Jak zhubnout při běhání

Pro hubnutí je nejvhodnější tepová frekvence v rozmezí 60 – 75% tepového maxima. Při takové zátěži spalujete nejvíce tuků.

Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak začít hubnout. Pokud budete běhat správně – budete spalovat tuky. A o to vám při hubnutí asi jde především.

Abychom při běhání hubnuli (spalovali nadbytečné množství tuku), pak je nutné běhat v tzv. „aerobním pásmu“. To znamená tak, abychom nebyli nadměrně zadýchaní. Při nedostatku kyslíku se spalování tuků zpomalí nebo úplně zastaví.

Pro hubnutí je nejvhodnější tepová frekvence v rozmezí 60 – 75% tepového maxima. Při takové zátěži spalujete nejvíce tuků.

Pokud byste ale běhali rychleji (nebo v náročnějším terénu) a vaše tepová frekvence vzrostla nad 80% tepového maxima, pak se už spalování tuků zpomalí, resp. úplně zastaví. To při hubnutí nepotřebujete.

Pro hubnutí je nutné běhat alespoň 40 minut. Ke spalování tuků totiž dochází až po 20 minutách aktivity. Do té doby tělo získává energii hlavně z cukrů (sacharidů).

Při hubnutí je také důležité, abyste cca 2 hodiny před běháním nic nejedli. A ani nepili nějaké sladké nápoje. Tím tělu omezíte jiné zdroje energie, a přinutíte ho, aby si bralo energii z tukových zásob.

Běhat byste měli chodit alespoň 3x týdně. Postupně můžete zvyšovat vzdálenost, kterou běháte. Mějte ale stále na paměti, že při hubnutí není podstatné to, jak rychle běžíte, ale to, abyste se po maximum doby běhu, pohybovali v pásmu spalování tuků.

Svoji běžeckou aktivitu byste pro co nejefektivnější hubnutí měli doplnit i příslušnými změnami jídelníčku. Nemusí to být dieta. Stačí jen jíst rozumně a zdravě.
Mohlo by vás zajímat: Co je lepší na hubnutí? Chůze nebo běh?, Jak zhubnout bez hladovění, Doporučený počet kroků za den

Přečtěte si více:

Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Při hubnutí je ideální kombinovat aerobní cvičení (rychlá chůze, běhání, aerobic, jízda na kole apod.), se silovým tréninkem. Vhodná je kombinace 3x týdně chodit na 40 – 60 minut běhat a k tomu přidáte 2x týdně 60 minut silového cvičení. Silové cvičení doporučuje WHO i pro zdraví. Může vám prodloužit život.

Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?

Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…

Číst více Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků.

Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání

Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na…

Číst více Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Nordic walking: severská chůze hubnutí
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Vyzkoušejte severskou chůzi – Nordic walking. Při ní se spaluje až o 20% více kalorií než při obyčejné chůzi. Je to velmi efektivní způsob, jak začít hubnout. Doopravdy to funguje.

Nordic walking: severská chůze hubnutí

Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…

Číst více Nordic walking: severská chůze hubnutí
Návod jak zhubnout za týden
Zajímalo by vás, jestli se dá zhubnout za týden? Pokud byste chtěli shodit 10 nebo 15 kilo za týden, tak vám rovnou můžeme říci, že to není možné. Přesto ale můžete snížit svou váhu už za pár dní.

Návod jak zhubnout za týden

Zajímalo by vás, jestli se dá zhubnout za týden? Pokud byste chtěli shodit 10 nebo 15 kilo za týden, tak vám rovnou můžeme říci, že to není možné. Alespoň tedy,…

Číst více Návod jak zhubnout za týden
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.

Hubnutí a spalování tuků při běhání

Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…

Číst více Hubnutí a spalování tuků při běhání
Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí
Nevíte, jak zhubnout? Vyzkoušejte to při chůzi. Opravdu to funguje. Pravidelná chůze je zaručený způsob, jak doopravdy začít hubnout. Během rychlé chůze spalujete tuky a prospívá to vašemu zdraví. Budete se cítit skvěle.

Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí

Chtěli byste začít hubnout a nevíte jak na to? Hubnutí nemusí být tak složité, jak by vám na první pohled mohlo připadat. Hubnout můžete začít i tou nejobyčejnější činností jako…

Číst více Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí
Jak rychle zhubnout lýtka
Přinášíme vám návod, jak zhubnout lýtka a zbavit se tuku v této oblasti. Na zhubnutí lýtek není nic složitého. Potřebujete vhodnou aerobní pohybovou aktivitu, aby docházelo ke spalování tuku. Tu doplníte o cviky na lýtka k posílení a zpevnění svalů.

Jak rychle zhubnout lýtka

Lýtka jsou jednou z tělesných partií, které skoro každá žena vystavuje nezakrytá na odiv, po nemalou část roku. Není tedy na škodu, pokud lýtka vypadají hezky, že? Pokud vás snad trápí…

Číst více Jak rychle zhubnout lýtka