Jaké svaly se zapojují při chůzí

Při chůzi se zapojují i svaly trupu (břicho, záda) a také svaly na horních končetinách. Při chůzi jsou tedy aktivní skoro všechny vaše svaly.

I když to tak na první pohled asi nevypadá, chůze je poměrně komplexní typ cvičení. Při chůzi se aktivují skoro všechny svaly na dolních končetinách. Ale nejsou to jenom dolní končetiny.

Při chůzi se zapojují i svaly trupu (břicho, záda) a také svaly na horních končetinách. Při chůzi jsou tedy aktivní skoro všechny vaše svaly. To je podstatný rozdíl oproti některým jiným druhům cvičení, které jsou jednostranně zaměřeny jen na jednu svalovou skupinu.

Svaly, které se zapojují při chůzi, si můžeme snadno popsat:

Při odrazu zadní končetiny se nám stahuje trojhlavý sval lýtkový, velký sval hýžďový a svaly na zadní straně stehna.

Po odrazu skrčíme v kyčelním kloubu, následně natáhneme koleno. Na těchto pohybech se podílí přímý sval stehenní, napínač povázky stehenní, čtyřhlavý sval stehenní.

Při došlapu se dolní končetina se vrací zpět na podložku. Přední sval holenní způsobí natažení nohy, po přiložení paty na podložku zapojíme natahovače kyčelního kloubu (hlavně velký sval hýžďový) u a následuje další odraz.

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí – chůze nebo běhání?, Spalování tuků při běhání, Jak začít hubnout při chůzi

Přečtěte si více:

Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?
Běhat se dá i v zimě, i když mrzne a je -20 stupňů. Na sníh a led je dobré nasadit nesmeky (nebo jiné protiskluzové řešení). Na mráz nejlépe funguje několik vrstev funkčního oblečení. Důležitá je i čepice a rukavice.

Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?

S nástupem podzimu, a začátkem zimy, jsou i omezené možnosti, jak se dá sportovat venku. Jistě, zima přináší i nové možnosti (běžky, sjezdovky nebo brusle). Na běhání, ježdění na kole, nebo…

Číst více Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?
Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození
Chození je jedna z nejlepších metod, jak začít hubnout. Chodit můžete, i když máte nadváhu nebo nějaké zdravotní problémy. Při chůzi se spaluje nemalé množství kalorií. Záleží hlavně na rychlosti a vaší váze – viz následující tabulky. Ještě více kalorií spálíte při chůzi do kopce nebo do schodů. Při Nordic walking (chůze s holemi) spálíte až o 20 – 30% více kalorií.

Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození

Chůze je velmi dobrá na hubnutí. Chození je zdravý a přirozený pohyb, který nadměrně nezatěžuje klouby nebo pohybový aparát. Díky pravidelné chůzi, je možné začít hubnout, i když máte větší…

Číst více Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození
Kalkulačka: výpočet ideální váhy (pro muže, pro ženy a pro dítě)
Zajímalo by vás, jaká by měla být vaše ideální váha? V této kalkulačce, pro výpočet optimální váhy si můžete spočítat ideální váhu pro muže, pro ženy nebo pro dítě. Připravili jsme pro vás i přehledné tabulky pro ideální váhu.

Kalkulačka: výpočet ideální váhy (pro muže, pro ženy a pro dítě)

Díváte se na sebe do zrcadla a nelíbí se vám to, co vidíte? Říkáte si, že byste měli zhubnout, a nevíte, jaká by měla být vaše ideální váha? V následující kalkulačce…

Číst více Kalkulačka: výpočet ideální váhy (pro muže, pro ženy a pro dítě)
Nordic walking: severská chůze hubnutí
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Vyzkoušejte severskou chůzi – Nordic walking. Při ní se spaluje až o 20% více kalorií než při obyčejné chůzi. Je to velmi efektivní způsob, jak začít hubnout. Doopravdy to funguje.

Nordic walking: severská chůze hubnutí

Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…

Číst více Nordic walking: severská chůze hubnutí
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.

Hubnutí a spalování tuků při běhání

Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…

Číst více Hubnutí a spalování tuků při běhání
Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí
Nevíte, jak zhubnout? Vyzkoušejte to při chůzi. Opravdu to funguje. Pravidelná chůze je zaručený způsob, jak doopravdy začít hubnout. Během rychlé chůze spalujete tuky a prospívá to vašemu zdraví. Budete se cítit skvěle.

Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí

Chtěli byste začít hubnout a nevíte jak na to? Hubnutí nemusí být tak složité, jak by vám na první pohled mohlo připadat. Hubnout můžete začít i tou nejobyčejnější činností jako…

Číst více Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí