Jak zhubnout o 15 kilo bez cvičení
Zhubnout jenom úpravou jídelníčku, bez náročného cvičení je určitě možné. Bude to ale trvat delší dobu, než kdybyste při cvičení začali současně provozovat i nějakou fyzickou aktivitu.
Řada lidí, kteří se snaží zhubnout, má odpor ke cvičení. Třeba proto, že mají nadváhu a nechce se jim chodit cvičit mezi lidi. Nebo mají špatné vzpomínky na povinný tělocvik v mládí ve škole. Nebo nemohou cvičit ze zdravotních důvodů.
Cvičení ale není jenom o poskakování někde ve fitness centru nebo zvedání těžkých činek v posilovně. Pro hubnutí stačí i jen to, když budete každý den co nejvíce chodit. Už jen třeba to, že každý den ujdete alespoň 10 000 kroků, může nastartovat vaše hubnutí.
Zhubnout se určitě dá i bez cvičení. Tím, že změníte své stravovací návyky a jídelníček.
Určitě byste neměli vynechávat jídla nebo hladovět. Stačí, pokud se budete stravovat rozumně. Omezíte nadměrný přísun tuků a sacharidů.
Při hubnutí není příliš vhodné jíst bílé pečivo, těstoviny, sladkosti nebo pít slazené nápoje. Nejméně jedna třetina vašeho jídelníčku by měla být zelenina. Nevzpomínejte na bílkoviny a zdravé tuky.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez diety, Jak začít rychle hubnout, Kolik kalorií obsahuje banán?, Jak zhubnout bez hladovění
Přečtěte si více:
Zhubnout o 15 kg za 3 měsíce nemusí být až tak složité, jak by to mohlo vypadat. Pokud se začnete více hýbat a vhodným způsobem změníte svůj jídelníček, mělo by se vám to podařit. Při hubnutí je důležité dělat jen postupné změny. Nesnažit se zvládnout všechno hned. Ale postupně, krok po kroku.
Nebudeme vám tvrdit, že hubnutí je jednoduché. Nebo že se dá zhubnout bez cvičení (bez pohybu) nebo bez diety (beze změn v jídelníčku). Zhubnout o 15 kilo za 3 měsíce je…
Číst více
Jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce
Keto dieta, ketogenní dieta je založena na omezení sacharidů (maximálně na 20 – 50 gramů na den). A současně je zvýšen příjem bílkovin (proteinů). Díky tomu je možné spalovat tuky rychleji, než při běžném hubnutí.
Proteinová, nebo také ketogenní dieta (keto dieta), je poměrně velmi efektivní způsob, jak rychle zhubnout tuky. Během keto diety je možné hubnout tuky podstatně rychleji, než u jiných běžných diet…
Číst více
Proteinová dieta: Jak funguje keto dieta?
Při hubnutí byste si měli stanovit nějaký cíl. Třeba že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. A následně si vypočítat, kolik kalorií na den by měl zahrnovat váš jídelníček (jaký kalorický příjem máte mít, abyste hubnuli). Nebo o kolik musíte zvýšit spalování kalorií (kalorický výdej).
Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít…
Číst více
Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)
Zajímalo by vás, kolik se dá zhubnout za měsíc? Optimální rychlost hubnutí je 0,5 – 1 kil za týden. Takže za měsíc zhubnete asi o 2,5 – 4 kila. Větší rychlost hubnutí je obvykle nezdravá, nebo se nejedná o hubnutí, ale jen o úbytek vody v těle.
Pokud se zajímáte o hubnutí, určitě jste na internetu narazili na nejrůznější návody, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, 5 kilo za týden nebo třeba 15 kilo za 3 týdny.…
Číst více
Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. Jak se mi to povedlo?
Také se trápíte se svou postavou a nedaří se vám zhubnout? I já to měla dlouho podobné. Nakonec se mi ale povedlo zhubnout skoro 10 kilo za 3 měsíce. A…
Číst více
Jak jsem zhubla 10 kilo za 3 měsíce
Návod, jak zhubnout o 15 kilo za dva měsíce: musíte vsadit na rozumný jídelníček a snížit příjem kalorií alespoň o 500 kcal denně. Musíte začít každý den cvičit a zvýšit svůj kalorický výdej o 1000 kcal denně.
Zhubnout 15 kilo za dva měsíce je bezesporu ambiciózní plán. Není to ale nemožné. Stačí zdravě a hlavně rozumně jíst. A každý den cvičit (nebo provozovat nějakou jinou fyzickou aktivitu).…
Číst více
Jak zhubnout 15 kg za dva měsíce
