Rychlá chůze – spalování tuků
Chůze je velmi efektivní způsob, jak spalovat tuky. Jak zhubnout. Při chůzi můžete spalovat až 63 kalorií na jeden kilometr. To je asi 1000 – 1200 kroků.
Tím, že budete každý den alespoň 30 – 60 minut chodit, neprospějete jen hubnutí, ale uděláte i hodně pro své zdraví. Pravidelný pohyb napomáhá zlepšení činnosti srdce, oběhové soustavy nebo i mozku. Delší procházka, rychlou chůzí, vám může hodně zlepšit náladu.
Při hubnutí je velmi dobré, abyste se snažili chodit co nejvíce. Určitě sami dokážete v průběhu dne najít mnoho různých příležitostí, kdy můžete udělat pár kroků navíc.
V mnoha návodech na hubnutí, bývá doporučováno, abyste každý den ušli alespoň 10 000 kroků. Na tom, ale až tak moc nezáleží. Pokud se někdo málo hýbe a chce začít hubnout, pak bude dobrým začátkem, třeba už jen 5000 nebo 6000 kroků za den. Časem to může být i více.
Pro hubnutí, spalování tuků, je určitě vhodné, abyste chodili rychlou, svižnou chůzí. Pro spalování tuků je nejlepší tepová frekvence na úrovni 60 – 75% tepového maxima. Při takové zátěži získává tělo až 70% energie z tuků. To může představovat 0,6 gramu tuku na jedno kilo hmotnosti, které spálíte během rychlé chůze.
Mohlo by vás zajímat: Hubnutí – chůze nebo běhání?, Jak začít rychle hubnout, Nejlepší cvičení na hubnutí břicha
Přečtěte si více:
Chůze do schodů, je nejlepší cvičení na hubnutí, a pro zdraví. Ten kdo pravidelně chodí do schodů, má podstatně nižší riziko infarktu nebo mrtvice. Při chození do schodů, spálíte až 3x až 4x více kalorií, než při běžné chůzi po rodině.
Chození do schodů, je jedním z nejefektivnějších cvičení pro zdraví a pro hubnutí. Je to mnohem lepší než běhání nebo než obyčejná chůze někde po rovině. Při chození do schodů, dochází…
Číst více
Kolik kalorií se spálí při chození do schodů?
Nezáleží pouze na tom, zda jíte před tréninkem, nebo ne – to, co jíte po tréninku, hraje klíčovou roli v pomoci vašim svalům (a tělu jako celku) zotavit se po cvičení. Pokud cvičíte kvůli hubnutí, pak je vhodné upravit načasování jídla před cvičením.
Možná i vy řešíte dilema, jestli je lepší cvičit s prázdným žaludkem (na lačno), nebo jestli je lepší cvičit až po jídle (dát si před cvičením alespoň něco malého). Co je…
Číst více
Jídlo před cvičením – cvičení na lačno nebo po jídle?
Při ježdění na kole, se dá velmi snadno spálit velké množství kalorií. Roli hraje rychlost, terén, stoupání, váha, pohlaví nebo i věk. Za 1 hodinu jízdy, se dá spálit i 1000 kalorií (nebo i více). Při pravidelném ježdění na kole (několikrát za týden) se dá poměrně snadno a rychle zhubnout.
Ježdění na kole, je jedním ze skvělých způsobů, jak spálit hromadu kalorií navíc, a zhubnout. Obecně platí, že při hubnutí jsou dobré déle trvající aktivity, při kterých je spíše mírně…
Číst více
Kalkulačka: Kalorie spálené na kole – přepočet kilometry na kalorie
Kalorie spálené při chůzi, běhu, cvičení, sportu nebo jakékoliv jiné fyzické aktivitě, tvoří jen malou část celkového celodenního výdeje energie. Nejvíce spálených kalorií, představuje bazální metabolismus. Ten může představovat 55 – 75% všech kalorií, které za den spálíme.
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Číst více
Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi
Množství tělesného tuku se dá spočítat s pomocí poměrně jednoduchého vzorce. Tento výpočet ale bude pouze jen orientační. Pro zjištění přesného množství tuku v těle, je potřeba měření na speciálním přístroji (bioelektrická impedance) nebo použít alespoň kaliperační kleště nebo jiný způsob měření.
Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…
Číst více
Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků.
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na…
Číst více
Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Vyzkoušejte severskou chůzi – Nordic walking. Při ní se spaluje až o 20% více kalorií než při obyčejné chůzi. Je to velmi efektivní způsob, jak začít hubnout. Doopravdy to funguje.
Chcete zhubnout a nebaví vás běhat? Bojíte se chodit do fitness centra, protože se stydíte za svou postavu? Nebo máte obavy, že byste nezvládli náročné cvičení? Pak vyzkoušejte na hubnutí…
Číst více
Nordic walking: severská chůze hubnutí
Nevíte, jak zhubnout? Vyzkoušejte to při chůzi. Opravdu to funguje. Pravidelná chůze je zaručený způsob, jak doopravdy začít hubnout. Během rychlé chůze spalujete tuky a prospívá to vašemu zdraví. Budete se cítit skvěle.
Chtěli byste začít hubnout a nevíte jak na to? Hubnutí nemusí být tak složité, jak by vám na první pohled mohlo připadat. Hubnout můžete začít i tou nejobyčejnější činností jako…
Číst více
Jak hubnout při chůzi – počet kroků na hubnutí
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…
Číst více
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
