Jak se ráno pozitivně naladit

Dělá vám problémy ranní vstávání? Máte problémy se po ránu probudit, probrat a vstát z postele? Máte hned po probuzení mizernou náladu?

Dělá vám problémy ranní vstávání? Máte problémy se po ránu probudit, probrat a vstát z postele? Máte hned po probuzení mizernou náladu? Určitě existuje několik různých metod, jak se hned po ránu pozitivně naladit a zlepšit si tak celý den.

Pozitivní náladu hned po ránu, vám může dodat studená sprcha. Ano, zní to trochu jako „masochistické“ řešení. Je ale nesporným faktem, že pokud tělo hned po ránu vystavíte studené vodě, tak se vám v mozku uvolní nemalá dávka endorfinů (endorfiny se označují jako „hormony štěstí).

Pokud v sobě najdete dost odvahy, abyste hned po ránu vlezli pod studenou sprchu, tak sami zjistíte, že po překonání prvotního šoku, pocítíte příval pozitivní nálady a energie.

Další efektivní metodou, jak se hned po ránu pozitivně naladit, je sport. Když si půjdete hned po ránu zaběhat, tak si opět dopřejete nemalou dávku endorfinů. A nemusí to být nutně jen běhání nebo jiné náročné cvičení.

Pozitivní náladu hned po ránu, vám může dodat i jen krátké protažení. Stačí 10 minut lehkého cvičení nebo protahování. Díky němu se vám uvolní ztuhlé svaly, rozproudí krev a zlepší se vám i nálada.

Hodně lidí po ránu vynechává snídani. A i to může být jeden z důvodů, proč máte po ránu mizernou náladu. Dobrá snídaně, kterou si navíc v klidu vychutnáte (pokud si to s ohledem na svůj denní režim můžete dovolit), vám dokáže podstatně zlepšit náladu.

Obecně platí, že na dosažení pozitivní nálady je nejlepší dopřát si po ránu trochu klidu. Stačí i jen půl hodina, kterou budete mít jen sami pro sebe.

To mimo jiné znamená nechat na pokoji telefon a pracovní starosti (proč se začít stresovat hned po ránu).

Dát si v klidu snídani, dopřát si trochu času na klidnou relaxaci. Nemyslet na to, co všechno vás ten den čeká.

Nejlepší je naučit se hned po ránu nemyslet na nic důležitého. V klidu si užívat svoji klidnou ranní chvilku a nechat jen tak volně plynout myšlenky.

Mohlo by vás zajímat: Jste skřivan, nebo sova?, Studená (ledová) sprcha hned po ránu, Jak úspěšně zhubnout?, Jak omezit pocit hladu při hubnutí?

Přečtěte si více:

Spánková kalkulačka: V kolik hodin jít spát, abyste ráno byli fit?
Optimální délka spánku, se liší podle věku. U malých dětí, je to až dvojnásobek doby u dospělého. Buzení je dobré načasovat tak, abyste se budili ve fázi lehkého spánku. Pokud vás budík vzbudí v nehodnou fázi spánkového cyklu, máte pak buzení a vstávání značně ztížené.

Spánková kalkulačka: V kolik hodin jít spát, abyste ráno byli fit?

Dělá vám problémy, „vykopat“ se ráno ven z postele? Nejraději byste otravný budík, který vás nutí vstát, vyhodili ven z okna? Na tom, zda se ráno vzbudíte s dobrou náladou, vyspalí do…

Číst více Spánková kalkulačka: V kolik hodin jít spát, abyste ráno byli fit?
Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí
Nadměrnému pocitu hladu se nejlépe ubráníte vhodným složením jídelníčku. Luštěniny, bílkoviny, „pomalé sacharidy“, to vše vás může udržet déle syté, i při nízkém kalorickém příjmu. Chuť na jídlo je možné potlačit i pitím vody nebo kávy. Chutě je možné ovlivnit i různým kořením nebo různými potravinami.

Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí

Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení,…

Číst více Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí
Ranní vstávání: Jak se ráno probrat a nastartovat
Ranní vstávání je pro mnoho lidí velký problém. Velkou roli hraje to, jestli jste spíše skřivan (ranní typ) nebo sova (večerní typ). To je z větší části dáno genetikou, ale může se to měnit i podle ročního období a s věkem. Existuje několik způsobů, jak se hned po ránu probrat, nastartovat a pozitivně naladit.

