Spalování tuků při běhání

Asi každý ví, že při běhání se spalují tuky. Proto mnoho návodů, jak zhubnout, doporučuje běhání, jako efektivní prostředek, jak se zbavit nadbytečné tukové tkáně.

Mnoho lidí si ale neuvědomuje, že nestačí jakýkoliv běh. Že na to, aby se při běhání spalovalo co nejvíce tuků, je nutné běhat správně.

Pokud vám jde při běhání o spalování tuků, pak není podstatné to, jak rychle běžíte, nebo kolik kilometrů uběhnete celkem.

Nejvíce tuků při běhání spálíte ve fázi aerobního spalování. To odpovídá cca 60 – 75% maximální tepové frekvence. Pokud jste při běhání příliš zadýchaní, tak je efektivita spalování tuku jen nízká.

Při běhání si tedy musíte hlídat, abyste neběželi příliš rychle. Abyste nebyli moc zadýchaní.

Také je důležité, abyste běželi dostatečně dlouhou dobu. Tuky se začínají spalovat až po cca 20 minutách. 15 minutový běh, vám tedy spálit tuky nepomůže. Běhat musíte minimálně 30 minut v kuse. Lepší je ale 45 – 60 minut.

Měli byste také využít efekt spalování tuků po skončení běhání. Po tom co doběhnete, byste se měli ještě 10 – 15 minut protahovat. A jíst byste měli až 30 – 60 minut po skončení běhání. Díky tomu zvýšíte celkové množství kalorií, které tělo díky běhu, spotřebuje z tukových zásob.

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí – chůze nebo běhání?, Jak zhubnout bez cvičení o 5 kg, Chci zhubnout a nejde mi to