
Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Myslíte si, že čím více budete cvičit, tím více budete spalovat kila? Pak vás bohužel musíme zklamat. Více potu neznamená automaticky více shozených kil. Délka a intenzita cvičení nemusí být přímo úměrná tomu, jak tělo spaluje tuky při cvičení.
To, jak tělo spaluje při cvičení tuky, by se zjednodušeně dalo popsat křivkou ve tvaru obráceného písmene U (není to zcela přesné, ale pro přibližnou představu to postačí).
Když začínáte cvičit, zahříváte se, tak tělo uspokojuje energetický výdej z pohotovostních zásob. Energie je tak získávána především ze spalování glukózy a tukové zásoby zůstávají nedotčeny.
Teprve až při déletrvajícím cvičení nízké intenzity, když se vyčerpají pohotovostní zásoby, se začnou spotřebovávat tukové zásoby.
Tím, jak současně roste intenzita cvičení (můžete to poznat podle vzrůstající tepové frekvence), roste i podíl energie získávané z tuků.
Zpočátku (nízká tepová frekvence), tělo získává jen 20% energie ze spalování tuků. S rostoucí zátěží se poměr vyrovnává a tělo si bere 50% energie ze spalování tuků a dalších 50% ze spalování glukózy.
Nejlepší výsledek, jakého můžete dosáhnout, je stav, kdy tělo získává asi 70% ze spalování tuků (tepová frekvence 60 – 70%). Lepšího výsledku dosáhnout nemůžete. Tělo neumí získávat energii pouze ze spalování tuků.
To, jak intenzivně bude tělo spalovat při cvičení tuky, závisí i na tom, co a kdy jste jedli před cvičením.
Pokud se nedlouho před cvičením najíte (zvláště se to týká jídel s vysokým podílem sacharidů), pak tělo během cvičení bude využívat sacharidy z posledního jídla a nebude mít důvod „sahat“ do tukových zásob.
Mohlo by vás zajímat: Tepová frekvence pro nejrychlejší hubnutí, Abdominální břišní tuk, Aerobní cvičení na spalování tuků
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
„Od Nového roku, začnu hubnout!“ Tak přesně tohle, je asi nejčastější Novoroční předsevzetí. Částečně za to mohou kila navíc, která jsme nabrali během vánočních svátků. Částečně je to dáno tím,…
Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…
Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…
Je pravděpodobné, že tuk, který máte na břiše, se tam neobjevil za tři týdny. Nedá se tedy asi dost dobře očekávat, že byste se ho jen za tři týdny úplně…
Mnoho žen se trápí se svou postavou, která vypadá tak trochu jako hruška. Široké boky a stehna. Jak se toho zbavit? Jak zhubnout stehna i bez úporného cvičení a trápení…
Kolik kalorií denně moje tělo spotřebuje? To je otázka, která by vás mohla zajímat nejenom, když se snažíte zhubnout. Proto jsme pro vás připravili kalkulačku pro výpočet bazálního metabolismu. Snadno…
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…