Kdy tělo spaluje nejvíce tuků při běhání

Ke spalování tuků také začne docházet, až po nějaké době od začátku běhání

Nejvíce tuků tělo spaluje při středně intenzivní zátěži. To je taková rychlost běhání, při které jste jenom mírně udýchaní a mírně zpocení.

Pokud poběžíte příliš rychle nebo v náročném terénu, pak se spalování tuků zpomalí nebo úplně zastaví.

Ke spalování tuků také začne docházet, až po nějaké době od začátku běhání. Prvních pár minut si tělo vystačí s pohotovostní zásobou energie. Do spalování tuků se mu moc nechce. Musíte tělo přinutit, aby s tím začalo.

Nejvíce tuků se spaluje, až po cca 20 – 30 minutách běhání. Vhodnou intenzitu cvičení můžete sledovat prostřednictvím tepové frekvence. Ta by se měla pohybovat v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.

Pokud ale nemáte nějaké sportovní hodinky, sport tester který by vám pomohl sledovat tepovou frekvenci, pak se řiďte tím, jak se vám dýchá.

Pokud při běhání nezvládáte dýchat, jste hodně zadýchaní a nejste schopni souvisle mluvit, tak to je už příliš mnoho.

Mohlo by vás zajímat: Výpočet tepové frekvence, Spalování tuků při cvičení, Dá se opravdu zhubnout 10 kilo za týden?

Přečtěte si více:

Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Při hubnutí je ideální kombinovat aerobní cvičení (rychlá chůze, běhání, aerobic, jízda na kole apod.), se silovým tréninkem. Vhodná je kombinace 3x týdně chodit na 40 – 60 minut běhat a k tomu přidáte 2x týdně 60 minut silového cvičení. Silové cvičení doporučuje WHO i pro zdraví. Může vám prodloužit život.

Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?

Pro úspěšné zhubnutí, je nutné změnit jídelníček, a také se začít více hýbat. Zhubnout bez pohybu je velmi obtížné. Stejně, jako je skoro nemožné, úspěšně zhubnout bez změny jídelníčku. Jsou…

Číst více Jaké je nejlepší cvičení na hubnutí? Běhání? Posilování? Něco jiného?
Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
Množství tělesného tuku se dá spočítat s pomocí poměrně jednoduchého vzorce. Tento výpočet ale bude pouze jen orientační. Pro zjištění přesného množství tuku v těle, je potřeba měření na speciálním přístroji (bioelektrická impedance) nebo použít alespoň kaliperační kleště nebo jiný způsob měření.

Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle

Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…

Číst více Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků.

Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání

Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na…

Číst více Běhání a hubnutí: Jak spalovat tuky při běhání
Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ)
Pro převod jednotek – přepočet kalorií (nebo kilokalorií) na kilojouly, platí poměrně jednoduché pravidlo. Stačí si zapamatovat, že jedna kilokalorie (kcal) je 4,185 kilojoule. Pokud tedy někde máte uveden počet „kalorií“, pak si ho vynásobte čtyřmi a máte přibližný počet kilojoulů.

Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ)

Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, četl nejrůznější návody, kolik má sníst kalorií. Jak snížit kalorický příjem. Nebo kolik kalorií se spotřebuje při nějakém cvičení, pohybu nebo sportovní aktivitě.…

Číst více Kalkulačka: kalorie v potravinách – přepočet kalorie (kcal) na kilojouly (kJ)
Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme. Hormony také řídí, jestli máme hlad, regulují chuť k jídlu.

Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část

Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme.…

Číst více Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
Jak zhubnout břicho za 3 týdny
Podívejte se, jak začít hubnout břicho už za tři týdny. Díky změnám v jídelníčku a pravidelnému cvičení, můžete už za 3 týdny nastartovat hubnutí břicha. Pravidelným cvičením na břicho, zpevníte povolené svaly a vaše břicho bude zase štíhlé.

Jak zhubnout břicho za 3 týdny

Je pravděpodobné, že tuk, který máte na břiše, se tam neobjevil za tři týdny. Nedá se tedy asi dost dobře očekávat, že byste se ho jen za tři týdny úplně…

Číst více Jak zhubnout břicho za 3 týdny
Kalkulačka BMR – bazální metabolismus
Spočítejte si v naší kalkulačce, jaký je váš bazální metabolismus. Zjistíte tak, kolik vaše tělo spotřebuje energie (kalorií) na zajištění všech základních životních procesů. Bazální metabolismus vychází z toho, jaký je váš věk, váha, výška a pohlaví.

Kalkulačka BMR – bazální metabolismus

Kolik kalorií denně moje tělo spotřebuje? To je otázka, která by vás mohla zajímat nejenom, když se snažíte zhubnout. Proto jsme pro vás připravili kalkulačku pro výpočet bazálního metabolismu. Snadno…

Číst více Kalkulačka BMR – bazální metabolismus
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.

Hubnutí a spalování tuků při běhání

Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…

Číst více Hubnutí a spalování tuků při běhání
Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
Při mírné zátěži, tělo získává až 70% energie z tuků (30% je pak ze spalování sacharidů). Při středně intenzivní zátěži, je to cca 50:50 (polovina energie ze spalování tuků, druhá polovina ze spalování sacharidů). Při vysoké zátěži je pouze 20% energie získáváno spalováním tuků a 80% ze sacharidů.

Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí

Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…

Číst více Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.

Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení

Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…

Číst více Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení