Jak zhubnout břicho bez diety
Trápí vás velké břicho a chtěli byste se ho zbavit? Zajímalo by vás, jak zhubnout břicho i bez diety? K tomu, abyste zhubnuli břicho, není nezbytně nutné dodržovat nějakou striktní dietu.
Při hubnutí je podstatné především to, aby váš kalorický příjem byl deficitní. Tedy aby příjem kalorií z jídla a pití byl nižší než výdej kalorií.
Deficitního kalorického příjmu můžete dosáhnout tak, že si budete hlídat jídelníček a počítat každou kalorii, nebo tak, že začnete cvičit nebo se věnovat nějakému fyzicky náročnějšímu koníčku.
Pro úspěšné hubnutí je pak nejlepší zkombinovat oba přístupy. Tedy upravit svůj jídelníček, tak aby byl rozumný a vyvážený. Takže ne nějaká striktní dieta, jen používat zdravý rozum.
Omezit sladké, zbytečné kalorie, snížit množství sacharidů (bílé pečivo, těstoviny apod.). Jíst rozumné množství ovoce, zeleniny, bílkovin atd.
Pro hubnutí břicha je pak velmi vhodné zaměřit se na cvičení, které zahrnuje aerobní aktivitu při mírné až střední zátěži (zatížení na úrovni 60 – 70% tepové frekvence), při kterém dochází k nejrychlejšímu spalování tuků.
Může to být rekreační běh, jízda na kole, chůze či jakýkoliv jiný pohyb.
Dále byste měli provádět cviky na posílení a zpevnění svalů v oblasti břicha.
Posilováním břišních svalů se sice přímo tuku na břiše nezbavíte. Zpevněním svalů ale dojde k tomu, že břišní stěna již nebude tak výrazně vyklenutá a vaše břicho bude vypadat menší, aniž by u vás došlo k výraznějšímu úbytku váhy.
Mohlo by vás zajímat: Proč muži tloustnou hlavně na břiše?, Jak zhubnout břicho – návod pro muže, Jaké cviky na hubnutí břicha?
Přečtěte si více:
Rafinované cukry, tuky nebo i vysoké množství soli, má na mozek stejný účinek, jako alkohol nebo nikotin. I na jídle tedy může vznikat závislost. Týká se to především vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Se závislostí na jídle, je spojená řada negativních zdravotních dopadů.
Myslíte, že může existovat zavilost na jídle? Nebo je to jen výmluva lidí, kteří jsou „líní zhubnout“ a nechtějí se omezovat při přejídání? Je pravdou, že u některých druhů potravin,…
Číst více
Závislost na jídle – i potraviny mohou být návykové – jak poznat závislost?
Nadváha u dětí a dospívajících se neustále zvyšuje. Více než čtvrtina českých dětí má nadváhu. Skoro každé sedmé české dítě je obézní. Důvodem je nedostatek pohybu a nezdravé stravovací návky. Ty obvykle vznikají už v rodině. Je nutná změna nejenom u dítěte ale v celé rodině.
V České republice přibývá dětí a dospívajících s nadváhou (a zvyšuje se i počet obézních). Částečně za to může nedávná epidemie COVID, která způsobila růst nadváhy a obezity u celé populace. Poměrně…
Číst více
Jak mám zhubnout? Návod na hubnutí pro dítě a dospívající
Chcete zhubnout a nedaří se vám shodit ani pár kilo? Přestaňte se snažit a prostě zhubněte. Zapomeňte na nesmyslné diety. Jezte přirozeně a zdravě. Jezte to, co vám bude chutnat a tak, abyste neměli hlad. Neztrácejte motivaci a nepřestávejte se snažit. Hubnutí není až tak složité.
Chcete zhubnout, a chtěli byste vidět nějaký výsledek už za jeden měsíc? Pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, pak rovnou zapomeňte na nějaké drastické diety nebo hladovění. Zhubnout se dá…
Číst více
Jak zhubnout za měsíc bez diety a bez cvičení? Stačí jen málo, a kila půjdou dolů!
Chcete zhubnout zdravě a vyhnout se jo-jo efektu? Zhubnout se dá i bez diety. Potřebujete jen reálné cíle (a reálné očekávání), zdravý a vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Při hubnutí sledujte svůj pokrok, a nevzdávejte se, pokud nezhubnete už za pár dní.
Trápí vás nadbytečná váha, a chtěli byste s tím něco dělat? Zhubnout o pár kilo, je určitě dobrý nápad. S nadbytečnými kilogramy, mohou být spojena různá zdravotní rizika. Nehledě na…
Číst více
Jak hubnout zdravě a bez diety – úspěšné hubnutí bez jo-jo efektu
Při cvičení nebo hubnutí, bychom měli přijímat cca 1,4 – 1,7 gramu bílkovin na 1 kilo váhy (bílkoviny by měly tvořit cca 20 – 40% našeho jídelníčku). Bílkoviny, jsou důležité jako zdroj energie, nebo jako „stavební materiál“ pro růst a regeneraci svalů po cvičení.
