, ale obtížné. Hubnout pouze tím, že budete snižovat kalorický příjem, není příliš efektivní metoda hubnutí. Pravidelný pohyb, má navíc řadu dalších benefitů, než jenom…
Číst více
Jak často cvičit při hubnutí – jaká je minimální doba?
Chcete zhubnout zdravě a vyhnout se jo-jo efektu? Zhubnout se dá i bez diety. Potřebujete jen reálné cíle (a reálné očekávání), zdravý a vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Při hubnutí sledujte svůj pokrok, a nevzdávejte se, pokud nezhubnete už za pár dní.
Trápí vás nadbytečná váha, a chtěli byste s tím něco dělat? Zhubnout o pár kilo, je určitě dobrý nápad. S nadbytečnými kilogramy, mohou být spojena různá zdravotní rizika. Nehledě na…
Číst více
Jak hubnout zdravě a bez diety – úspěšné hubnutí bez jo-jo efektu
Vitamíny (především A, B, C, D, E, H a K), jsou velmi důležité pro zdraví a pro život. Bez vitamínů, nedokáže naše tělo dlouhodobě fungovat. Pro jednotlivé vitamíny je stanovena doporučená denní dávka. Při dlouhodobějším nedostatku některého z vitamínů, hrozí zdravotní problém (často i velmi závažné, někdy může být následkem dokonce i smrt).
Vitamíny, jsou přírodní látky, které naše tělo potřebuje k tomu, aby mohlo správně fungovat. Většinu vitamínů si naše tělo neumí vyrobit (resp. případně si je vyrábí z provitamínů (prekurzorů), které ale musí…
Číst více
Doporučená denní dávka vitamínů A, B, C, D, E, K, H
Při cvičení nebo hubnutí, bychom měli přijímat cca 1,4 – 1,7 gramu bílkovin na 1 kilo váhy (bílkoviny by měly tvořit cca 20 – 40% našeho jídelníčku). Bílkoviny, jsou důležité jako zdroj energie, nebo jako „stavební materiál“ pro růst a regeneraci svalů po cvičení.
Dostatečný příjem bílkovin (z kvalitních potravin), je velmi důležitý nejenom při hubnutí, ale i pro všechny, kdo více sportují, cvičí, nebo mají fyzicky náročnější zaměstnání. Bílkoviny je možné najít v celé…
Číst více
Bílkoviny při hubnutí a cvičení – kolik jich snít a které potraviny je obsahují nejvíce?
Pivní pupek (pivní mozol) nemusí vůbec souviset s pitím piva. Častěji je to spíše důsledek nezdravého životního stylu. Málo pohybu a nezdravý jídelníček. Pokud chcete zhubnout, je potřeba začít cvičit a jíst trochu rozumněji. Jedná se o celkovou změnu životního stylu.
O pivním pupku se hovoří především u mužů. S pitím piva, ale nemusí mít velké břicho nic společného. Pivní pupek, je označení pro velké břicho, které vzniká v důsledku hromadění tuku v oblasti…
Číst více
Jak zhubnout břicho – jak se zbavit pivního pupku?
Muži to mají při hubnutí snadnější. Často zhubnou rychleji než ženy. Stačí jim k tomu správná porce cvičení. Nejefektivnějším cvičením pro muže na hubnutí, je silový trénink (crossfit apod.). Na zhubnutí nepotřebujete nějakou přísnou dietu. Chce to jen pár změn v jídelníčku.
Hubnutí a diety, nemusí být jenom téma life-stylových článků, v magazínech pro ženy. Zhubnout často potřebují i pánové. Zvláště ti po 30 – 40 letech. V tomto věku, se u řady mužů…
Číst více
Jak zhubnout pro muže – návod jak shodit přebytečná kila dolů
Zhubnout po vánocích, nebo od Nového roku, zkouší mnoho lidí. Letos je to umocněno i epidemie koronaviru, během které mnoho lidí nabralo další kila navíc. Pokud chcete i vy začít hubnout, pak to zbytečně neodkládejte. Změny v jídelníčku můžete začít dělat ihned. Stejně, jako se můžete začít více hýbat.
„Od Nového roku, začnu hubnout!“ Tak přesně tohle, je asi nejčastější Novoroční předsevzetí. Částečně za to mohou kila navíc, která jsme nabrali během vánočních svátků. Částečně je to dáno tím,…
Číst více
Jak zhubnout po vánocích a v novém roce i během epidemie
Při hubnutí je ideální kombinovat aerobní cvičení (rychlá chůze, běhání, aerobic, jízda na kole apod.), se silovým tréninkem. Vhodná je kombinace 3x týdně chodit na 40 – 60 minut běhat a k tomu přidáte 2x týdně 60 minut silového cvičení. Silové cvičení doporučuje WHO i pro zdraví. Může vám prodloužit život.
Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…
Číst více
Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Chtěli byste rychle zhubnout právě břichu? Poradíme vám, jak na to. Jak cvičit, abyste hubnuli na břiše, a výsledek byl opravdu vidět. Zhubnout břicho nemusí být až tak těžké. Musí se to ale udělat chytře.
Jaké jsou nejlepší cviky nebo cvičení, na hubnutí břicha, při kterých budete rychle spalovat tuk na břiše? Chtěli byste rychle zhubnout právě břichu? Poradíme vám, jak na to. Jak cvičit,…
Číst více
Nejlepší cviky na hubnutí břicha – zaručené hubnutí na břiše
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků.
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na…
Číst více
Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Podívejte se, jak začít hubnout břicho už za tři týdny. Díky změnám v jídelníčku a pravidelnému cvičení, můžete už za 3 týdny nastartovat hubnutí břicha. Pravidelným cvičením na břicho, zpevníte povolené svaly a vaše břicho bude zase štíhlé.
Je pravděpodobné, že tuk, který máte na břiše, se tam neobjevil za tři týdny. Nedá se tedy asi dost dobře očekávat, že byste se ho jen za tři týdny úplně…
Číst více
Jak zhubnout břicho za 3 týdny
Poradíme vám, jak je to s cvičením nebo dietou po porodu, během kojení. Co jíst a jak cvičit na postupné snížení poporodní váhy.
Asi většinu maminek trápí to, jak vypadá jejich tělo po porodu. Mnoho žen se během postupujícího těhotenství utěšovalo tím, že po porodu se zbaví svého velkého břicha a budou zase…
Číst více
Jak zhubnout po porodu?
