Tepová frekvence pro nejrychlejší hubnutí
K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází pouze při určitých podmínkách. Ty zahrnují dostatek kyslíku (VOmax), a tomu odpovídá specifické rozmezí tepové frekvence.
Při spalování tuků to funguje tak, že při nízké zátěži organismu (když je nízká tepová frekvence), se tuky nespalují vůbec nebo jen málo. Se zvyšující se zátěží roste i využití tuků, jako zdroje energie.
K nejrychlejšímu spalování tuků dochází v rozmezí tepové frekvence 60 – 75% tepového maxima.
Vrchol je právě v rozmezí okolo 70 – 75% tepového maxima. Pak se spaluje nejvíce tuků (a dochází tedy k nejrychlejšímu hubnutí). V takovou chvíli tělo dokáže spotřebovat (spálit), až 0,6 gramu tuku za minutu.
Pokud by se ale zátěž dále zvýšila, pokud by již tělo nemělo dostatek kyslíku, a spalování tuků se sníží.
Při anaerobním metabolismu tělo nedokáže spalovat tuky a získává energii jinou formou metabolismu.
Mohlo by vás zajímat: Kdy tělo spaluje tuky při cvičení, Spalování tuků při cvičení, Aerobní cvičení na spalování tuků
Přečtěte si více:
Mezi nejčastější chyby při běhání patří, že chcete příliš mnoho a příliš rychle. Není dobré snažit se běhat rychleji, když na to tělo ještě není připraveno. A to samé platí i pro prodlužování vzdálenosti. Všechno má svůj čas. Běhejte chytře a budete se zlepšovat!
Asi každý sportovec někdy slyšel rčení „trénuj chytřeji, a ne tvrději“ (a neplatí to jenom ve sportu, ale i v zaměstnání a jinde). Co přesně to znamená například při běhání? Hodně…
Číst více
5 nejčastějších chyb při běhání – jak běhat správně a zlepšovat se
Běhat se dá i v zimě, i když mrzne a je -20 stupňů. Na sníh a led je dobré nasadit nesmeky (nebo jiné protiskluzové řešení). Na mráz nejlépe funguje několik vrstev funkčního oblečení. Důležitá je i čepice a rukavice.
S nástupem podzimu, a začátkem zimy, jsou i omezené možnosti, jak se dá sportovat venku. Jistě, zima přináší i nové možnosti (běžky, sjezdovky nebo brusle). Na běhání, ježdění na kole, nebo…
Číst více
Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?
Pro převod jednotek – přepočet kalorií (nebo kilokalorií) na kilojouly, platí poměrně jednoduché pravidlo. Stačí si zapamatovat, že jedna kilokalorie (kcal) je 4,185 kilojoule. Pokud tedy někde máte uveden počet „kalorií“, pak si ho vynásobte čtyřmi a máte přibližný počet kilojoulů.
Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, četl nejrůznější návody, kolik má sníst kalorií. Jak snížit kalorický příjem. Nebo kolik kalorií se spotřebuje při nějakém cvičení, pohybu nebo sportovní aktivitě.…
Číst více
Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ)
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.
Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…
Číst více
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Při mírné zátěži, tělo získává až 70% energie z tuků (30% je pak ze spalování sacharidů). Při středně intenzivní zátěži, je to cca 50:50 (polovina energie ze spalování tuků, druhá polovina ze spalování sacharidů). Při vysoké zátěži je pouze 20% energie získáváno spalováním tuků a 80% ze sacharidů.
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…
Číst více
Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…
Číst více
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
