Kolik kroků ujít za den pro hubnutí

V mnoha návodech na hubnutí se mluví o tom, že ideální je ujít 10 000 kroků za den. Nikde ale není vysvětleno proč právě tento počet kroků?

V mnoha návodech na hubnutí se mluví o tom, že ideální je ujít 10 000 kroků za den. Nikde ale není vysvětleno proč právě tento počet kroků?

Tohle číslo – 10000 kroků – vzniklo už hodně dávno. Konkrétně někdy v roce 1964 v Japonsku, kde vyrobili první krokoměr a nazvali ho Manpo-Kei, což znamená „deset tisíc kroků“. A od té doby, se toto číslo neustále objevuje, v doporučeních na hubnutí.

Číslo 10000 kroků ale není ničím podloženo. Při hubnutí jde hlavně o to, abyste se více hýbali.

Průměrný Čech s nadváhou ujde za den jen cca 2000 kroků. Pokud takový člověk začne více chodit, pokud zvýší počet kroků na 5000 za den, pak by měl logicky začít hubnout. Nebude to nijak dramatická rychlost hubnutí, ale projeví se to.

Mnoho lidí ujde za den jen 3500 – 5000 kroků. Pokud se začnou snažit více hýbat, zvýší počet kroků třeba na 8000 kroků, pak se to také projeví.

Počet kalorií, které spálíme při chůzi, do značné míry závisí na tom, jaká je naše aktuální váha, jakou půjdeme rychlostí a v jakém terénu.

Člověk s váhou 60 kilo, během 10000 kroků, urazí vzdálenost asi 7,5 kilometru a spálí 350 – 450 kalorií. Ten, kdo bude mít váhu 80 kilo, ale spálí 550 – 650 kalorií. Pokud bude chodit v kopcovitém terénu, tak to bude podstatně víc.

Takže odpověď na otázku, kolik kroků ujít za den pro hubnutí, je jednoduchá. Musíte se snažit ujít víc kroků, než nachodíte nyní. Snažit se ujít dvojnásobek nebo i trojnásobek běžného počtu kroků. A to, jestli to bude 6000 kroků, 8000 kroků nebo 10000 kroků, už není tak podstatné.

Mohlo by vás zajímat: Kolik kroků denně nachodit abych zhubnul/zhubnula?, Kolik kilometrů je 10000 kroků, Kolik kalorií spálíme za 1 km chůze

Přečtěte si více:

Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?
Díky pravidelné chůzi, můžete začít hubnout. Obvykle se doporučuje nachodit 10 000 kroků za den, abyste zhubnuli. Tohle číslo ale není moc přesné. Pro hubnutí je podstatné, abyste chodili více, a pokud možno každý den. Hubnout můžete i jen tím, že ujdete alespoň 6000 kroků za den.

Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?

Pokud se zajímáte o hubnutí, a chtěli byste shodit pár kilo, tak jste už určitě narazili na různé návody, kde je doporučované hubnutí při chůzi. Často se píše o tom,…

Číst více Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.

Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…

Číst více Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Nordic walking: severská chůze hubnutí
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Vyzkoušejte severskou chůzi – Nordic walking. Při ní se spaluje až o 20% více kalorií než při obyčejné chůzi. Je to velmi efektivní způsob, jak začít hubnout. Doopravdy to funguje.

Nordic walking: severská chůze hubnutí

Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…

Číst více Nordic walking: severská chůze hubnutí
Hubnutí břicha: Jak zhubnout břicho po 40 (pro muže)
Nadbytečná kila obvykle mužům vadí méně než ženám. Představují pro ně ale mnohem větší zdravotní riziko. Pro muže je i jednodušší zhubnout. Muži totiž hubnout rychleji než ženy. Lépe totiž zvládají své chutě.

Hubnutí břicha: Jak zhubnout břicho po 40 (pro muže)

Nadbytečná kila obvykle mužům vadí méně než ženám. Představují pro ně ale mnohem větší zdravotní riziko. Pro muže je i jednodušší zhubnout. Muži totiž hubnou rychleji než ženy. Lépe totiž…

Číst více Hubnutí břicha: Jak zhubnout břicho po 40 (pro muže)
Jak zhubnout po porodu?
Poradíme vám, jak je to s cvičením nebo dietou po porodu, během kojení. Co jíst a jak cvičit na postupné snížení poporodní váhy.

Jak zhubnout po porodu?

Asi většinu maminek trápí to, jak vypadá jejich tělo po porodu. Mnoho žen se během postupujícího těhotenství utěšovalo tím, že po porodu se zbaví svého velkého břicha a budou zase…

Číst více Jak zhubnout po porodu?
Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí
Nevíte, jak zhubnout? Vyzkoušejte to při chůzi. Opravdu to funguje. Pravidelná chůze je zaručený způsob, jak doopravdy začít hubnout. Během rychlé chůze spalujete tuky a prospívá to vašemu zdraví. Budete se cítit skvěle.

Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí

Chtěli byste začít hubnout a nevíte jak na to? Hubnutí nemusí být tak složité, jak by vám na první pohled mohlo připadat. Hubnout můžete začít i tou nejobyčejnější činností jako…

Číst více Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí