Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. A nakonec to ani nebylo tak náročné. Jak se mi to povedlo? Pokusím se podělit o svou zkušenost z hubnutí.
Dlouho se mi nedařilo doopravdy zhubnout
Už pár roků jsem se trápila s tím, že mám pár kilo navíc a zkoušela jsem různé způsoby, jak zhubnout. Pořád se mi to ale nedařilo. Vyzkoušela jsem různé recepty. Střídavě jsem chodila cvičit. Nejdřív do fitka, pak jsem zkoušela běhat, pak zase jezdit na kole.
Vyzkoušela jsem různé diety. Někdy byly hodně přísné. Moc to nefungovalo. Pak jsem se zkoušela řídit jen svým rozumem. Obvykle to ale dlouho nefungovalo. Někdy to bylo jen pár týdnů, někdy jsem se vydržela snažit i pár měsíců.
Pak se mi ale nakonec podařilo zhubnout skoro o 10 kilo za 3 měsíce.
Jak jsem zhubla za 3 měsíce? Přestala jsem hubnout
Doopravdy se mi povedlo zhubnout, až když jsem se přestala snažit zhubnout. Vykašlala jsem se na diety. Přestala jsem se stresovat s tím, že musím pravidelně chodit cvičit a všechny ty blbosti okolo hubnutí. To, že jsem začala doopravdy hubnout (tím že se nesnažím hubnout), jsem si uvědomila až později.
Jak jsem začala hubnout o 10 kilo
Na začátku byla jen menší změna. Změnila jsem práci. V nové práci, jsem musela být celý den v pohybu. V předchozím zaměstnání jsem trávila skoro celou pracovní dobu sezením u počítače.
V nové práci jsem se počítači také nevyhnula, ale odhaduji, že minimálně 1/3, někdy i jednu polovinu doby jsem trávila na nohou a v pohybu. Nebyla to žádná fyzicky náročná práce. Prostě jsem jen víc chodila (je to velká stará budova, dlouhé chodby, hodně pater a bez výtahu, a já často potřebovala chodit na různá místa).
Za den jsem ušla i 10 tisíc kroků
Když jsem se pak dívala na záznamy ve fitness náramku, co mi počítá kroky v průběhu dne, tak před tím než jsem začala hubnout, jsem za týden ušla 20 – 40 tisíc kroků. Takže do 6000 kroků za den – a to jsem chodila i občas cvičit a běhat.
Teď jsem ale měla průměrně mezi 60 – 80 tisíc kroků za týden. Spíše to bylo k těm 80 tisíc krokům.
Takže jsem průměrně každý den ušla přes 10 tisíc kroků. Nebylo to stejné každý den. Někdy to bylo třeba jen 5 tisíc kroků. Jindy i 15 – 20 tisíc kroků, když jsem měla náročnější den.
Trochu jsem změnila jídelníček
Nebylo to ale nic plánovaného. Rozhodně jsem to nějak neplánovala. Ale zpětně si uvědomuji, že jsem nějak přirozeně, sama od sebe začala o něco méně jíst. Vlastně ani nevím, co za tím přesně bylo. Přijde mi, že pořád jím skoro to stejné co vždy.
Asi největší změna byla v tom, že v nové práci nebylo moc kam se dojít najíst. Sice tam byla jídelna, kde se vařilo, ale tam to byla docela hrůza. Každou chvíli knedlíky nebo něco smaženého.
Takže si docela často do práce nosila vlastní oběd. Do jídelny jsem šla jen občas, abych také někdy jedla i s kolegy.
Někdy jsem si do práce brala jen salát, nebo jsem si dělala nějaká hodně jednoduchá jídla (moc mě nebaví vařit). Třeba jen nějaké těstoviny s omáčkou bez masa. Nebo jen rýži s trochou zeleniny. Nic moc složitého.
Nehlídala jsem kalorie, neplánovala jsem hubnout. Asi za to mohla hlavně moje lenost neochota vařit. Obvykle jsem večer doma jen něco rychle splácala z toho, co bylo po ruce.
Přestala jsem pít alkohol
Nikdy jsem moc nepila (alespoň si to teda myslím). Je ale pravda, že dřív jsem si skoro každý víkend dávala s přítelem doma víno, nebo jsme i dost často chodili někam do společnosti.
Někdy v té době jsme se ale rozešli a já tak nějakou dobu nikam moc nechodila. Když jsem byla sama doma, tak mě ani nenapadlo otevřít si víno nebo něco jiného.
Takže jsem skoro půl roku vůbec neměla alkohol. Nevím, jak zásadní to mělo podíl na mém hubnutí, ale mohlo to mít nějaký efekt.
Každý den jsem se pravidelně protahovala
V té době, ještě před změnou práce, mě docela často bolely záda. Doktorka mi poradila nějaké cviky na protažení svalů a jejich zpevnění. Takže jsem doma každé ráno asi 15 – 20 minut cvičila.
Nebylo to nějaké intenzivní cvičení. Spíše jen opravdu protažení. Je ale pravda, že i když se mi hned po ránu vůbec nic nechtělo, tak jsem se po tomto krátkém protažení cítila mnohem lépe. Měla jsem lepší náladu a více energie.
Jak jsem zhubla o 10 kilo za 3 měsíce
A to je asi vše. Jak jsem psala, o hubnutí jsem se nesnažila. Ani jsem nad tím nijak nepřemýšlela.
Všimla jsem si toho až po pár týdnech, že mám najednou nějak volné kalhoty. Pak jsem se párkrát vážila a váha mi postupně klesala. Nesledovala jsem to přesně, ale vycházelo to asi 1 kilo za týden. Ke konci už ta váha klesala pomaleji, až se ustálila tam kde se +/- drží do teď.
Je to už půl roku „co jsem přestala hubnout“ (i když já teda vlastně nikdy nezačala) a váha se mi moc nemění. Pořád toho hodně nachodím, ale jinak se toho moc nezměnilo.
Když nad tím zpětně přemýšlím, tak jsem ve výsledku dělala vlastně to, co obvykle doporučují návody na hubnutí. Jen jsem si to neuvědomovala.
Všude se dočtete, že se máte více hýbat, že máte zdravěji jíst atd. Když jsem se o to snažila vědomě, tak to nefungovalo. Když jsem to ale doopravdy začala dělat a nestresovala jsem se tím, kolik vážím, tak to fungovalo.
