Kdy tělo spaluje nejvíce tuků při běhání
Nejvíce tuků tělo spaluje při středně intenzivní zátěži. To je taková rychlost běhání, při které jste jenom mírně udýchaní a mírně zpocení.
Pokud poběžíte příliš rychle nebo v náročném terénu, pak se spalování tuků zpomalí nebo úplně zastaví.
Ke spalování tuků také začne docházet, až po nějaké době od začátku běhání. Prvních pár minut si tělo vystačí s pohotovostní zásobou energie. Do spalování tuků se mu moc nechce. Musíte tělo přinutit, aby s tím začalo.
Nejvíce tuků se spaluje, až po cca 20 – 30 minutách běhání. Vhodnou intenzitu cvičení můžete sledovat prostřednictvím tepové frekvence. Ta by se měla pohybovat v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.
Pokud ale nemáte nějaké sportovní hodinky, sport tester který by vám pomohl sledovat tepovou frekvenci, pak se řiďte tím, jak se vám dýchá.
Pokud při běhání nezvládáte dýchat, jste hodně zadýchaní a nejste schopni souvisle mluvit, tak to je už příliš mnoho.
Mohlo by vás zajímat: Výpočet tepové frekvence, Spalování tuků při cvičení, Dá se opravdu zhubnout 10 kilo za týden?
Přečtěte si více:
Pití jablečného octa, prokazatelně pomáhá zhubnout (a má i další pozitivní vliv na zdraví). Za 12 týdnů se dá zhubnout 5 – 8 kilo. Stačí jenom každý den vypít velkou sklenici vody, do které přidáme 1 – 2 lžíce jablečného octa.
O tom, že jablečný ocet může být prospěšný pro zdraví, se ví už od starověku. V některých návodech jak zhubnout, se doporučuje pravidelné pití malého množství jablečného octa smíchaného s vodou. Má…
Číst více
Jablečný ocet a hubnutí – pití octa pomáhá spalovat tuky (ověřeno)
Mezi nejčastější chyby při běhání patří, že chcete příliš mnoho a příliš rychle. Není dobré snažit se běhat rychleji, když na to tělo ještě není připraveno. A to samé platí i pro prodlužování vzdálenosti. Všechno má svůj čas. Běhejte chytře a budete se zlepšovat!
Asi každý sportovec někdy slyšel rčení „trénuj chytřeji, a ne tvrději“ (a neplatí to jenom ve sportu, ale i v zaměstnání a jinde). Co přesně to znamená například při běhání? Hodně…
Číst více
5 nejčastějších chyb při běhání – jak běhat správně a zlepšovat se
Běhat se dá i v zimě, i když mrzne a je -20 stupňů. Na sníh a led je dobré nasadit nesmeky (nebo jiné protiskluzové řešení). Na mráz nejlépe funguje několik vrstev funkčního oblečení. Důležitá je i čepice a rukavice.
S nástupem podzimu, a začátkem zimy, jsou i omezené možnosti, jak se dá sportovat venku. Jistě, zima přináší i nové možnosti (běžky, sjezdovky nebo brusle). Na běhání, ježdění na kole, nebo…
Číst více
Běhání ve sněhu, nebo když mrzne – jak běhat i v zimě?
Při ježdění na kole, se dá velmi snadno spálit velké množství kalorií. Roli hraje rychlost, terén, stoupání, váha, pohlaví nebo i věk. Za 1 hodinu jízdy, se dá spálit i 1000 kalorií (nebo i více). Při pravidelném ježdění na kole (několikrát za týden) se dá poměrně snadno a rychle zhubnout.
Ježdění na kole, je jedním ze skvělých způsobů, jak spálit hromadu kalorií navíc, a zhubnout. Obecně platí, že při hubnutí jsou dobré déle trvající aktivity, při kterých je spíše mírně…
Číst více
Kalkulačka: Kalorie spálené na kole – přepočet kilometry na kalorie
Kalorie spálené při chůzi, běhu, cvičení, sportu nebo jakékoliv jiné fyzické aktivitě, tvoří jen malou část celkového celodenního výdeje energie. Nejvíce spálených kalorií, představuje bazální metabolismus. Ten může představovat 55 – 75% všech kalorií, které za den spálíme.
Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo…
Číst více
Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi
Při hubnutí je ideální kombinovat aerobní cvičení (rychlá chůze, běhání, aerobic, jízda na kole apod.), se silovým tréninkem. Vhodná je kombinace 3x týdně chodit na 40 – 60 minut běhat a k tomu přidáte 2x týdně 60 minut silového cvičení. Silové cvičení doporučuje WHO i pro zdraví. Může vám prodloužit život.
Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…
Číst více
Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Množství tělesného tuku se dá spočítat s pomocí poměrně jednoduchého vzorce. Tento výpočet ale bude pouze jen orientační. Pro zjištění přesného množství tuku v těle, je potřeba měření na speciálním přístroji (bioelektrická impedance) nebo použít alespoň kaliperační kleště nebo jiný způsob měření.
Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…
Číst více
Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků.
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na…
Číst více
Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Pro převod jednotek – přepočet kalorií (nebo kilokalorií) na kilojouly, platí poměrně jednoduché pravidlo. Stačí si zapamatovat, že jedna kilokalorie (kcal) je 4,185 kilojoule. Pokud tedy někde máte uveden počet „kalorií“, pak si ho vynásobte čtyřmi a máte přibližný počet kilojoulů.
Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, četl nejrůznější návody, kolik má sníst kalorií. Jak snížit kalorický příjem. Nebo kolik kalorií se spotřebuje při nějakém cvičení, pohybu nebo sportovní aktivitě.…
Číst více
Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ)
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme. Hormony také řídí, jestli máme hlad, regulují chuť k jídlu.
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme.…
Číst více
Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
Podívejte se, jak začít hubnout břicho už za tři týdny. Díky změnám v jídelníčku a pravidelnému cvičení, můžete už za 3 týdny nastartovat hubnutí břicha. Pravidelným cvičením na břicho, zpevníte povolené svaly a vaše břicho bude zase štíhlé.
Je pravděpodobné, že tuk, který máte na břiše, se tam neobjevil za tři týdny. Nedá se tedy asi dost dobře očekávat, že byste se ho jen za tři týdny úplně…
Číst více
Jak zhubnout břicho za 3 týdny
Spočítejte si v naší kalkulačce, jaký je váš bazální metabolismus. Zjistíte tak, kolik vaše tělo spotřebuje energie (kalorií) na zajištění všech základních životních procesů. Bazální metabolismus vychází z toho, jaký je váš věk, váha, výška a pohlaví.
Kolik kalorií denně moje tělo spotřebuje? To je otázka, která by vás mohla zajímat nejenom, když se snažíte zhubnout. Proto jsme pro vás připravili kalkulačku pro výpočet bazálního metabolismu. Snadno…
Číst více
Kalkulačka BMR – bazální metabolismus
