Jak začít rychle hubnout
Pokud chcete začít hubnout rychle, pak se to neobejde bez zásadní změny ve vašem jídelníčku. Budete se také muset začít hodně hýbat.
Obecně je doporučováno, aby rychlost hubnutí nebyla vyšší než 0,5 – 1 kilo za týden. Rychlejší úbytek váhy by nebyl příliš zdravý a navíc by zde bylo příliš vysoké riziko jo-jo efektu.
Krátkodobě je ale možné hubnout i rychleji. Nikdy se ale nevyplatí, usilovat o příliš rychlé hubnutí. Protože pak se již zpravidla nejedná o hubnutí (odbourávání nadbytečné tukové tkáně), ale je to jen dočasné snížení váhy (třeba tím, že odvodníte organismus).
Při hubnutí na sebe musíte být (alespoň zpočátku) přísní. Nastavit si pevný plán a ten dodržovat. Pro každý týden hubnutí si nastavte cíl, kterého chcete dosáhnout a tomu přizpůsobte svůj jídelníček i množství fyzické aktivity.
Začněte tím, že si určíte počet kalorií na den. Ten by měl vycházet z toho, jaký je váš bazální metabolismus (závisí na výšce, váze, věku a pohlaví). A a také z toho, o kolik kilo za týden/měsíc chcete zhubnout.
Je nutné udělat změny v jídelníčku. Každé hlavní jídlo by mělo zahrnovat zeleninu (kvůli objemu a nízkému počtu kalorií) a také bílkoviny (ty vám zase pomalu dodávají energii a na delší dobu zaženou pocit hladu).
Hlídejte si sacharidy obecně (tedy i pečivo, těstoviny aj.) a hlavně cukry. Nejhorší jsou pak zbytečné cukry – prázdné kalorie. Sladkosti nebo slazené nápoje.
Při hubnutí se musíte hýbat. Pravidelně cvičit. A to jak cviky na posílení a zpevnění svalů, tak i vytrvalostní aktivity, jako je chůze, běh, jízda na kole, nebo i jiné.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez diety o 5 kilo za měsíc, Při kterém cvičení se rychle hubne břicho, Jak upéct domácí chléb v troubě?
Přečtěte si více:
Nadměrnému pocitu hladu se nejlépe ubráníte vhodným složením jídelníčku. Luštěniny, bílkoviny, „pomalé sacharidy“, to vše vás může udržet déle syté, i při nízkém kalorickém příjmu. Chuť na jídlo je možné potlačit i pitím vody nebo kávy. Chutě je možné ovlivnit i různým kořením nebo různými potravinami.
Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení,…
Číst více
Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.
Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…
Číst více
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Zajímalo by vás, kolik se dá zhubnout za měsíc? Optimální rychlost hubnutí je 0,5 – 1 kil za týden. Takže za měsíc zhubnete asi o 2,5 – 4 kila. Větší rychlost hubnutí je obvykle nezdravá, nebo se nejedná o hubnutí, ale jen o úbytek vody v těle.
Pokud se zajímáte o hubnutí, určitě jste na internetu narazili na nejrůznější návody, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, 5 kilo za týden nebo třeba 15 kilo za 3 týdny.…
Číst více
Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
Zajímalo by vás, jestli se dá zhubnout za týden? Pokud byste chtěli shodit 10 nebo 15 kilo za týden, tak vám rovnou můžeme říci, že to není možné. Přesto ale můžete snížit svou váhu už za pár dní.
Zajímalo by vás, jestli se dá zhubnout za týden? Pokud byste chtěli shodit 10 nebo 15 kilo za týden, tak vám rovnou můžeme říci, že to není možné. Alespoň tedy,…
Číst více
Návod jak zhubnout za týden
Poradíme vám, jak je to s cvičením nebo dietou po porodu, během kojení. Co jíst a jak cvičit na postupné snížení poporodní váhy.
Asi většinu maminek trápí to, jak vypadá jejich tělo po porodu. Mnoho žen se během postupujícího těhotenství utěšovalo tím, že po porodu se zbaví svého velkého břicha a budou zase…
Číst více
Jak zhubnout po porodu?
Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. Jak se mi to povedlo?
Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. A…
Číst více
Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
Abyste začali hubnout (a nejenom na břiše), je potřeba snížit kalorický příjem. Toho dosáhnete vhodnou úpravou jídelníčku. Také byste měli začít cvičit. Také rozhodně neplatí, že „pivo dělá hezká těla“.
Tukový polštář na břiše nevypadá hezky, a je to i značné zdravotní riziko. Větší obvod pasu zvyšuje riziko různých chorob. Patří sem například cukrovka, srdeční onemocnění a některé další choroby.…
Číst více
Návod jak zhubnout břicho u muže
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…
Číst více
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
