Jak zhubnout o 15 kilo bez cvičení

Zhubnout se určitě dá i bez cvičení. Tím, že změníte své stravovací návyky a jídelníček.

Zhubnout jenom úpravou jídelníčku, bez náročného cvičení je určitě možné. Bude to ale trvat delší dobu, než kdybyste při cvičení začali současně provozovat i nějakou fyzickou aktivitu.

Řada lidí, kteří se snaží zhubnout, má odpor ke cvičení. Třeba proto, že mají nadváhu a nechce se jim chodit cvičit mezi lidi. Nebo mají špatné vzpomínky na povinný tělocvik v mládí ve škole. Nebo nemohou cvičit ze zdravotních důvodů.

Cvičení ale není jenom o poskakování někde ve fitness centru nebo zvedání těžkých činek v posilovně. Pro hubnutí stačí i jen to, když budete každý den co nejvíce chodit. Už jen třeba to, že každý den ujdete alespoň 10 000 kroků, může nastartovat vaše hubnutí.

Zhubnout se určitě dá i bez cvičení. Tím, že změníte své stravovací návyky a jídelníček.

Určitě byste neměli vynechávat jídla nebo hladovět. Stačí, pokud se budete stravovat rozumně. Omezíte nadměrný přísun tuků a sacharidů.

Při hubnutí není příliš vhodné jíst bílé pečivo, těstoviny, sladkosti nebo pít slazené nápoje. Nejméně jedna třetina vašeho jídelníčku by měla být zelenina. Nevzpomínejte na bílkoviny a zdravé tuky.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez diety, Jak začít rychle hubnout, Kolik kalorií obsahuje banán?, Jak zhubnout bez hladovění

Přečtěte si více:

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – NEDĚLE
I když se snažíte zhubnout, nemusíte se bát i méně zdravých jídel. Pokud bude převážná část vašeho jídelníčku zdravá (a dietní), pak nevadí, když si čas od času dáte něco méně zdravého (nedietního). Cca 80% vašeho běžného jídelníčku by mělo být zdravých. Zbylých 20% může být „méně zdravé“. Jídelníček (i ten na hubnutí), by vám měl především chutnat!

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – NEDĚLE

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – NEDĚLE
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK
Zhubnout se dá i bez diety. Každá dieta a dietní jídelníček, by měla být brána pouze jako vzor. Jakýsi „návod“, který vás naučí jíst zdravější jídla. Při hubnutí byste se ale měli řídit tím, co vám chutná, co vás dokáže zasytit (nesmíte hladovět). Dieta by tak měla být především o zdravém a rozumném jídelníčku, než o nějakých přísných omezeních a hladovění.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK
10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!
Zhubnout se dá i bez náročného cvičení nebo bez nějaké hladové diety. Chce to používat zdravý rozum a nikam zbytečně nespěchat. S hubnutím vám mohou pomoci i velmi jednoduché tipy, jak zhubnout. Někdy stačí jen malé drobnosti, aby se vám povedlo opravdu zhubnout.

10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!

Hubnutí určitě nemusí být jen o tom, že byste se trápili hlady při počítání kalorií nebo při nějaké striktní redukční dietě. Ani to nemusí být o tom, že musíte každý…

Číst více 10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.

Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…

Číst více Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?
Keto dieta, ketogenní dieta je založena na omezení sacharidů (maximálně na 20 – 50 gramů na den). A současně je zvýšen příjem bílkovin (proteinů). Díky tomu je možné spalovat tuky rychleji, než při běžném hubnutí.

Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?

Proteinová, nebo také ketogenní dieta (keto dieta), je poměrně velmi efektivní způsob, jak rychle zhubnout tuky. Během keto diety je možné hubnout tuky podstatně rychleji, než u jiných běžných diet…

Číst více Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?
Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)
Při hubnutí byste si měli stanovit nějaký cíl. Třeba že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. A následně si vypočítat, kolik kalorií na den by měl zahrnovat váš jídelníček (jaký kalorický příjem máte mít, abyste hubnuli). Nebo o kolik musíte zvýšit spalování kalorií (kalorický výdej).

Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)

Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít…

Číst více Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)
Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
Zajímalo by vás, kolik se dá zhubnout za měsíc? Optimální rychlost hubnutí je 0,5 – 1 kil za týden. Takže za měsíc zhubnete asi o 2,5 – 4 kila. Větší rychlost hubnutí je obvykle nezdravá, nebo se nejedná o hubnutí, ale jen o úbytek vody v těle.

Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?

Pokud se zajímáte o hubnutí, určitě jste na internetu narazili na nejrůznější návody, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, 5 kilo za týden nebo třeba 15 kilo za 3 týdny.…

Číst více Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. Jak se mi to povedlo?

Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce

Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. A…

Číst více Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
Jak zhubnout 15 kg za dva měsíce
Návod, jak zhubnout o 15 kilo za dva měsíce: musíte vsadit na rozumný jídelníček a snížit příjem kalorií alespoň o 500 kcal denně. Musíte začít každý den cvičit a zvýšit svůj kalorický výdej o 1000 kcal denně.

Jak zhubnout 15 kg za dva měsíce

Zhubnout 15 kilo za dva měsíce je bezesporu ambiciózní plán. Není to ale nemožné. Stačí zdravě a hlavně rozumně jíst. A každý den cvičit (nebo provozovat nějakou jinou fyzickou aktivitu).…

Číst více Jak zhubnout 15 kg za dva měsíce