Jak zhubnout 10 kilo za 3 měsíce
Zajímalo by vás, jak zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce? Není to tak nemožný cíl, jak by se na první pohled mohlo zdát. Tři měsíce, to je poměrně dlouhá doba. Je to 90 dní, během kterých můžete provést celou řadu změn, ve svém jídelníčku a životním stylu.
Jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně 7 500 kalorií (kcal). Na zhubnutí o 10 kilo za 3 měsíce, budete potřebovat každý den spálit cca 850 kalorií (kcal) navíc. To znamená o něco málo snížit kalorický příjem a více se hýbat.
Pokud byste chtěli zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce jen s pomocí diety, pak by to bylo poměrně razantní snížení kalorického příjmu.
Průměrná žena má doporučený denní kalorický příjem cca 1500 – 1800 kalorií (kcal). Průměrný muž pak o něco více.
Pokud byste chtěli hubnout jen tím, že omezíte množství jídla, pak by to nebyl moc zdravý/bezpečný způsob jak hubnout.
Musíte se tedy i více hýbat. Při hubnutí se počítá každá kalorie. Nemusí to být jen pravidelné cvičení nebo běhání. Své hubnutí hodně urychlíte už jen tím, že budete hodně chodit pešky. Pokud je to možné, snažte se během dne co nejvíce věcí vyřídit tím, že tam dojdete pešky.
Díky tomu, že každý den ujdete alespoň 6000 kroků (nebo raději rovnou 10 000 kroků), pak se výsledek hubnutí dostaví velmi brzy.
Mohlo by vás zajímat: Dá se opravdu zhubnout 10 kilo za týden?, Doporučený počet kroků za den, Jak zhubnout o 15 kilo bez cvičení
Přečtěte si více:
Nadváha u dětí a dospívajících se neustále zvyšuje. Více než čtvrtina českých dětí má nadváhu. Skoro každé sedmé české dítě je obézní. Důvodem je nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návky. Ty obvykle vznikají už v rodině. Je nutná změna nejenom u dítěte ale v celé rodině.
V České republice přibývá dětí a dospívajících s nadváhou (a zvyšuje se i počet obézních). Částečně za to může nedávná epidemie COVID, která způsobila růst nadváhy a obezity u celé populace. Poměrně…
Číst více
Jak mám zhubnout? Návod na hubnutí pro dítě a dospívající
Zhubnutí o 5 kilo za 2 měsíce, není až tak složité. Znamená to snížit váhu o 0,5 kila za týden. Toho je možné dosáhnout vhodnou změnou jídelníčku (vyvážená, pestrá a zdravá strava) a pravidelným cvičením (aerobní aktivity pro spalování tuků a silové cvičení).
Zhubnout o 5 kg za 2 měsíce, je poměrně solidní a reálný cíl. Není to nic nesplnitelného. Rozhodně to není nějaká šílenost, jako 5 kilo za 3 dny, nebo 10…
Číst více
Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce – dieta, cvičení, jídelníček
Před několika dny, se mi za 24 hodin (jeden den) snížila váha o 2,5 kila. A to zcela neúmyslně, o nic jsem se nesnažil. Je to způsob, jak rychle zhubnout? Ani omylem. Nejedná se o hubnutí. Rychlé snižování celkové váhy, obvykle nemá s hubnutím (s redukcí tukové tkáně), nic společného.
Mnoho lidí, má o hubnutí značně zkreslené představy. Očekávají, že zhubnout se dá velmi rychle. A když se jim to nedaří, tak se pak na internetu snaží najít rady, jak…
Číst více
TIP: Jak zhubnout o 2,5 kila, za jeden den (rychlé snížení váhy)
Zdravý životní styl, by měl zahrnovat zdravý a vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb, dostačený a kvalitní spánek. Pro zhubnutí, se není nutné trápit s nějakou přísnou dietou. Vhodnější je dělat spíše menší, postupné změny. Jen tak je šance, na dlouhodobý a trvale udržitelný výsledek.
