Mnoho žen se trápí se svou postavou, která vypadá tak trochu jako hruška. Široké boky a stehna. Jak se toho zbavit? Jak zhubnout stehna i bez úporného cvičení a trápení se někde v posilovně? Podíváme se na to, jak zhubnout stehna a boky i bez cvičení.
Jak zhubnout stehna a boky
O tom, zda přiberete nebo zhubnete, rozhoduje především to, co jíte, kolik toho sníte a jak často. Můžete trávit cvičením dlouhé hodiny. Pokud ale vhodným způsobem nezměníte svůj jídelníček a své stravovací návyky, pak nikdy nezhubnete. To je prostý fakt.
Zdravý jídelníček pro zhubnutí stehen
Zdravý jídelníček je nutným předpokladem pro jakékoliv hubnutí. Netýká se to jenom stehen, břicha nebo boků. Bez změn v jídelníčku, bez toho, že byste se naučili jíst zdravě a rozumně, se nedá zhubnout.
Chcete zhubnout stehna? Hlídejte si kalorie
Optimální rychlost hubnutí by neměla být více než 0,5 – 1 kilo týdně. Pokud vám jde především o trvale udržitelné zhubnutí, a ne jen o nějaký krátkodobý úbytek váhy, pak je nutné hubnout pomalu. 0,5 kila za týden odpovídá přibližně 3500 kalorií (kcal). Každý den byste měli ve svém jídelníčku ubrat asi 500 kcal.
Pravidelný režim stravování napomáhá hubnout
Je spolehlivě prokázáno, že nejvyšším nepřítelem snižování váhy je nepravidelné a nárazové stravování. Proto určitě nevynechávejte třeba snídani, nebo se vyhýbejte večernímu či nočnímu přejídání. Můžete cvičit, jak chcete, pokud to pak ale „zazdíte“ večerní „žranicí“, tak je vše marné.
Váš celodenní kalorický příjem by měl být rovnoměrně rozložen mezi nejméně 3 pravidelná jídla. Optimálnější je ale 5 menších jídel, kdy mezi jednotlivými jídly máte časový odstup cca 2 – 2,5 hodiny. Díky tomu velmi omezíte případný pocit hladu a nebudete mít potřebu mlsat zbytečné kalorie.
Správný pitný režim je základ pro hubnutí bez cvičení
Dodržování pravidelného a správného pitného režimu je také hodně důležité. Je přímo nezbytné, abyste se vyhnuli všem slazeným nápojům, jako jsou různé limonády nebo uměle doslazované džusy. Prostřednictvím těchto nápojů totiž přijmete extrémní množství cukru (například Coca-Cola obsahuje až 25 kostek cukru).
Nejvhodnějším nápojem (nejenom při dietě a hubnutí), je obyčejná voda. Můžete pít i minerálky (těch byste ale neměli pít příliš mnoho) nebo zelený čaj. Vždy by se ale mělo jednat o nápoje bez kalorií. Tedy bez přidaného cukru nebo nějakých umělých barviv. Stačí, že si musíte hlídat kalorie ve vašem jídelníčku, tak proč se ještě trápit s kaloriemi v pití.
Hormony a jejich vliv na hubnutí
Zvláště u žen platí, že to, jak vypadá jejich postava, do značné míry řídí jejich hormony. Ty jsou zodpovědné za ukládání tuku na bocích, na stehnech, na zadku nebo na břiše.
Základní dva hormony, které mimo mnoha různých jiných věcí ovlivňují i vaši váhu, jsou progesteron a estrogen. Zvýšení váhy je pak častým důsledkem hormonální nerovnováhy.
Hormonální nerovnováha bývá často způsobena nezdravým způsobem životního stylu. Za nadměrnou váhu tak často může to, že spíte málo a nepravidelně. To, že jste neustále ve stresu a pod tlakem.
Pokud chcete zhubnout a být krásná, pak je vhodné zaměřit se i na tyto aspekty vašeho životního stylu, které na první pohled s hubnutím přímo nesouvisí. Patří sem pravidelný a kvalitní spánek. Omezení množství stresu atd.
Dá se opravdu zhubnout bez cvičení?
Je pravda, že není žádné cvičení, které by vám pomohlo zhubnout jenom stehna, nebo boky. Právě naopak, pokud budete cvičit cviky zaměřené na svalové partie stehen, boků nebo břicha, pak jediné, čeho dosáhnete je to, že část uloženého tuku v této oblasti, se přemění na svalovou hmotu. Takže se sice zbavíte tuku, ale objem daných partií se nijak významně nezmění.
Jakékoliv cvičení nebo obecněji jakýkoliv pohyb (fyzická aktivita), může vést ke snižování váhy. V případě, že dochází k optimálnímu zatížení vašeho organismu, dochází i ke spalování tuků. To, odkud si tělo bere tuky, ale nemůžete nijak významněji ovlivnit. Tělo má tendenci čerpat z uložených tukových zásob rovnoměrně.
Je nesporné, že jakýkoliv pohyb, může vaše hubnutí jenom urychlit. A rozhodně to nemusí být nějaké náročné cvičení. Pro to, abyste zhubnuli 0,5 – 1 kilo za týden by vám mělo stačit, pokud budete každý den chodit. Pokud ujdete každý den 10 000 kroků a budete se rozumně startovat, pak by vaše váha měla jít rychle dolů. A nejenom na stehnech nebo na bocích.
