Kolik kroků denně nachodit abych zhubnul/zhubnula?

Při hubnutí, není až tak podstatný absolutní počet kroků, které nachodíte za den. Při hubnutí jde především o to, abyste se více hýbali.

Při hubnutí, není až tak podstatný absolutní počet kroků, které nachodíte za den. Při hubnutí jde především o to, abyste se více hýbali.

Pokud chcete zhubnout, pak potřebujete zvýšit kalorický výdej (množství spálených kalorií). Když je někdo málo aktivní, skoro vůbec se nehýbe, pak každý den ujde jenom 1500 – 2000 kroků.

Tím, že takový člověk začne chodit 4 – 5 tisíc kroků za den, bude při chůzi spalovat 200 – 350 kalorií navíc. A to se postupně projeví i na váze (250 kalorií za den by odpovídalo hubnutí o cca 1,5 kila za měsíc).

Pokud je ale někdo aktivnější, tak za den ujde průměrně 3500 až 5000 kroků. Aby takový člověk začal hubnout, musí se snažit ujít 8000 – 10000 kroků. Tím se opět zvýší množství spálených kalorií, což by mělo vést k hubnutí.

Pokud chcete zhubnout při chůzi, pak nesmíte očekávat nějaké „zázraky“.  Díky pravidelnému chození (6000 – 10000 kroků za den), můžete zhubnout o 1,5 – 2 kila za měsíc (hodně bude záležet na vaší aktuální váze). Rozhodně ale nezhubnete o 5 kilo za týden nebo jiné podobně nesmyslné číslo.

Mohlo by vás zajímat: Kolik kilometrů je 10000 kroků, Kolik kroků ujít za den pro hubnutí, Spálené kalorie při Nordic walking (chůze s holemi)

Přečtěte si více:

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA
Při hubnutí není až tak důležité, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Absolutní počet kalorií, je pouze pomocným ukazatelem. Při hubnutí je důležité, mít v běžném jídelníčku všechny nezbytné živiny – bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Jídlo by vás mělo přiměřeně zasytit. Není dobré, abyste při hubnutí hladověli.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA
Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?
Díky pravidelné chůzi, můžete začít hubnout. Obvykle se doporučuje nachodit 10 000 kroků za den, abyste zhubnuli. Tohle číslo ale není moc přesné. Pro hubnutí je podstatné, abyste chodili více, a pokud možno každý den. Hubnout můžete i jen tím, že ujdete alespoň 6000 kroků za den.

Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?

Pokud se zajímáte o hubnutí, a chtěli byste shodit pár kilo, tak jste už určitě narazili na různé návody, kde je doporučované hubnutí při chůzi. Často se píše o tom,…

Číst více Jak zhubnout chůzí? Kolik kroků ujít za den?
Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození
Chození je jedna z nejlepších metod, jak začít hubnout. Chodit můžete, i když máte nadváhu nebo nějaké zdravotní problémy. Při chůzi se spaluje nemalé množství kalorií. Záleží hlavně na rychlosti a vaší váze – viz následující tabulky. Ještě více kalorií spálíte při chůzi do kopce nebo do schodů. Při Nordic walking (chůze s holemi) spálíte až o 20 – 30% více kalorií.

Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození

Chůze je velmi dobrá na hubnutí. Chození je zdravý a přirozený pohyb, který nadměrně nezatěžuje klouby nebo pohybový aparát. Díky pravidelné chůzi, je možné začít hubnout, i když máte větší…

Číst více Kalorie chůze: Spálené kalorie při chození
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.

Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…

Číst více Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)
Při hubnutí byste si měli stanovit nějaký cíl. Třeba že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. A následně si vypočítat, kolik kalorií na den by měl zahrnovat váš jídelníček (jaký kalorický příjem máte mít, abyste hubnuli). Nebo o kolik musíte zvýšit spalování kalorií (kalorický výdej).

Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)

Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít…

Číst více Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)
Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?
Pokud tedy začínáte hubnout (a nejste zvyklí na pravidelný pohyb, sport), pak je určitě mnohem lepší začít chodit, než se hned vrhnout na běhání. Začít chodit mohou i starší lidé. Ti, kdo mají mizernou fyzickou kondici. Nebo ti kdo mají nadváhu. Chodit, zvládne téměř úplně každý.

Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?

Co je lepší a hubnutí? Začít hodit běhat? Nebo stačí pravidelná chůze? Stačí ujít 10 tisíc kroků, jak se všude doporučuje, a opravdu začnu hubnout? Z hlediska zdraví je chůze…

Číst více Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?
Nordic walking: severská chůze hubnutí
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Vyzkoušejte severskou chůzi – Nordic walking. Při ní se spaluje až o 20% více kalorií než při obyčejné chůzi. Je to velmi efektivní způsob, jak začít hubnout. Doopravdy to funguje.

Nordic walking: severská chůze hubnutí

Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…

Číst více Nordic walking: severská chůze hubnutí