Chůze je velmi dobrá na hubnutí. Chození je zdravý a přirozený pohyb, který nadměrně nezatěžuje klouby nebo pohybový aparát. Díky pravidelné chůzi, je možné začít hubnout, i když máte větší nadváhu nebo se nemůžete věnovat jiným fyzickým aktivitám kvůli nějakým zdravotním problémům.
Pokud by vás zajímalo, kolik kalorií spálíte při chůzi – třeba při chůzi do schodů, při svižné chůzi po rovině nebo někde v terénu, pak se podívejte na následující kalorické tabulky. Dozvíte se, kolik kalorií naše tělo spaluje při chození.
Kolik kalorií se spálí při chůzi
Při každé fyzické aktivitě spotřebovává naše tělo kalorie. Chůze má tu výhodu, že je to poměrně běžná činnost, které se musíme věnovat každý den. Pro hubnutí pak často stačí i jen to, že se začneme snažit více chodit.
Abyste začali hubnout, tak někdy stačí už jen to, že do svého programu zařadíte každodenní delší procházku. Třeba tím, že do práce (do školy nebo jinam), nepojedete autem nebo hromadnou dopravou, ale půjdete pěšky. Hodinová procházka každý den, vám může pomoci spálit 150 – 400 kalorií navíc. Takže pak můžete hubnout o 0,5 – 1 kilo za týden.
Spálené kalorie při chůzi po rovině
V následující tabulce se můžete podívat, kolik kalorií naše tělo spaluje při chůzi. V tabulce jsou uvedeny kalorie (a kilojouly), které spálíme za jednu minutu, na jeden kilogram váhy.
Pro orientační představu je uveden i výpočet pro jednu hodinu chůze (60 minut) a váhu 75 kilo.
V tabulce je vidět, že čím rychleji chodíme, tím více se spaluje kalorií. Chůze rychlostí 5 – 6 km za hodinu, je už srovnatelná s tím, když půjdeme rekreačně běhat (mírným tempem).
| Chůze za 1 minutu na 1 kg váhy | kalorie (kcal) | kilojoule (kJ) | kalorie (váha 75 kg/60 min) | kilojoule (váha 75 kg/60 min) |
|---|---|---|---|---|
| Chůze 2 km/h po rovině | 0,029 kcal | 0,12 kJ | 131 kcal | 540 kJ |
| Chůze 3 km/h po rovině | 0,038 kcal | 0,16 kJ | 171 kcal | 720 kJ |
| Chůze 4 km/h po rovině | 0,053 kcal | 0,22 kJ | 239 kcal | 990 kJ |
| Chůze 5 km/h po rovině | 0,067 kcal | 0,28 kJ | 302 kcal | 1260 kJ |
| Chůze 6 km/h po rovině | 0,091 kcal | 0,38 kJ | 410 kcal | 1710 kJ |
Kolik kalorií spálíme za 1 km chůze
Pro srovnání, se také můžete podívat na tuto druhou tabulku, kde je provedený přepočet kalorií, kolik spálíme na jeden kilometr chození.
Výpočet je opět provedený pro váhu 75 kilogramů. Doba chození se pak liší v závislosti na rychlosti. Všimněte si, že při rychlé chůzi, spálíte o něco málo větší počet kalorií na 1 kilometr, za podstatně kratší dobu.
Spálené kalorie 1 km
| 1 kilometr – kalorie chůze | kalorie | kilojoule | doba |
|---|---|---|---|
| 1 km chůze (2 km/hod) | 64,5 kcal | 270 kJ | 30 minut |
| 1 km chůze (3 km/hod) | 57,3 kcal | 240 kJ | 20 minut |
| 1 km chůze (4 km/hod) | 59,1 kcal | 247,5 kJ | 15 minut |
| 1 km chůze (5 km/hod) | 60,2 kcal | 252 kJ | 12 minut |
| 1 km chůze (6 km/hod) | 68,1 kcal | 285 kJ | 10 minut |
Kolik spálíme kalorií při chůzi do schodů nebo do kopce
Při chození, ale nechodíme jenom po rovině. Pokud se půjdeme projít do lesa, do zvlněného nebo kopcovitého terénu, tak budeme spalovat podstatně více kalorií.
Pochopitelně, že při chůzi, kdy se střídají úseky do kopce, z kopce nebo po rovině, se dá jen obtížně stanovit nějaký průměrný počet kalorií.
Během takové chůze se nám mění rychlost, kopce mohou mít různý sklon (a tím i vliv na počet spálených kalorií). Následující tabulka je tak pouze orientační.
