Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, tak aby vám snížená váha vydržela napořád, pak není příliš dobré snažit se zhubnout rychle. Při rychlém hubnutí je velké riziko joj-jo efektu. Tedy, že i když rychle shodíte kila dolů, tak po skončení hubnutí se zase vrátí zpět.
Optimální rychlost hubnutí by měla být přibližně 0,5 – 1 kilo za týden. Za měsíc byste tedy měli zhubnout o maximálně 5 kilo. Rychlejší hubnutí by mohlo být spojeno se zdravotními riziky. Určitě to není zdravý způsob snižování váhy.
Jak úspěšně zhubnout?
Asi nejúspěšnější metoda hubnutí je ta, když se nebudete snažit zhubnout. Mnoho lidí se dokáže motivovat, k tomu aby po nějakou dobu hubnuli. Aby dodržovali nějakou přísnou dietu, pravidelně cvičili atd. Ale jakmile přestanou usilovně hubnout, tak se jejich váha pomalu (nebo i rychle) vrátí zpět.
Důvodem pro tento jo-jo efekt při skončení hubnutí je to, že lidé se sice krátkodobě snaží zhubnout, ale jinak žijí nezdravě.
Abyste doopravdy zhubnuli a svoji váhu si udrželi, pak je potřeba spíše změna životního stylu. Tedy přestat hubnout, trápit se s dietami nebo usilovným cvičením, a na místo toho prostě začít žít zdravěji.
Zdravý a rozumný jídelníček bez počítání kalorií
Hubnutí opravdu není o tom, že budete dodržovat nějakou přísnou dietu. Tak sice můžete krátkodobě zhubnout, klidně i víc než 5 kilo za měsíc. Většina diet ale nenabízí trvale udržitelný model stravování.
Zapomeňte na diety a počítání kalorií
Každá dieta by tedy měla sloužit maximálně jako pomocník (doporučení) pro prvních pár dní nebo týdnů, než se naučíte sami stravovat rozumně.
Není potřeba počítat každou kalorii. Spíše se snažte, abyste se řídili obecnými, zdravými principy stravování.
To znamená, že se budete stravovat, tak aby jídelníček byl v rovnováze s vaším energetickým výdejem. Žádné přejídání apod.
Naučte se jíst pravidelně 3 jídla denně (nebo raději rovnou 5 menších porcí jídla) a vyhýbejte se nárazovému přejídání.
Nejenom při hubnutí jezte hodně zeleniny
Jezte tak, aby jedna třetina vašeho jídelníčku byla zelenina. To má hned několik důvodů. Zelenina obvykle obsahuje nemalý podíl vody. To znamená, že při relativně velkém objemu, který vám zaplní žaludek a zažene pocit hladu, má jen nízký obsah kalorií.
Zelenina také obsahuje vyšší podíl vlákniny. Tu tělo neumí efektivně strávit. Vláknina zajišťuje lepší funkci trávicího systému, napomáhá zvyšovat pocit zasycení.
V neposlední řadě obsahuje zelenina řadu vitamínů a minerálů a celkově je pro vaše zdraví prospěšnější, než nejrůznější průmyslové potraviny.
Jak zhubnout bez diety o 5 kilo za měsíc
Zhubnout o 5 kilo za měsíc, můžete i bez diety. Kromě zmíněné zeleniny by měl váš jídelníček obsahovat rozumný poměr sacharidů, bílkovin a tuků.
Váš jídelníček by určitě neměl, obsahovat slazené nápoje (limonády, slazené džusy apod.) Ty obsahují stovky kalorií. Třeba jen taková Coca Cola obsahuje až 25 kostek cukru.
Slazené nápoje mají mnoho kalorií, ale žádné živiny. Tělo takovou „nálož“ energie neumí nijak efektivně využít, a tak se tyto přebytečné kalorie ukládají rovnou do tukových zásob.
Podobné je to i s nadměrnou konzumací sacharidů. A pozor, sacharidy, to určitě není jen cukr. Velké množství sacharidů obsahuje třeba pečivo z bílé mouky, těstoviny, bílá rýže. Ani brambory (zvláště pak třeba smažené hranolky nebo krokety), nejsou ideální.
Sacharidy spaluje tělo velmi rychle, a tak po jídle obsahujícím vyšší podíl sacharidů budete mít hlad za mnohem kratší dobu. Vhodnější alternativou je třeba pečivo nebo těstoviny celozrnné mouky.
Jak zhubnout bez cvičení o 5 kg
Mnoho lidí, co chce zhubnout, se neskutečně trápí při cvičení. Cvičení je nebaví a mají k němu odpor. Pravidelný pohyb ale není jenom o tom, že vám pomůže shodit kila dolů. Existují průkazné vědecké studie, že pravidelný pohyb pomáhá zlepšovat psychickou kondici a duševní rovnováhu. Je prokázáno, že pravidelný pohyb pomáhá udržovat mentální aktivitu i u lidí vyššího věku.
Pravidelný pohyb je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. Pokud si nuceným cvičením vybudujete odpor k pohybu, tak se tím připravíte o řadu benefitů.
Takže nemá smysl, abyste dělali nějaké cvičení, které vám předepisuje návod jak zhubnout, když vás to nebaví. Při hubnutí se počítá téměř jakýkoliv pohyb. Najděte si něco, co vás bude bavit (nebo vás alespoň nebude tak štvát).
Na zhubnutí velmi dobře funguje pravidelná chůze
Zhubnout totiž můžete už jenom tím, že budete pravidelně každý den více chodit. Pokud každý den ujdete alespoň 10 tisíc kroků, pak se to na vaší váze velmi brzy projeví. Budete se lépe cítit, zlepší se vám kondice. Bude se vám lépe dýchat a poznáte to i na své váze.
Při hubnutí je lepší hýbat se pravidelně každý den, klidně i jen s menší intenzitou, než jednou za týden intenzivně cvičit.
Podstatné je, aby vás pohyb bavil. Aby to pro vás byla zábava a relaxace, než jen nutné zlo kvůli hubnutí. Pokud se během hubnutí naučíte pravidelně hýbat, je velká šance, že si tento pravidelný pohyb udržíte i po skončení hubnutí a stane se to součástí vašeho životního stylu. A díky tomu si pak nižší váhu udržíte i do budoucna.
