Spalování tuků – chůze vs. běh
Co je lepší na hubnutí (spalování tuků)? Je to chůze? Nebo běh?
Mnoho lidí nedá při hubnutí dopustit na běhání. Jen díky pravidelnému běhání se jim povedlo zhubnout a tak to nyní doporučují i všem ostatním.
Jiné lidé zase doporučují pravidelné chození. Pokud budete chodit každý den 10 000 kroků, tak určitě zhubnete.
Kdo má ale pravdu? Co funguje na hubnutí a spalování tuků lépe?
Z pohledu hubnutí, není asi mezi chůzí a během, skoro žádný rozdíl. Pokud budete běhat, abyste zhubli, měli byste běhat mírnějším tempem, tak abyste nebyli nad hranicí efektivního spalování tuků.
Pokud budete chodit svižným tempem (cca 7 kilometrů za hodinu), pak budete spalovat stejné množství kalorií jako při běhání.
Chůze je šetrnější k pohybovému aparátu. Při běhu tělo trpí více při došlapu. Chůze je tak vhodná i pro ty, kdo mají nadváhu. Pro běh to moc neplatí. Pro lidi s nadváhou může být běhání riziko, že si poškodí klouby.
Při chůzi je dobré, pokud do pohybu zapojíte i ruce. Nebo můžete vyzkoušet i chození s holemi (Nordic walking). Díky zapojení rukou, můžete při chůzi spotřebovat i o 20% více kalorií.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout co nejrychleji, Nordic walking tréninkový plán, Co je lepší na hubnutí? Chůze nebo běh?
Přečtěte si více:
Chůze do schodů, je nejlepší cvičení na hubnutí, a pro zdraví. Ten kdo pravidelně chodí do schodů, má podstatně nižší riziko infarktu nebo mrtvice. Při chození do schodů, spálíte až 3x až 4x více kalorií, než při běžné chůzi po rodině.
Chození do schodů, je jedním z nejefektivnějších cvičení pro zdraví a pro hubnutí. Je to mnohem lepší než běhání nebo než obyčejná chůze někde po rovině. Při chození do schodů, dochází…
Číst více
Kolik kalorií se spálí při chození do schodů?
Pití jablečného octa, prokazatelně pomáhá zhubnout (a má i další pozitivní vliv na zdraví). Za 12 týdnů se dá zhubnout 5 – 8 kilo. Stačí jenom každý den vypít velkou sklenici vody, do které přidáme 1 – 2 lžíce jablečného octa.
O tom, že jablečný ocet může být prospěšný pro zdraví, se ví už od starověku. V některých návodech jak zhubnout, se doporučuje pravidelné pití malého množství jablečného octa smíchaného s vodou. Má…
Číst více
Jablečný ocet a hubnutí – pití octa pomáhá spalovat tuky (ověřeno)
Bolest svalů po cvičení, může být způsobena několika různými faktory. Od běžné únavy, přes mírnou bolest způsobenou příliš intenzivním cvičení, až po nějaké zranění. Bolesti svalů se dá předcházet vhodnou přípravou (protažení, zahřátí). Důležité je i postupné zvyšování zátěže.
Asi každý, kdo pravidelně cvičí (nebo i jenom občas), se už někdy setkal s bolavými nebo namoženými svaly. Nebo s tím, že byl prostě jenom unavený, a bez energie. Proč ale po…
Číst více
Svalová bolest a svalová únava – proč bolí svaly a co s tím?
Nezáleží pouze na tom, zda jíte před tréninkem, nebo ne – to, co jíte po tréninku, hraje klíčovou roli v pomoci vašim svalům (a tělu jako celku) zotavit se po cvičení. Pokud cvičíte kvůli hubnutí, pak je vhodné upravit načasování jídla před cvičením.
Možná i vy řešíte dilema, jestli je lepší cvičit s prázdným žaludkem (na lačno), nebo jestli je lepší cvičit až po jídle (dát si před cvičením alespoň něco malého). Co je…
Číst více
Jídlo před cvičením – cvičení na lačno nebo po jídle?
