Chození do schodů, je jedním z nejefektivnějších cvičení pro zdraví a pro hubnutí. Je to mnohem lepší než běhání nebo než obyčejná chůze někde po rovině.
Při chození do schodů, dochází ke komplexnějšímu zatížení (zapojí se více svalů). A má to i pozitivní vliv na srdce a oběhovou soustavu.
Při chůzi do schodů se spaluje podstatně více kalorií, než při chůzi po rovině. Konkrétní počet kalorií (kcal), které spálíte na schodech, závisí na celkové době, a váze.
Jedná se minimálně o dvojnásobek až trojnásobek počtu kalorií, které se spálí při chůzi po rovině (viz dále).
K čemu je dobrá chůze do schodů?
Obyčejná chůze, má mnoho různých benefitů pro zdraví a hubnutí. A chození do schodů, je na tom ještě o něco lépe.
Je to velmi prosté cvičení, které nevyžaduje žádné speciální vybavení a dá se dělat kdykoliv. Stačí jen přestat jezdit výtahem a místo toho vyšlapat pár schodů.
Chození do schodů, se ale dá pojmout i jako regulérní cvičení. Můžete si najít nějaké vhodné schodiště, a na něm pak strávit pár desítek minut šlapáním nahoru a dolů.
Chůze do schodů, v sobě zahrnuje dvě složky – jedná se o kardiovaskulární cvičení, a současně je to i silová aktivita.
Pro udržení zdraví a případně i pro hubnutí, je nutné provozovat oba druhy cvičení. Při chození do schodů, to ale máte v jednom.
Ten kdo chodí pravidelně do schodů, má o 39% nižší riziko, že bude mít nějaké kardiovaskulární potíže. Podle některých studií, je pravidelná chůze do schodů velmi dobrá prevence infarktu nebo mrtvice.
Při chůzi do schodů, se zapojí více svalů, než při běžné chůzi – od kvadricepsů, přes hamstringy, až po hýžďové nebo lýtkové svaly.
Chůze do schodů, současně představuje pohyb s vysokou intenzitou zátěže pro srdce a oběhovou soustavu (byť se obvykle jedná jen o krátkodobou zátěž).
Pravidelná chůze do schodů pomáhá zvyšovat VO2 max (což je klíčový ukazatel kardiovaskulární efektivity).
Kolik kalorií (kcal) se spálí při chození do schodů?
Konkrétní počet kalorií, které spálíte během šlapaní do schodů, bude záviste na více faktorech.
Roli bude hrát mimo jiné i to, jak je schodiště strmé, jak dlouho půjdete, a jakou rychlostí. Velkou roli hraje i vaše váha.
Pro základní výpočet kalorií spálených na schodech, se dá použít tato hodnota:
- Chůze do schodů = 0,24 kcal za 1 minutu na 1 kg váhy
Tabulka kalorie – chůze do schodů
V následující tabulce se můžete podívat na orientační výpočet, kolik kalorií se spálí při chození do schodů, v závislosti na váze a době aktivity.
| Váha | 1 minuta | 5 minut | 10 minut | 20 minut | 1 hodina |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 14,4 kcal | 72 kcal | 144 kcal | 288 kcal | 864 kcal |
| 65 kg | 15,6 kcal | 78 kcal | 156 kcal | 312 kcal | 936 kcal |
| 70 kg | 16,8 kcal | 84 kcal | 168 kcal | 336 kcal | 1008 kcal |
| 75 kg | 18 kcal | 90 kcal | 180 kcal | 360 kcal | 1080 kcal |
| 80 kg | 19,2 kcal | 96 kcal | 192 kcal | 384 kcal | 1152 kcal |
| 85 kg | 20,4 kcal | 102 kcal | 204 kcal | 408 kcal | 1224 kcal |
| 90 kg | 21,6 kcal | 108 kcal | 216 kcal | 432 kcal | 1296 kcal |
| 95 kg | 22,8 kcal | 114 kcal | 228 kcal | 456 kcal | 1368 kcal |
| 100 kg | 24 kcal | 120 kcal | 240 kcal | 480 kcal | 1440 kcal |
Srovnání – chůze do schodů a další druhy chůze
Při chození do schodů, se spálí podstatně vyšší množství kalorií, než při chůzi po rovině.
V následující tabulce se můžete podívat na počet kalorií spálených při chůzi do schodů, ve srovnání s tím, kolik kalorií se spálí při jiných druzích chůze.
| Druh chůze | kcal/1kg/1 minuta |
|---|---|
| Chůze po rovině 2 km/hod | 0,03 kcal |
| Chůze po rovině 4 km/hod | 0,05 kcal |
| Nordic walking 4,0 km/hod mírně zvlněný terén | 0,07 kcal |
| Nordic walking 5 km/hod po rovině | 0,08 kcal |
| Chůze po rovině 4 km/hod | 0,09 kcal |
| Nordic walking 6,0 km/hod po rovině | 0,11 kcal |
| Chůze na pásu 6,5 km/hod | 0,11 kcal |
| Chůze do schodů | 0,24 kcal |
Chůze do schodů, jako test zdravotního stavu
Chůze do schodů, se dá použít i jako velmi jednoduchý test, jak zjistit svůj aktuální zdravotní stav.
Zcela zdravý člověk, by měl být schopný za 1,5 minuty, vyšlapat minimálně 60 schodů. Pokud to zvládnete v limitu, tak je dosti pravděpodobné, že je na tom vaše zdraví dobře.
Pokud ale nezvládnete vyjít 60 schodů za 1,5 minuty, nebo to zvládnete jen s vynaložením maximálního úsilí, pak to může být signálem, že něco není v pořádku.
V takovém případě je vhodné se případně obrátit na lékaře (může se jednat o nějaké problémy se srdcem, s oběhovou soustavou, vysoký krevní tlak, nebo to může signalizovat nadvládu či obezitu, nebo i další zdravotní problémy).
