Kdy tělo spaluje tuky při cvičení

Myslíte si, že čím více budete cvičit, tím více budete spalovat kila? Pak vás bohužel musíme zklamat. Více potu neznamená automaticky více shozených kil. Délka a intenzita cvičení nemusí být přímo úměrná tomu, jak tělo spaluje tuky při cvičení.

To, jak tělo spaluje při cvičení tuky, by se zjednodušeně dalo popsat křivkou ve tvaru obráceného písmene U (není to zcela přesné, ale pro přibližnou představu to postačí).

Když začínáte cvičit, zahříváte se, tak tělo uspokojuje energetický výdej z pohotovostních zásob. Energie je tak získávána především ze spalování glukózy a tukové zásoby zůstávají nedotčeny.

Teprve až při déletrvajícím cvičení nízké intenzity, když se vyčerpají pohotovostní zásoby, se začnou spotřebovávat tukové zásoby.

Tím, jak současně roste intenzita cvičení (můžete to poznat podle vzrůstající tepové frekvence), roste i podíl energie získávané z tuků.

Zpočátku (nízká tepová frekvence), tělo získává jen 20% energie ze spalování tuků. S rostoucí zátěží se poměr vyrovnává a tělo si bere 50% energie ze spalování tuků a dalších 50% ze spalování glukózy.

Nejlepší výsledek, jakého můžete dosáhnout, je stav, kdy tělo získává asi 70% ze spalování tuků (tepová frekvence 60 – 70%). Lepšího výsledku dosáhnout nemůžete. Tělo neumí získávat energii pouze ze spalování tuků.

To, jak intenzivně bude tělo spalovat při cvičení tuky, závisí i na tom, co a kdy jste jedli před cvičením.

Pokud se nedlouho před cvičením najíte (zvláště se to týká jídel s vysokým podílem sacharidů), pak tělo během cvičení bude využívat sacharidy z posledního jídla a nebude mít důvod „sahat“ do tukových zásob.

Mohlo by vás zajímat: Tepová frekvence pro nejrychlejší hubnutí, Abdominální břišní tuk, Aerobní cvičení na spalování tuků