Spálené kalorie při chůzi do schodů nebo do kopce
V tabulce jsou opět uvedeny počty kalorií a kilojoulů za 1 minutu, na 1 kilo váhy, pro chůzi do chodů nebo do kopce. A současně je zde i výpočet pro hodinu pohybu (60 minut) a váhu 75 kilo.
| Chůze – kalorie za 1 minutu na 1 kg váhy | kalorie | kilojoule | kalorie (váha 75 kg/60 min) | kilojoule (váha 75 kg/60 min) |
|---|---|---|---|---|
| Chůze do schodů | 0,153 kcal | 0,64 kJ | 689 kcal | 2880 kJ |
| Chůze do kopce | 0,136 kcal | 0,57 kJ | 612 kcal | 2565 kJ |
| Chůze na běžeckém pásu, sklon 10° | 0,148 kcal | 0,62 kJ | 666 kcal | 2790 kJ |
| Chůze na běžeckém pásu, sklon 13° | 0,191 kcal | 0,8 kJ | 860 kcal | 3600 kJ |
Kolik kalorií spálíme při rychlé nebo svižné chůzi
Rychlá chůze nebo svižná chůze, jsou poměrně zavádějící termíny. Nikde není přesně zakotveno, co je to přesně svižná chůze. A co je to rychlá chůze.
My vycházíme z toho, že:
- rychlá chůze bude taková, kdy chodíme rychlostí, která kolísá mezi 5 -7 km za hodinu (při běžné chůzi asi jen málokdo dokáže udržet konstantní tempo)
- svižná chůze bude taková, kdy chodíte rychlostí, která se pohybuje v rozmezí 4 – 6 km.
- běžná chůze (kdy nikam nespěcháte), je zpravidla v rozmezí 4 – 5 km za hodinu (běžná rychlost chůze zdravého člověka).
- procházková chůze je pomalejší, volná chůze, kdy chodíte rychlostí v rozmezí 2 – 4 km.
Krátkodobě jsme schopni bez větších problémů zvýšit rychlost chůze i na 9 – 10 km za hodinu, to už je ale opravdu velmi rychlá chůze, kterou bychom určitě nevydrželi chodit celou hodinu.
Kalorie svižná chůze a rychlá chůze
| Chůze, kalorie za 1 minutu na 1 kg váhy | kalorie | kilojoule | kalorie (váha 75 kg/60 min) | kilojoule (váha 75 kg/60 min) |
|---|---|---|---|---|
| Svižná chůze | 0,072 kcal | 0,3 kJ | 324 kcal | 1350 kJ |
| Rychlá chůze | 0,115 kcal | 0,48 kJ | 518 kcal | 2160 kJ |
Kolik kalorií spálíme při chození s holemi (Nordic walking)
Chůze ale nemusí být jen „obyčejné“ chození někde v parku nebo v lese. Pro hubnutí, nebo zlepšení fyzické kondice, je velmi dobrá severská chůze – Nordic walking.
Při Nordic walking chodíte s holemi (speciální hole na Nordic walking), které jsou jiné, než turistické hole.
Při tomto typu chůze se více zapojují i svaly na horní části těla. Je to komplexní pohyb, při kterém spalujete o 20 – 30 procent více kalorií.
Viz následující tabulka. Můžete si porovnat, kolik kalorií spálíte při běžné chůzi, a kolik kalorií spálíte při Nordic walking (při stejné rychlosti).
Spálené kalorie při Nordic walking
Jako u předchozích tabulek, i zde jsou uvedeny hodnoty pro 1 kilo váhy a jednu minutu chození. A současně výpočet pro jednu hodinu chůze (60 minut), při váze 75 kilo.
| Nordic walking (severská chůze s holemi) | kalorie | kilojoule | kalorie (váha 75 kg/60 min) | kilojoule (váha 75 kg/60 min) |
|---|---|---|---|---|
| Nordic walking (severská chůze) 4km/hod | 0,069 kcal | 0,29 kJ | 311 kcal | 1305 kJ |
| Nordic walking (severská chůze) 5km/hod | 0,084 kcal | 0,35 kJ | 378 kcal | 1575 kJ |
| Nordic walking (severská chůze) 5km/hod | 0,108 kcal | 0,45 kJ | 486 kcal | 2025 kJ |
Kolik kalorií spálíme při jiných sportovních aktivitách
V předchozích tabulkách jsme se dívali na to, kolik kalorií představují různé typy chůze. Abychom měli srovnání, tak uvádíme i několik jiných vybraných sportovních aktivit. Jedná se o jízdu na kole, plavání nebo jízdu na kolečkových bruslích
| Jiné aktivity, kalorie za 1 minutu na 1 kg váhy | kalorie | kilojoule | kalorie (váha 75 kg/60 min) | kilojoule (váha 75 kg/60 min) |
|---|---|---|---|---|
| Jízda na kole (23 -26 km/hod) | 0,167 kcal | 0,7 kJ | 752 kcal | 3150 kJ |
| Jízda na kole (27-32 km/hod) | 0,201 kcal | 0,84 kJ | 905 kcal | 3780 kJ |
| Rychlá jízda na rotopedu | 0,179 kcal | 0,75 kJ | 806 kcal | 3375 kJ |
| Jízda na kolečkových bruslích | 0,172 kcal | 0,72 kJ | 774 kcal | 3240 kJ |
| Plavání 1,5 km/hod | 0,17 kcal | 0,71 kJ | 765 kcal | 3195 kJ |
| Plavání 3km/hod | 0,213 kcal | 0,89 kJ | 959 kcal | 4005 kJ |
| Rekreační plavání | 0,162 kcal | 0,68 kJ | 729 kcal | 3060 kJ |
