V České republice má více než 50% lidí ve středním věku nadváhu. U poloviny z nich se dokonce jedná o obezitu. Není tedy divu, že mnoho lidí uvažuje o tom, že by měli zhubnout. Nadváha, nebo dokonce obezita, je poměrně zásadní zdravotní komplikace. S nadváhou a obezitou je spojeno zvýšené riziko pro vznik řady závažných onemocnění.
Nikdy není pozdě na to, začít zhubnout. Pokud zhubnete, třeba o 10 kg, pak se může zdravotní riziko spojené s nadváhou významně snížit. Tím, že zhubnete, tak neuděláte jenom něco pro to, jak vypadáte, ale uděláte hodně i pro své zdraví.
Chci zhubnout o 10 kg za týden
Pokud chcete začít zhubnout a máte představu, že se vám povede zhubnout například 10 kg za týden, pak je to hodně naivní představa.
Ano, je možné krátkodobě snížit váhu. Dokonce by se dalo snížit váhu i o 10 kg za týden. Rozhodně by to ale nebylo příliš zdravé a určitě by to nebylo hubnutí.
Zhubnout 10 kg za týden je fyziologicky nemožné. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá cca 7500 kalorií (kcal). Průměrný dospělý člověk za den v jídle přijme cca 1800 – 2500 kalorií (podle věku, váhy, pohlaví).
Ani při hladovění nezhubnete o 10 kg za týden
Takže i kdybyste celý týden nic nejedli, tak nemáte šanci zhubnout o 10 kg tuku na břiše (nebo na stehnech či na zadku). Takhle hubnutí opravdu nefunguje. Spalování nadbytečného tuku je mnohem pomalejší.
Na internetu je sice možné najít hodně návodů, jak rychle zhubnout o 3 kg nebo 5 kg za týden. Tam se ale většinou spoléhá na to, že své tělo zbavíte nadbytečné vody. Nebo použijete jiné triky, pro rychlé, krátkodobé snížení váhy. To ale není hubnutí. Je to jen trik, jak rychle snížit váhu.
Jak zhubnout rychle o 10 kg bez jo-jo efektu
Výsledkem snahy o velmi rychlé hubnutí je jen to, že se vám „shozená“ kila vrátí zase rychle zpět. Tomu se říká jo-jo efekt. Kdy vaše váha poskakuje nahoru a dolů, přesně stejně jako jo-jo.
Pokud chcete opravdu zhubnout, zbavit se nadbytečného tuku, pak zapomeňte na všechny nesmyslné návody, jak rychle zhubnout.
Při hubnutí byste měli hubnout pomaleji. Všichni odborníci na hubnutí se shodují, že optimální rychlost hubnutí je maximálně 0,5 – 1 kilo za týden. Je pochopitelně rozdíl, jestli někdo potřebuje shodit jen „pár“ kilo, nebo má nějakou větší nadváhu a potřebuje redukovat třeba 20 nebo 30 kilo navíc. Pak se může rychlost hubnutí lišit.
Jak zhubnout o 0,5 kg za týden bez trápení
Na to, abyste zhubnuli o 0,5 kila za týden, nepotřebujete nějakou extrémní dietu, nebo vysoce intenzivní cvičení. Zhubnout o 0,5 kila za týden můžete i bez diety a bez cvičení.
0,5 kila za týden odpovídá cca 500 kalorií za den (kcal). O ty musíte omezit kalorický příjem v jídelníčku, nebo je naopak musíte navíc spálit při nějaké fyzické aktivitě. Ideální je pak zkombinovat oba postupy. Začít se trochu více hýbat. A současně si trochu hlídat, co jíte.
Jak zhubnout o 10 kg bez diety
Na to, abyste zhubli, nepotřebujete nějakou striktní dietu. Dieta, která vás nutí počítat každou kalorii, kterou sníte, která vás příliš omezuje, v tom co můžete a nemůže jíst, není příliš dobrý způsob, jak zhubnout.
Při hubnutí je lepší hubnout bez diety. Často totiž stačí, když uděláte spíše jen menší změny v jídelníčku. Měli byste začít jíst více zeleniny. Ale není to nutné za každou cenu. Můžete začít pomalu. Tím, že si k některým jídlům přiložíte pár kousků zeleniny. Nebo do svého jídelníčku zařadíte sem tam nějaké jídlo ze zeleniny.
Víte co všechno sníte za týden?
Schválně si zkuste začít zapisovat vše, co za celý týden sníte a pak se na to s odstupem podívejte. Určitě tam najdete mnoho různých věcí, které byste mohli buď vynechat, nebo je nahradit nějakou zdravější alternativou.
Pro začátek to může být třeba náhrada pečiva z bílé mouky celozrnnou alternativou. Už jen tahle drobnost může být dobrý krok směrem ke zhubnutí. Nebo omezit množství sladkých nápojů.
Při hubnutí byste se rozhodně neměli trápit tím, že bude hladovět, nebo si za každou cenu odpírat nějaká jídla. To se dá vydržet jen po omezenou dobu. Ve výsledku to ale u vás povede k vysoké frustraci a ztrátě motivace pro hubnutí. A pak jste zase zpátky u jo-jo efektu.
Základní rada, jak zhubnout bez diety
Základní rada pro hubnutí bez diety je:
Jezte zdravěji a snažte se vnímat, co opravdu vaše tělo potřebuje.
Je lepší dělat několik malých postupných změn jídelníčku, než věřit nějaké radikální dietě.
Bez pohybu se vám bude hubnut jen obtížně
Na to, abyste zhubnuli o 10 kg, se potřebujete hýbat. Opět ale není nutné, abyste začínali s nějakým intenzivním tréninkem. Není nutné, abyste začali chodit každý den běhat, nebo několikrát týdně do posilovny.
Zhubnout se dá i jen tím, že se budete více hýbat. Například budete více chodit. Nebo obecně budete aktivnější. Můžete si najít nějaký koníček, který vás bude bavit a který současně bude zahrnovat i nějakou fyzickou aktivitu.
Nesmíte mít k pohybu odpor. Vnímat to tak, že je to jen nějaká povinnost, jenom kvůli hubnutí. Pohyb by vás měl bavit. To, že díky němu i hubnete, je už jen bonus navíc.
