
Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Asi každý ví, že při běhání se spalují tuky. Proto mnoho návodů, jak zhubnout, doporučuje běhání, jako efektivní prostředek, jak se zbavit nadbytečné tukové tkáně.
Mnoho lidí si ale neuvědomuje, že nestačí jakýkoliv běh. Že na to, aby se při běhání spalovalo co nejvíce tuků, je nutné běhat správně.
Pokud vám jde při běhání o spalování tuků, pak není podstatné to, jak rychle běžíte, nebo kolik kilometrů uběhnete celkem.
Nejvíce tuků při běhání spálíte ve fázi aerobního spalování. To odpovídá cca 60 – 75% maximální tepové frekvence. Pokud jste při běhání příliš zadýchaní, tak je efektivita spalování tuku jen nízká.
Při běhání si tedy musíte hlídat, abyste neběželi příliš rychle. Abyste nebyli moc zadýchaní.
Také je důležité, abyste běželi dostatečně dlouhou dobu. Tuky se začínají spalovat až po cca 20 minutách. 15 minutový běh, vám tedy spálit tuky nepomůže. Běhat musíte minimálně 30 minut v kuse. Lepší je ale 45 – 60 minut.
Měli byste také využít efekt spalování tuků po skončení běhání. Po tom co doběhnete, byste se měli ještě 10 – 15 minut protahovat. A jíst byste měli až 30 – 60 minut po skončení běhání. Díky tomu zvýšíte celkové množství kalorií, které tělo díky běhu, spotřebuje z tukových zásob.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí – chůze nebo běhání?, Jak zhubnout bez cvičení o 5 kg, Chci zhubnout a nejde mi to
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…
Nadbytečná kila obvykle mužům vadí méně než ženám. Představují pro ně ale mnohem větší zdravotní riziko. Pro muže je i jednodušší zhubnout. Muži totiž hubnou rychleji než ženy. Lépe totiž…
Baculaté tváře jsou možná roztomilé na dětech, ale tak vy určitě vypadat nechcete. Poradíme vám, jak rychle zhubnout v obličeji. Pomohou vám změny životního stylu, změny v jídelníčku. Také méně stresu a…
Asi většina lidí nebude považovat právě pizzu, za příliš dietní jídlo. To, kolik kalorií má pizza, ale hodně závisí na tom, jaké všechny přísady na ní budou. Pizza tak ve…
Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…
Chtěli byste začít hubnout a nevíte jak na to? Hubnutí nemusí být tak složité, jak by vám na první pohled mohlo připadat. Hubnout můžete začít i tou nejobyčejnější činností jako…
Lýtka jsou jednou z tělesných partií, které skoro každá žena vystavuje nezakrytá na odiv, po nemalou část roku. Není tedy na škodu, pokud lýtka vypadají hezky, že? Pokud vás snad trápí…
Tukový polštář na břiše nevypadá hezky, a je to i značné zdravotní riziko. Větší obvod pasu zvyšuje riziko různých chorob. Patří sem například cukrovka, srdeční onemocnění a některé další choroby.…
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…