Mezi nejčastější chyby při běhání patří, že chcete příliš mnoho a příliš rychle. Není dobré snažit se běhat rychleji, když na to tělo ještě není připraveno. A to samé platí i pro prodlužování vzdálenosti. Všechno má svůj čas. Běhejte chytře a budete se zlepšovat!
Asi každý sportovec někdy slyšel rčení „trénuj chytřeji, a ne tvrději“ (a neplatí to jenom ve sportu, ale i v zaměstnání a jinde). Co přesně to znamená například při běhání? Hodně…
Číst více
5 nejčastějších chyb při běhání – jak běhat správně a zlepšovat se
Běhat se dá i v zimě, i když mrzne a je -20 stupňů. Na sníh a led je dobré nasadit nesmeky (nebo jiné protiskluzové řešení). Na mráz nejlépe funguje několik vrstev funkčního oblečení. Důležitá je i čepice a rukavice.
S nástupem podzimu, a začátkem zimy, jsou i omezené možnosti, jak se dá sportovat venku. Jistě, zima přináší i nové možnosti (běžky, sjezdovky nebo brusle). Na běhání, ježdění na kole, nebo…
Číst více
Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?
Při ježdění na kole, se dá velmi snadno spálit velké množství kalorií. Roli hraje rychlost, terén, stoupání, váha, pohlaví nebo i věk. Za 1 hodinu jízdy, se dá spálit i 1000 kalorií (nebo i více). Při pravidelném ježdění na kole (několikrát za týden) se dá poměrně snadno a rychle zhubnout.
Ježdění na kole, je jedním ze skvělých způsobů, jak spálit hromadu kalorií navíc, a zhubnout. Obecně platí, že při hubnutí jsou dobré déle trvající aktivity, při kterých je spíše mírně…
Číst více
Kalkulačka: Kalorie spálené na kole – přepočet kilometry na kalorie
Zhubnout i bez cvičení je sice možné, ale nepříliš efektivní. Pro hubnutí je ideální alespoň 300 – 400 minut cvičení (pohybu) týdně. Ideální je kombinovat silové cvičení (posilování) a aerobní aktivity (běh, chůze, kolo, apod.). Minimální doba cvičení je 150 minu týdně.
Zhubnout bez cvičení je sice možné, ale obtížné. Hubnout pouze tím, že budete snižovat kalorický příjem, není příliš efektivní metoda hubnutí. Pravidelný pohyb, má navíc řadu dalších benefitů, než jenom…
Číst více
Jak často cvičit při hubnutí – jaká je minimální doba?
Kalorie spálené při chůzi, běhu, cvičení, sportu nebo jakékoliv jiné fyzické aktivitě, tvoří jen malou část celkového celodenního výdeje energie. Nejvíce spálených kalorií, představuje bazální metabolismus. Ten může představovat 55 – 75% všech kalorií, které za den spálíme.
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Číst více
Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi
Při hubnutí je ideální kombinovat aerobní cvičení (rychlá chůze, běhání, aerobic, jízda na kole apod.), se silovým tréninkem. Vhodná je kombinace 3x týdně chodit na 40 – 60 minut běhat a k tomu přidáte 2x týdně 60 minut silového cvičení. Silové cvičení doporučuje WHO i pro zdraví. Může vám prodloužit život.
Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…
Číst více
Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Zhubnout se dá i bez diety. Každá dieta a dietní jídelníček, by měla být brána pouze jako vzor. Jakýsi „návod“, který vás naučí jíst zdravější jídla. Při hubnutí byste se ale měli řídit tím, co vám chutná, co vás dokáže zasytit (nesmíte hladovět). Dieta by tak měla být především o zdravém a rozumném jídelníčku, než o nějakých přísných omezeních a hladovění.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – PÁTEK
Množství tělesného tuku se dá spočítat s pomocí poměrně jednoduchého vzorce. Tento výpočet ale bude pouze jen orientační. Pro zjištění přesného množství tuku v těle, je potřeba měření na speciálním přístroji (bioelektrická impedance) nebo použít alespoň kaliperační kleště nebo jiný způsob měření.
Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…
Číst více
Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
