Hormon leptin může za přejídání
Hormon leptin je jedním z hormonů, který ovlivňuje to, jestli se vám podaří zhubnout nebo ne.
Hormon leptin se vytváří v buňkách bílé tukové tkáně. Jednou z jeho hlavních funkcí je to, že informuje náš mozek, o tom, jaké zásoby má tělo k dispozici. Hladina tohoto hormonu tedy kolísá v návaznosti na to, jestli hubneme, nebo naopak přibíráme kila zpět.
Leptin mimo jiné může i za zbytečné přejídání. Reguluje množství kalorií, které sníme v potravě, množství tuku, rychlost jeho spalování nebo celkově rychlost metabolismu.
Pokud začne hladina leptinu klesat, objeví se pocit hladu. Ve chvíli, kdy se najíte, hladina leptinu se zase postupně zvýší.
Při hubnutí se snižuje hladina leptinu, takže máte pořád hlad. Nižší hladina leptinu pak způsobuje i zpomalení metabolismu. Při omezeném kalorickém příjmu, tedy hubnete pomaleji, než když jíte normálně.
Lidé, kteří mají zvýšenou váhu (nadváhu), mají více tukové tkáně, produkují i více leptinu. To pak zase vede k častějšímu přejídání. Tělo si totiž navykne na zvýšené množství leptinu a již na něj tolik nereaguje (leptinová rezistence).
Velké výkyvy v hladině leptinu (při rychlém hubnutí), pak ve výsledku vedou k jo-jo efektu. Po skončení hubnutí začneme rychle jíst víc, než tělo potřebuje a váha se zase rychle vrátí na původní hodnotu (před hubnutím).
Mohlo by vás zajímat: Hormon ghrelin vám říká že máte hlad, Jak zhubnout bez diety, Co způsobuje nízká hladina estrogenu
Přečtěte si více:
Vitamíny (především A, B, C, D, E, H a K), jsou velmi důležité pro zdraví a pro život. Bez vitamínů, nedokáže naše tělo dlouhodobě fungovat. Pro jednotlivé vitamíny je stanovena doporučená denní dávka. Při dlouhodobějším nedostatku některého z vitamínů, hrozí zdravotní problém (často i velmi závažné, někdy může být následkem dokonce i smrt).
Vitamíny, jsou přírodní látky, které naše tělo potřebuje k tomu, aby mohlo správně fungovat. Většinu vitamínů si naše tělo neumí vyrobit (resp. případně si je vyrábí z provitamínů (prekurzorů), které ale musí…
Číst více
Doporučená denní dávka vitamínů A, B, C, D, E, K, H
Snídani bychom při hubnutí neměli vynechávat. Základem zdravé snídaně jsou sacharidy (s nízkým glykemickým indexem) a bílkoviny. Velmi dobré jsou různé kaše (pohanková, jáhlová, ovesná) ochucené kousky ovoce a doplněné oříšky a semínka.
Snídaně, bývá právem označována za nejdůležitější jídlo dne. Měla by být přiměřeně vydatná (aby mělo tělo dostatek energie na celé dopoledne). Měla by nám pomoci nastartovat metabolismus a doplnit energii…
Číst více
Zdravá a dietní snídaně při hubnutí – bílkoviny nebo sacharidy?
Nadměrnému pocitu hladu se nejlépe ubráníte vhodným složením jídelníčku. Luštěniny, bílkoviny, „pomalé sacharidy“, to vše vás může udržet déle syté, i při nízkém kalorickém příjmu. Chuť na jídlo je možné potlačit i pitím vody nebo kávy. Chutě je možné ovlivnit i různým kořením nebo různými potravinami.
Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení,…
Číst více
Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí
Brambory (vařené), obsahují méně kalorií, než řada jiných příloh (jako je rýže, těstoviny či knedlíky). Obsah kalorií a vhodnost při hubnutí, se ale odvíjí i od způsobu přípravy. Pečené brambory nebo bramborová kaše, mají podstatně více kalorií (a vyšší glykemický index), takže na dietní jídelníček moc nepatří.
Jsou brambory vhodnou přílohou i při hubnutí? A hodí se na dietní jídelníček? Nebo bychom si při hubnutí, měli na brambory dávat spíše pozor? Pokud se začnete zajímat o hubnutí,…
Číst více
Jsou při hubnutí a dietě vhodné brambory? Kolik mají kalorií?
Sestavit si vlastní zdravý a dietní jídelníček, nemusí být nic složitého. Existují tisíce receptů na zdravá jídla, ze kterých si můžete vybírat podle své chuti (své chuťové preference). Pozor na potraviny „bez cukru“, „light“ potraviny, nebo obecně na potraviny, se „zbytečnou chemií“. Ty na zdravý a dietní jídelníček určitě nepatří.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – SOBOTA
Při hubnutí není až tak důležité, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Absolutní počet kalorií, je pouze pomocným ukazatelem. Při hubnutí je důležité, mít v běžném jídelníčku všechny nezbytné živiny – bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Jídlo by vás mělo přiměřeně zasytit. Není dobré, abyste při hubnutí hladověli.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA
Dietní a zdravý jídelníček by měl zahrnovat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. Je dobré mít na jídelníčku i hodně zeleniny. S ovocem naopak opatrně (ovoce bývá sladké a obsahuje mnoho jednoduchých cukrů). S hubnutím vám pomůže zelený čaj, káva nebo pálivé koření
Abyste zhubnuli o 10 kilo, bude to chtít nejenom přiměřené množství pohybu (zvýšení kalorického výdeje), ale současně i změnu stravovacích návyků. Při hubnutí platí, že je lepší postupná změna stravovacích…
Číst více
Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?
Pocit hladu ovlivňuje hormon ghrelin. Jeho hladina je nejvyšší, když máte prázdný žaludek a nejnižší po jídle. Pocit hladu a chuť na jídlo se dále řídí množstvím glukózy v krvi. Pokud je hladina glukózy nízká, mozek na to reaguje pocitem hladu.
Chtěli byste zhubnout, ale nějak se vám to nedaří? Často se vám stane, že se přejídáte, a pak se kvůli tomu cítíte provinile? Snažíte se jíst zdravě, ale trápí vás…
Číst více
Jak zabránit přejídání a omezit chuť k jídlu při hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme. Hormony také řídí, jestli máme hlad, regulují chuť k jídlu.
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme.…
Číst více
Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
Chtěli byste rychle zhubnout v obličeji? V tomto návodu, se dozvíte, jak na to. Pro zaručené hubnutí v obličeji je nejlepší nízkokalorická dieta, pravidelné cvičení a zdravý životní styl. Díky tomu můžete už za pár týdnů vidět změny (nejenom) ve vašem obličeji.
Baculaté tváře jsou možná roztomilé na dětech, ale tak vy určitě vypadat nechcete. Poradíme vám, jak rychle zhubnout v obličeji. Pomohou vám změny životního stylu, změny v jídelníčku. Také méně stresu a…
Číst více
Jak rychle zhubnout v obličeji
Jak zhubnout o 5 kilo za měsíc? Nemusí to být až tak složité, jako by se mohlo na první pohled zdát. Zhubnout o 5 kg můžete i bez striktní diety nebo i bez náročného cvičení. Chce to hubnout s rozumem.
Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, tak aby vám snížená váha vydržela napořád, pak není příliš dobré snažit se zhubnout rychle. Při rychlém hubnutí je velké riziko joj-jo efektu. Tedy, že i…
Číst více
Jak zhubnout 5 kilo za měsíc
