Doporučený denní kalorický příjem
Existuje mnoho různých tabulek, kde se dají najít hodnoty doporučeného denního příjmu kalorií. V tabulkách se uvádí doporučený příjem kalorií pro muže, ženy, pro děti. Pro ty kdo mají namáhavou fyzickou práci, nebo pro ty kdo jsou málo fyzicky aktivní.
Všechny tyto tabulky a různé kalkulačky pro výpočet doporučeného množství kalorií za den, jsou ale poněkud zavádějící.
Jediná informace, kterou mohou tyto tabulky nebo kalkulačky poskytnout, jsou průměrné hodnoty, spočítané na základě sledování větší skupiny lidí.
Ano, pak platí, že průměrná dospělá žena s menším množstvím aktivního pohybu (s méně namáhavou fyzickou prací) by měla mít doporučený denní kalorický příjem cca 1500 – 1800 kalorií (kcal) za den.
Tento průměrný údaj ale nic nevypovídá o tom, kolik reálně vaše tělo potřebuje kalorií. A kolik byste měli mít doporučený denní kalorický příjem, abyste zhubnuli nebo abyste nenabírali další kila.
Množství kalorií, které vaše tělo za den spotřebuje, může být hodně ovlivněno i tím, jaký typ metabolismu máte. Jsou lidé, kteří spalují kalorie až o 30% rychleji. Mají tedy podstatně rychlejší metabolismus (a tím i větší nároky na množství kalorií za den).
Jiní lidé, zase mají už od přírody dáno, že mají pomalejší metabolismus (spalují kalorie pomaleji). Nebo to může být dáno i jejich zdravotním stavem.
Tabulky a kalkulačky pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, nikdy nedokáží zohlednit všechny faktory, které ovlivňují to, kolik naše tělo doopravdy potřebuje kalorií.
Mohlo by vás zajímat: Výpočet kalorií na den – bazální metabolismus, Kolik kalorií na den při hubnutí?, Doporučený počet kroků za den
Přečtěte si více:
Zvýšení váhy, i když pravidelně cvičíte, může být způsobeno několika různými faktory. Může to být růstem svalů, zadržováním vody v těle nebo i redistribucí tělesného tuku a svalů (mění se tvar postavy). Může to být ale způsobeno i příliš vysokým kalorickým příjmem, nebo zde mohou být i další faktory.
Možná jste se rozhodli, začít něco dělat s tím, kolik vážíte. A pustili jste se do cvičení a snažíte se zhubnout. Každý týden pravidelně cvičíte (možná i několikrát za týden). Jste…
Číst více
Místo hubnutí přibírám – cvičím a na váze mám víc než dřív
Při hubnutí prokazatelně funguje přerušovaný půst (varianta 16/8, jsou ale i další možnosti). Pravidelný půst pomáhá jak při hubnutí, tak i pro udržení stabilní váhy. Místo půstu, je možné vyzkoušet i vegetariánský den.
Na internetu je možné najít stovky „zázračných“ diet nebo zaručených návodů, jak zhubnout. A přesto má mnoho lidí potíže, když se snaží shodit i jenom pár kilo dolů. Často není…
Číst více
Přerušovaný půst – velmi efektivní metoda jak zhubnout a udržet si nízkou váhu
Středomořská dieta je zdravý stravovací styl inspirovaný regionem Středomoří. Zahrnuje ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej, ořechy. Snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetu a má celkově pozitivní vliv na zdraví. Může vám pomoci i při hubnutí.
Středomořská dieta je známá svými zdravotními přínosy a je považována za jeden z nejzdravějších stravovacích stylů. Tato dieta je inspirována tradiční stravou obyvatel regionu Středomoří. Zahrnuje celou řadu potravin, které…
Číst více
Středomořská dieta a hubnutí – jak to funguje? Vzorový jídelníček
Vitamíny (především A, B, C, D, E, H a K), jsou velmi důležité pro zdraví a pro život. Bez vitamínů, nedokáže naše tělo dlouhodobě fungovat. Pro jednotlivé vitamíny je stanovena doporučená denní dávka. Při dlouhodobějším nedostatku některého z vitamínů, hrozí zdravotní problém (často i velmi závažné, někdy může být následkem dokonce i smrt).
Vitamíny, jsou přírodní látky, které naše tělo potřebuje k tomu, aby mohlo správně fungovat. Většinu vitamínů si naše tělo neumí vyrobit (resp. případně si je vyrábí z provitamínů (prekurzorů), které ale musí…
Číst více
Doporučená denní dávka vitamínů A, B, C, D, E, K, H
Skoro všechny sýry – s výjimkou tavených – mohou být na dietním jídelníčku. Je ale nutné pohlídat obsah tuku (ideální jsou sýry do 30%) a množství soli. Sýry nad 40% už při hubnutí nejsou tolik vhodné, a neměli bychom je jíst každý den. Sýr může být součástí téměř každého jídla – hodí se na snídani, svačinu, oběd i večeři.
