Kolik kroků ujít za den pro hubnutí

V mnoha návodech na hubnutí se mluví o tom, že ideální je ujít 10 000 kroků za den. Nikde ale není vysvětleno proč právě tento počet kroků?

Tohle číslo – 10000 kroků – vzniklo už hodně dávno. Konkrétně někdy v roce 1964 v Japonsku, kde vyrobili první krokoměr a nazvali ho Manpo-Kei, což znamená „deset tisíc kroků“. A od té doby, se toto číslo neustále objevuje, v doporučeních na hubnutí.

Číslo 10000 kroků ale není ničím podloženo. Při hubnutí jde hlavně o to, abyste se více hýbali.

Průměrný Čech s nadváhou ujde za den jen cca 2000 kroků. Pokud takový člověk začne více chodit, pokud zvýší počet kroků na 5000 za den, pak by měl logicky začít hubnout. Nebude to nijak dramatická rychlost hubnutí, ale projeví se to.

Mnoho lidí ujde za den jen 3500 – 5000 kroků. Pokud se začnou snažit více hýbat, zvýší počet kroků třeba na 8000 kroků, pak se to také projeví.

Počet kalorií, které spálíme při chůzi, do značné míry závisí na tom, jaká je naše aktuální váha, jakou půjdeme rychlostí a v jakém terénu.

Člověk s váhou 60 kilo, během 10000 kroků, urazí vzdálenost asi 7,5 kilometru a spálí 350 – 450 kalorií. Ten, kdo bude mít váhu 80 kilo, ale spálí 550 – 650 kalorií. Pokud bude chodit v kopcovitém terénu, tak to bude podstatně víc.

Takže odpověď na otázku, kolik kroků ujít za den pro hubnutí, je jednoduchá. Musíte se snažit ujít víc kroků, než nachodíte nyní. Snažit se ujít dvojnásobek nebo i trojnásobek běžného počtu kroků. A to, jestli to bude 6000 kroků, 8000 kroků nebo 10000 kroků, už není tak podstatné.

Mohlo by vás zajímat: Kolik kroků denně nachodit abych zhubnul/zhubnula?, Kolik kilometrů je 10000 kroků, Kolik kalorií spálíme za 1 km chůze