Zdravý a rozumný jídelníček bez počítání kalorií
Myslíte si, že se nedá zhubnout bez diety? Možná je tomu právě naopak. Dost často totiž diety způsobují, že lidé opakovaně zkouší začít hubnout, a pak to zase vzdávají. A kila jdou nahoru a dolů jako jo-jo.
Některé diety, jsou vyloženě škodlivé. Jiné jsou minimálně diskutabilní.
Spíše než nějaká přísná dieta, je vhodnější používat „zdravý selský rozum“. Na co se trápit nějakou hladovou dietou, když to není dlouhodobě udržitelné.
Pokud si naopak osvojíte zásady zdravého a vyváženého jídelníčku, tak je pravděpodobnější, že vám to přejde do běžného života. Takže se se svou váhou, už nebudete muset trápit. A to ani po skončení hubnutí.
Asi každý ví, že zdravý jídelníček by měl obsahovat alespoň jednu třetinu zeleniny. Měl by v něm být správný poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Takový jídelníček by měl pokrývat všechny nutriční a kalorické potřeby zdravého jedince.
Nemusíte počítat kalorie. Jezte zdravě a s rozumem.
Mohlo by vás zajímat: Proč muži tloustnou na břiše?, Jaké vitamíny a minerály obsahuje banán?, Čistící redukční dieta, Jak úspěšně zhubnout?
Přečtěte si více:
Někdo je s alkoholem kamarád, někdo s ním bojuje. Suchý únor nabízí možnost vyzkoušet si, jaké je to být 4 týdny bez alkoholu. Kdo není závislý, ten by s tím neměl mít problém. Nebo je problém vydržet jede měsíc bez pití?
Během měsíce února, probíhá už od roku 2021 každoroční akce „suchý únor“. Jedná se o kampaň, která lidem nabízí možnost vyzkoušet si, jak jsou na tom se „závislostí“ na alkoholu.…
Číst více
Závislost na alkoholu – test jak se pozná závislost na pití
Jíst umí každý. Jíst zdravě, ale dovede jen málo lidí. Zdravý jídelníček, rozhodně není dieta. Jíst zdravě, neznamená trápit tělo hlady. Rozumný, zdravý a vyvážený jídelníček, má velmi mnoho benefitů – od snížení váhy, přes zlepšení zdraví až po celkové zvýšení kvality života.
Zdravé stravování přináší mnoho výhod, včetně zlepšení celkového zdraví a nálady. Zároveň tím dochází k výraznému snížení rizika vzniku chronických onemocnění. Zdravý jídelníček, je základní předpokladem pro hubnutí (snížení váhy).…
Číst více
Zdravý jídelníček: K čemu je dobré zdravé stravování a proč jíst zdravě?
Rafinované cukry, tuky nebo i vysoké množství soli, má na mozek stejný účinek, jako alkohol nebo nikotin. I na jídle tedy může vznikat závislost. Týká se to především vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Se závislostí na jídle, je spojená řada negativních zdravotních dopadů.
Myslíte, že může existovat zavilost na jídle? Nebo je to jen výmluva lidí, kteří jsou „líní zhubnout“ a nechtějí se omezovat při přejídání? Je pravdou, že u některých druhů potravin,…
Číst více
Závislost na jídle – i potraviny mohou být návykové – jak poznat závislost?
Středomořská dieta je zdravý stravovací styl inspirovaný regionem Středomoří. Zahrnuje ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej, ořechy. Snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetu a má celkově pozitivní vliv na zdraví. Může vám pomoci i při hubnutí.
Středomořská dieta je známá svými zdravotními přínosy a je považována za jeden z nejzdravějších stravovacích stylů. Tato dieta je inspirována tradiční stravou obyvatel regionu Středomoří. Zahrnuje celou řadu potravin, které…
Číst více
Středomořská dieta a hubnutí – jak to funguje? Vzorový jídelníček
Přestat kouřit, rozhodně není snadné. Někdo to možná zvládne po jednom rozhodnutí, ze dne na den. Mě to trvalo mnohem déle. Několik neúspěšných pokusů než se to konečně povedlo. Pokud se nevzdáte, tak se to určitě povede i vám!
Přestat kouřit, může být docela náročné. Nevím, jak to mají jiní kuřáci, ale já chtěl přestat s kouřením snad 100x. Většinou to ale byla jen taková letmá myšlenka. Opravdových pokusů, bylo…
Číst více
Jak přestat kouřit? Co funguje a co ne?
Chcete zhubnout zdravě a vyhnout se jo-jo efektu? Zhubnout se dá i bez diety. Potřebujete jen reálné cíle (a reálné očekávání), zdravý a vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Při hubnutí sledujte svůj pokrok, a nevzdávejte se, pokud nezhubnete už za pár dní.
