Jak zhubnout bez hladovění

Při hubnutí nemusíte hladovět. Spíše naopak. Ten, kdo při hubnutí hodně snižuje množství kalorií v jídle, nebo některá jídla úplně vynechává, bude hubnout jen obtížně.

Pokud při hubnutí budete hladovět, tak budete hubnout pomaleji. Při hladovění má naše tělo tendenci zpomalit metabolickou aktivitu.

To ve výsledku znamená, že při hladovění se vaše tělo značně snažit spotřebovávat co nejméně energie. Takže nebudete hubnout skoro vůbec, nebo jen velmi pomalu.

Při hubnutí byste neměli omezovat množství kalorií o více než jednu čtvrtinu (nebo spíše jen 20%). Pokud začínáte hubnout v době, kdy jíte hodně, třeba 2500 kalorií (kcal) za den, tak byste měli snížit kalorický příjem maximálně o 500 kalorií za den.

Celkový příjem kalorií by ani při hubnutí neměl nikdy poklesnout na méně než 1000 kalorií za den.

Hladovění při hubnutí se nejlépe vyhnete tak, že budete jíst menší porce jídla, několikrát za den. Je také dobré, aby váš dietní jídelníček obsahoval hodně potravin s nízkým glykemickým indexem. Ty vás dokáží zasytit i na podstatně delší dobu.

Z potravin s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, luštěniny, některé druhy zeleniny, bílkoviny) totiž tělo uvolňuje energii trávením mnohem pomaleji, než u potravin s vysokým glykemickým indexem (např. sladkosti).

Takže i když sníte stejné množství kalorií, pokud to bude jídlo typu luštěniny nebo celozrnné pečivo, pak se pocit hladu dostaví po delší době, než když si dáte něco sladkého.

Mohlo by vás zajímat: Jak zabránit jo-jo efektu, Hormon ghrelin vám říká že máte hlad, Jak zabránit přejídání?, Jak úspěšně zhubnout?

Přečtěte si více:

Podle některých odborníků, je cukr velmi nebezpečná droga. Na cukru může být závislost fyzická i psychická. Pokud vysadíte cukr (detox), můžete pociťovat různé abstinenční příznaky. Závislost na cukru, může mít řadu závažných zdravotních dopadů. I závislosti na cukru, se ale můžete zbavit.

Existuje závislost na cukru? A co se s tím dá dělat?

Cukr (sladké), je všude kolem nás. Naše tělo cukry (sacharidy) do určité míry, nezbytně nutně potřebuje. Jenom náš mozek, potřebuje na jeden den, asi 120 gramů glukózy (krevní cukr). Může…

Číst více

Nadměrnému pocitu hladu se nejlépe ubráníte vhodným složením jídelníčku. Luštěniny, bílkoviny, „pomalé sacharidy“, to vše vás může udržet déle syté, i při nízkém kalorickém příjmu. Chuť na jídlo je možné potlačit i pitím vody nebo kávy. Chutě je možné ovlivnit i různým kořením nebo různými potravinami.

Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí

Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení,…

Číst více

I když se snažíte zhubnout, nemusíte se bát i méně zdravých jídel. Pokud bude převážná část vašeho jídelníčku zdravá (a dietní), pak nevadí, když si čas od času dáte něco méně zdravého (nedietního). Cca 80% vašeho běžného jídelníčku by mělo být zdravých. Zbylých 20% může být „méně zdravé“. Jídelníček (i ten na hubnutí), by vám měl především chutnat!

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – NEDĚLE

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více

Zhubnout se dá i bez diety. Každá dieta a dietní jídelníček, by měla být brána pouze jako vzor. Jakýsi „návod“, který vás naučí jíst zdravější jídla. Při hubnutí byste se ale měli řídit tím, co vám chutná, co vás dokáže zasytit (nesmíte hladovět). Dieta by tak měla být především o zdravém a rozumném jídelníčku, než o nějakých přísných omezeních a hladovění.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK

Číst více

Při hubnutí není až tak důležité, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Absolutní počet kalorií, je pouze pomocným ukazatelem. Při hubnutí je důležité, mít v běžném jídelníčku všechny nezbytné živiny – bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Jídlo by vás mělo přiměřeně zasytit. Není dobré, abyste při hubnutí hladověli.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více

Připravili jsme pro vás další vzorový jídelníček na hubnutí. Tentokrát, to je jídelníček na úterý. Uvedený jídelníček je ale pouze vzorový – měl by sloužit jen pro ilustrační představu, jak si můžete sami sestavit zdravý redukční jídelníček. Při hubnutí jde především o celkovou změnu stravovacích návyků a celkovou změnu životního stylu.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – ÚTERÝ

Číst více

Zhubnout se dá i bez diety. Stačí si jen sestavit nějaký zdravý jídelníček, díky kterému budete hubnout, i bez nějaké striktní diety. Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček na hubnutí na celý týden. Tento vzorový jídelníček je ale jen ukázka toho, jak by to při hubnutí mohlo vypadat. Nemusíte se jím přesně řídit. Najděte si případně sami to, co vám bude chutnat.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PONDĚLÍ

Číst více

Ranní vstávání je pro mnoho lidí velký problém. Velkou roli hraje to, jestli jste spíše skřivan (ranní typ) nebo sova (večerní typ). To je z větší části dáno genetikou, ale může se to měnit i podle ročního období a s věkem. Existuje několik způsobů, jak se hned po ránu probrat, nastartovat a pozitivně naladit.

Ranní vstávání: Jak se ráno probrat a nastartovat

Také patříte mezi ty, kdo nesnáší ranní vstávání (do školy, do práce, nebo jen tak obecně), a nevíte, jak se ráno probrat, nastartovat a pozitivně naladit? Nebo jak se vůbec…

Číst více

Zhubnout se dá i bez náročného cvičení nebo bez nějaké hladové diety. Chce to používat zdravý rozum a nikam zbytečně nespěchat. S hubnutím vám mohou pomoci i velmi jednoduché tipy, jak zhubnout. Někdy stačí jen malé drobnosti, aby se vám povedlo opravdu zhubnout.

10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!

Hubnutí určitě nemusí být jen o tom, že byste se trápili hlady při počítání kalorií nebo při nějaké striktní redukční dietě. Ani to nemusí být o tom, že musíte každý…

Číst více

Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.

Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…

Číst více

Keto dieta, ketogenní dieta je založena na omezení sacharidů (maximálně na 20 – 50 gramů na den). A současně je zvýšen příjem bílkovin (proteinů). Díky tomu je možné spalovat tuky rychleji, než při běžném hubnutí.

Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?

Proteinová, nebo také ketogenní dieta (keto dieta), je poměrně velmi efektivní způsob, jak rychle zhubnout tuky. Během keto diety je možné hubnout tuky podstatně rychleji, než u jiných běžných diet…

Číst více

Jahody jsou velmi chutné a zdraví prospěšné ovoce. Obsahují poměrně hodně vody, a i díky tomu mají jen velmi málo kalorií. Čeho mají jahody opravdu nadbytek, je vitamín C. Jahody rozhodně patří na zdravý a dietní jídelníček.

Dieta a jahody: Kolik kalorií obsahují jahody?

Jahody, ovoce typicky spojené s příchodem léta, jsou velmi zdravé. Obsahují hodně vody (až 90%). I díky tomu, mají jahody, jen málo kalorií. Jahody by tak neměly chybět na žádném dietním…

Číst více