Dostatečný příjem bílkovin (z kvalitních potravin), je velmi důležitý nejenom při hubnutí, ale i pro všechny, kdo více sportují, cvičí, nebo mají fyzicky náročnější zaměstnání. Bílkoviny je možné najít v celé…
Číst více
Bílkoviny při hubnutí a cvičení – kolik jich snít a které potraviny je obsahují nejvíce?
Zdravý životní styl, by měl zahrnovat zdravý a vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb, dostačený a kvalitní spánek. Pro zhubnutí, se není nutné trápit s nějakou přísnou dietou. Vhodnější je dělat spíše menší, postupné změny. Jen tak je šance, na dlouhodobý a trvale udržitelný výsledek.
Podstupovat nějaké přísné diety, není příliš dobrý způsob, jak zhubnout. Ne, že by všechny diety, byly automaticky špatné. Některé diety jsou i zdravé (zdraví prospěšné). Řada diet, zvláště těch, které…
Číst více
Jak zhubnout bez diety – základem je správná a vyvážená strava
Pivní pupek (pivní mozol) nemusí vůbec souviset s pitím piva. Častěji je to spíše důsledek nezdravého životního stylu. Málo pohybu a nezdravý jídelníček. Pokud chcete zhubnout, je potřeba začít cvičit a jíst trochu rozumněji. Jedná se o celkovou změnu životního stylu.
O pivním pupku se hovoří především u mužů. S pitím piva, ale nemusí mít velké břicho nic společného. Pivní pupek, je označení pro velké břicho, které vzniká v důsledku hromadění tuku v oblasti…
Číst více
Jak zhubnout břicho – jak se zbavit pivního pupku?
Brambory (vařené), obsahují méně kalorií, než řada jiných příloh (jako je rýže, těstoviny či knedlíky). Obsah kalorií a vhodnost při hubnutí, se ale odvíjí i od způsobu přípravy. Pečené brambory nebo bramborová kaše, mají podstatně více kalorií (a vyšší glykemický index), takže na dietní jídelníček moc nepatří.
Jsou brambory vhodnou přílohou i při hubnutí? A hodí se na dietní jídelníček? Nebo bychom si při hubnutí, měli na brambory dávat spíše pozor? Pokud se začnete zajímat o hubnutí,…
Číst více
Jsou při hubnutí a dietě vhodné brambory? Kolik mají kalorií?
Zhubnout se dá i bez diety. Každá dieta a dietní jídelníček, by měla být brána pouze jako vzor. Jakýsi „návod“, který vás naučí jíst zdravější jídla. Při hubnutí byste se ale měli řídit tím, co vám chutná, co vás dokáže zasytit (nesmíte hladovět). Dieta by tak měla být především o zdravém a rozumném jídelníčku, než o nějakých přísných omezeních a hladovění.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK
Ranní vstávání je pro mnoho lidí velký problém. Velkou roli hraje to, jestli jste spíše skřivan (ranní typ) nebo sova (večerní typ). To je z větší části dáno genetikou, ale může se to měnit i podle ročního období a s věkem. Existuje několik způsobů, jak se hned po ránu probrat, nastartovat a pozitivně naladit.
Také patříte mezi ty, kdo nesnáší ranní vstávání (do školy, do práce, nebo jen tak obecně), a nevíte, jak se ráno probrat, nastartovat a pozitivně naladit? Nebo jak se vůbec…
Číst více
Ranní vstávání: Jak se ráno probrat a nastartovat
Zhubnout se dá i bez náročného cvičení nebo bez nějaké hladové diety. Chce to používat zdravý rozum a nikam zbytečně nespěchat. S hubnutím vám mohou pomoci i velmi jednoduché tipy, jak zhubnout. Někdy stačí jen malé drobnosti, aby se vám povedlo opravdu zhubnout.
Hubnutí určitě nemusí být jen o tom, že byste se trápili hlady při počítání kalorií nebo při nějaké striktní redukční dietě. Ani to nemusí být o tom, že musíte každý…
Číst více
10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!
Dietní a zdravý jídelníček by měl zahrnovat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. Je dobré mít na jídelníčku i hodně zeleniny. S ovocem naopak opatrně (ovoce bývá sladké a obsahuje mnoho jednoduchých cukrů). S hubnutím vám pomůže zelený čaj, káva nebo pálivé koření
Abyste zhubnuli o 10 kilo, bude to chtít nejenom přiměřené množství pohybu (zvýšení kalorického výdeje), ale současně i změnu stravovacích návyků. Při hubnutí platí, že je lepší postupná změna stravovacích…
Číst více
Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?