Ranní vstávání: Jak se ráno probrat a nastartovat

Také patříte mezi ty, kdo nesnáší ranní vstávání (do školy, do práce, nebo jen tak obecně), a nevíte, jak se ráno probrat, nastartovat a pozitivně naladit? Nebo jak se vůbec…

Číst více Ranní vstávání: Jak se ráno probrat a nastartovat
10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!
Zhubnout se dá i bez náročného cvičení nebo bez nějaké hladové diety. Chce to používat zdravý rozum a nikam zbytečně nespěchat. S hubnutím vám mohou pomoci i velmi jednoduché tipy, jak zhubnout. Někdy stačí jen malé drobnosti, aby se vám povedlo opravdu zhubnout.

10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!

Hubnutí určitě nemusí být jen o tom, že byste se trápili hlady při počítání kalorií nebo při nějaké striktní redukční dietě. Ani to nemusí být o tom, že musíte každý…

Číst více 10 tipů jak opravdu zhubnout: Jak zhubnout bez diety a cvičení!
Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?
Dietní a zdravý jídelníček by měl zahrnovat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků. Je dobré mít na jídelníčku i hodně zeleniny. S ovocem naopak opatrně (ovoce bývá sladké a obsahuje mnoho jednoduchých cukrů). S hubnutím vám pomůže zelený čaj, káva nebo pálivé koření

Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?

Abyste zhubnuli o 10 kilo, bude to chtít nejenom přiměřené množství pohybu (zvýšení kalorického výdeje), ale současně i změnu stravovacích návyků. Při hubnutí platí, že je lepší postupná změna stravovacích…

Číst více Dietní jídelníček na hubnutí – jak zhubnout o 10 kilo?
Dieta a jahody: Kolik kalorií obsahují jahody?
Jahody jsou velmi chutné a zdraví prospěšné ovoce. Obsahují poměrně hodně vody, a i díky tomu mají jen velmi málo kalorií. Čeho mají jahody opravdu nadbytek, je vitamín C. Jahody rozhodně patří na zdravý a dietní jídelníček.

Dieta a jahody: Kolik kalorií obsahují jahody?

Jahody, ovoce typicky spojené s příchodem léta, jsou velmi zdravé. Obsahují hodně vody (až 90%). I díky tomu, mají jahody, jen málo kalorií. Jahody by tak neměly chybět na žádném dietním…

Číst více Dieta a jahody: Kolik kalorií obsahují jahody?
Hubnutí bez hladovění: Jak omezit pocit hladu při hubnutí
Pokud budete pravidelně jíst, omezíte pauzy mezi jednotlivými jídly, tak tím současně omezíme i pocit hladu. Ideální je jíst častěji (třeba i 5x za den), ale neznamená, že byste měli sníst hodně jídla naráz (hodně kalorií).

Hubnutí bez hladovění: Jak omezit pocit hladu při hubnutí

Snažíte se hubnout a moc se vám to nedaří? Hlídáte si kalorie a dodržujete dietu a neustále vás trápí pocit hladu? Co se s tím dá dělat? Jak omezit pocit hladu…

Číst více Hubnutí bez hladovění: Jak omezit pocit hladu při hubnutí
Výpočet BMI: Kalkulačka pro výpočet BMI index (pro dospělé i pro dítě)
Myslíte si, že potřebujete zhubnout? V této kalkulačce pro výpočet BMI index si můžete spočítat, nakolik vaše aktuální váha odpovídá vaší výšce. Dozvíte se, zda máte ideální váhu nebo nadváhu či obezitu. Nebo jestli netrpíte podvýživou.

Výpočet BMI: Kalkulačka pro výpočet BMI index (pro dospělé i pro dítě)

Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, se už setkal se zkratkou BMI. Je to zkratka anglického názvu body mass index. Neboli index tělesné hmotnosti. V následující kalkulačce, pro výpočet BMI,…

Číst více Výpočet BMI: Kalkulačka pro výpočet BMI index (pro dospělé i pro dítě)
Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?
Pokud tedy začínáte hubnout (a nejste zvyklí na pravidelný pohyb, sport), pak je určitě mnohem lepší začít chodit, než se hned vrhnout na běhání. Začít chodit mohou i starší lidé. Ti, kdo mají mizernou fyzickou kondici. Nebo ti kdo mají nadváhu. Chodit, zvládne téměř úplně každý.

Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?

Co je lepší a hubnutí? Začít hodit běhat? Nebo stačí pravidelná chůze? Stačí ujít 10 tisíc kroků, jak se všude doporučuje, a opravdu začnu hubnout? Z hlediska zdraví je chůze…

Číst více Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?