Trápí vás nadbytečná váha, a chtěli byste s tím něco dělat? Zhubnout o pár kilo, je určitě dobrý nápad. S nadbytečnými kilogramy, mohou být spojena různá zdravotní rizika. Nehledě na…
Číst více
Jak hubnout zdravě a bez diety – úspěšné hubnutí bez jo-jo efektu
Při odvykání kouření, mohou pomoci nikotinové náplasti. Ty se lepí někam na kůži, a postupně se z nich v průběhu dne uvolňuje nikotin. Nemáte tak potřebu si zapálit cigaretu. V ČR se asi nejvíce prodávají nikotinové náplasti značky Niquitin nebo Nicorette.
Jak souvisí hubnutí a odvykání kouření? Nijak a hodně. Stejně jako při hubnutí, i při odvykání kouření, potřebujete především rozhodnutí, pevnou vůli a odhodlání, a nevzdávat se. I při hubnutí…
Číst více
Jak přestat kouřit? Jak fungují náplasti na odvykání kouření?
Vitamíny (především A, B, C, D, E, H a K), jsou velmi důležité pro zdraví a pro život. Bez vitamínů, nedokáže naše tělo dlouhodobě fungovat. Pro jednotlivé vitamíny je stanovena doporučená denní dávka. Při dlouhodobějším nedostatku některého z vitamínů, hrozí zdravotní problém (často i velmi závažné, někdy může být následkem dokonce i smrt).
Vitamíny, jsou přírodní látky, které naše tělo potřebuje k tomu, aby mohlo správně fungovat. Většinu vitamínů si naše tělo neumí vyrobit (resp. případně si je vyrábí z provitamínů (prekurzorů), které ale musí…
Číst více
Doporučená denní dávka vitamínů A, B, C, D, E, K, H
Snídani bychom při hubnutí neměli vynechávat. Základem zdravé snídaně jsou sacharidy (s nízkým glykemickým indexem) a bílkoviny. Velmi dobré jsou různé kaše (pohanková, jáhlová, ovesná) ochucené kousky ovoce a doplněné oříšky a semínka.
Snídaně, bývá právem označována za nejdůležitější jídlo dne. Měla by být přiměřeně vydatná (aby mělo tělo dostatek energie na celé dopoledne). Měla by nám pomoci nastartovat metabolismus a doplnit energii…
Číst více
Zdravá a dietní snídaně při hubnutí – bílkoviny nebo sacharidy?
Při cvičení nebo hubnutí, bychom měli přijímat cca 1,4 – 1,7 gramu bílkovin na 1 kilo váhy (bílkoviny by měly tvořit cca 20 – 40% našeho jídelníčku). Bílkoviny, jsou důležité jako zdroj energie, nebo jako „stavební materiál“ pro růst a regeneraci svalů po cvičení.
Dostatečný příjem bílkovin (z kvalitních potravin), je velmi důležitý nejenom při hubnutí, ale i pro všechny, kdo více sportují, cvičí, nebo mají fyzicky náročnější zaměstnání. Bílkoviny je možné najít v celé…
Číst více
Bílkoviny při hubnutí a cvičení – kolik jich snít a které potraviny je obsahují nejvíce?
Podle některých odborníků, je cukr velmi nebezpečná droga. Na cukru může být závislost fyzická i psychická. Pokud vysadíte cukr (detox), můžete pociťovat různé abstinenční příznaky. Závislost na cukru, může mít řadu závažných zdravotních dopadů. I závislosti na cukru, se ale můžete zbavit.
Cukr (sladké), je všude kolem nás. Naše tělo cukry (sacharidy) do určité míry, nezbytně nutně potřebuje. Jenom náš mozek, potřebuje na jeden den, asi 120 gramů glukózy (krevní cukr). Může…
Číst více
Existuje závislost na cukru? A co se s tím dá dělat?
Zdravý životní styl, by měl zahrnovat zdravý a vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb, dostačený a kvalitní spánek. Pro zhubnutí, se není nutné trápit s nějakou přísnou dietou. Vhodnější je dělat spíše menší, postupné změny. Jen tak je šance, na dlouhodobý a trvale udržitelný výsledek.
Podstupovat nějaké přísné diety, není příliš dobrý způsob, jak zhubnout. Ne, že by všechny diety, byly automaticky špatné. Některé diety jsou i zdravé (zdraví prospěšné). Řada diet, zvláště těch, které…
Číst více
Jak zhubnout bez diety – základem je správná a vyvážená strava