Podstupovat nějaké přísné diety, není příliš dobrý způsob, jak zhubnout. Ne, že by všechny diety, byly automaticky špatné. Některé diety jsou i zdravé (zdraví prospěšné). Řada diet, zvláště těch, které…
Číst více
Jak zhubnout bez diety – základem je správná a vyvážená strava
Muži to mají při hubnutí snadnější. Často zhubnou rychleji než ženy. Stačí jim k tomu správná porce cvičení. Nejefektivnějším cvičením pro muže na hubnutí, je silový trénink (crossfit apod.). Na zhubnutí nepotřebujete nějakou přísnou dietu. Chce to jen pár změn v jídelníčku.
Hubnutí a diety, nemusí být jenom téma life-stylových článků, v magazínech pro ženy. Zhubnout často potřebují i pánové. Zvláště ti po 30 – 40 letech. V tomto věku, se u řady mužů…
Číst více
Jak zhubnout pro muže – návod jak shodit přebytečná kila dolů
Zhubnout po vánocích, nebo od Nového roku, zkouší mnoho lidí. Letos je to umocněno i epidemie koronaviru, během které mnoho lidí nabralo další kila navíc. Pokud chcete i vy začít hubnout, pak to zbytečně neodkládejte. Změny v jídelníčku můžete začít dělat ihned. Stejně, jako se můžete začít více hýbat.
„Od Nového roku, začnu hubnout!“ Tak přesně tohle, je asi nejčastější Novoroční předsevzetí. Částečně za to mohou kila navíc, která jsme nabrali během vánočních svátků. Částečně je to dáno tím,…
Číst více
Jak zhubnout po vánocích a v novém roce i během epidemie
Dietní a zdravý jídelníček by měl zahrnovat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. Je dobré mít na jídelníčku i hodně zeleniny. S ovocem naopak opatrně (ovoce bývá sladké a obsahuje mnoho jednoduchých cukrů). S hubnutím vám pomůže zelený čaj, káva nebo pálivé koření
Abyste zhubnuli o 10 kilo, bude to chtít nejenom přiměřené množství pohybu (zvýšení kalorického výdeje), ale současně i změnu stravovacích návyků. Při hubnutí platí, že je lepší postupná změna stravovacích…
Číst více
Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.
Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…
Číst více
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Keto dieta, ketogenní dieta je založena na omezení sacharidů (maximálně na 20 – 50 gramů na den). A současně je zvýšen příjem bílkovin (proteinů). Díky tomu je možné spalovat tuky rychleji, než při běžném hubnutí.
Proteinová, nebo také ketogenní dieta (keto dieta), je poměrně velmi efektivní způsob, jak rychle zhubnout tuky. Během keto diety je možné hubnout tuky podstatně rychleji, než u jiných běžných diet…
Číst více
Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?
Zhubnout se dá i bez diety nebo bez náročného cvičení. Klidně i o 10 kg. Jen nesmíte chtít zhubnout moc rychle. Pokud byste chtěli zhubnout o 10 kg za týden, tak to není možné. Rychlé hubnutí se obvykle neobejde bez jojo efektu.
V České republice má více než 50% lidí ve středním věku nadváhu. U poloviny z nich se dokonce jedná o obezitu. Není tedy divu, že mnoho lidí uvažuje o tom, že by…
Číst více
Jak zhubnout 10 kg rychle a bez jojo efektu?
Pocit hladu ovlivňuje hormon ghrelin. Jeho hladina je nejvyšší, když máte prázdný žaludek a nejnižší po jídle. Pocit hladu a chuť na jídlo se dále řídí množstvím glukózy v krvi. Pokud je hladina glukózy nízká, mozek na to reaguje pocitem hladu.
Chtěli byste zhubnout, ale nějak se vám to nedaří? Často se vám stane, že se přejídáte, a pak se kvůli tomu cítíte provinile? Snažíte se jíst zdravě, ale trápí vás…
Číst více
Jak zabránit přejídání a omezit chuť k jídlu při hubnutí
Zajímalo by vás, kolik se dá zhubnout za měsíc? Optimální rychlost hubnutí je 0,5 – 1 kil za týden. Takže za měsíc zhubnete asi o 2,5 – 4 kila. Větší rychlost hubnutí je obvykle nezdravá, nebo se nejedná o hubnutí, ale jen o úbytek vody v těle.
Pokud se zajímáte o hubnutí, určitě jste na internetu narazili na nejrůznější návody, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, 5 kilo za týden nebo třeba 15 kilo za 3 týdny.…
Číst více
Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