Sýry určitě patří i na dietní jídelníček. Řada sýrů je vhodná i při hubnutí. Sýry obsahují poměrně hodně bílkovin, vápníku a dalších užitečných živin. Řada sýrů, ale současně obsahuje i…
Číst více
Kalorické tabulky sýry: Kolik kalorií má sýr? Hodí se při dietě?
Brambory (vařené), obsahují méně kalorií, než řada jiných příloh (jako je rýže, těstoviny či knedlíky). Obsah kalorií a vhodnost při hubnutí, se ale odvíjí i od způsobu přípravy. Pečené brambory nebo bramborová kaše, mají podstatně více kalorií (a vyšší glykemický index), takže na dietní jídelníček moc nepatří.
Jsou brambory vhodnou přílohou i při hubnutí? A hodí se na dietní jídelníček? Nebo bychom si při hubnutí, měli na brambory dávat spíše pozor? Pokud se začnete zajímat o hubnutí,…
Číst více
Jsou při hubnutí a dietě vhodné brambory? Kolik mají kalorií?
Sestavit si vlastní zdravý a dietní jídelníček, nemusí být nic složitého. Existují tisíce receptů na zdravá jídla, ze kterých si můžete vybírat podle své chuti (své chuťové preference). Pozor na potraviny „bez cukru“, „light“ potraviny, nebo obecně na potraviny, se „zbytečnou chemií“. Ty na zdravý a dietní jídelníček určitě nepatří.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – SOBOTA
Při hubnutí není až tak důležité, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Absolutní počet kalorií, je pouze pomocným ukazatelem. Při hubnutí je důležité, mít v běžném jídelníčku všechny nezbytné živiny – bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Jídlo by vás mělo přiměřeně zasytit. Není dobré, abyste při hubnutí hladověli.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – STŘEDA
Kolik kalorií má rohlík nebo chleba? A jak jsou na tom jiné druhy pečiva? Věděli jste, že za rok sníme až 40 kilo chleba a před 51 kilo rohlíků a housek? Při hubnutí a dietě je nejlepší celozrnné, tmavé pečivo. Nejde jenom o kalorie, ale především o obsah vlákniny.
Patří vůbec pečivo na dietní jídelníček? Kolik kalorií má chleba, rohlík, nebo kaiserka? O tom, zda ponechat pečivo na dietním jídelníčku se vedou sáhodlouhé debaty. Někdo pečivo úplně zatracuje, další…
Číst více
Kalorické tabulky pečivo: Chleba, rohlík, kaiserka, bageta
Luštěniny mají nezastupitelné místo na zdravém a dietním jídelníčku. Luštěniny mají spíše méně kalorií. Zato mají více bílkovin a vlákniny. Díky tomu vás zasytí lépe než těstoviny nebo brambory. Luštěniny obsahují i řadu vitamínů a minerálů. Jsou zdraví prospěšné a mohou vám pomoci hubnout.
Luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka, cizrna nebo třeba sója, by určitě neměly chybět na žádném dietním jídelníčku. Díky vyššímu obsahu vlákniny a rozumnému množství bílkovin, mají luštěniny nezastupitelnou úlohu…
Číst více
Kalorické tabulky luštěniny: Fazole, hrách, čočka, cizrna, sója
Jahody jsou velmi chutné a zdraví prospěšné ovoce. Obsahují poměrně hodně vody, a i díky tomu mají jen velmi málo kalorií. Čeho mají jahody opravdu nadbytek, je vitamín C. Jahody rozhodně patří na zdravý a dietní jídelníček.
Jahody, ovoce typicky spojené s příchodem léta, jsou velmi zdravé. Obsahují hodně vody (až 90%). I díky tomu, mají jahody, jen málo kalorií. Jahody by tak neměly chybět na žádném dietním…
Číst více
Dieta a jahody: Kolik kalorií obsahují jahody?
Počítání kalorií při hubnutí je nesmysl. Není totiž kalorie, jako kalorie. Někdy není podstatný celkový počet kalorií, jako spíše to o jaké kalorie se jedná. Všechny výpočty doporučeného denního příjmu kalorií jsou jen orientační.
V každém druhém návodu (jak zhubnout) na internetu, se dočtete o tom, kolik kalorií byste měli za den sníst. Nebo o kolik kalorií musíte snížit svůj kalorický příjem, abyste začali zhubnout.…
Číst více
Jak zhubnout bez počítání kalorií – počítání kalorií při hubnutí je nesmysl
