Jak zhubnout bez diety o 5 kilo za měsíc

Pokud chcete zhubnout o 5 kilo za měsíc, pak věřte, že to jde i bez diety. Na to abyste shodili 5 kg za 4 týdny, žádnou speciální dietu nepotřebuje.

5 kilo za měsíc, znamená zhubnout každý týden o něco málo více než 1 kilo. Toho můžete dosáhnout tak, že změníte svůj jídelníček. Není ale potřeba počítat každou kalorii v každém soustu.

Měli byste začít jíst zdravěji a rozumněji. Základem jídelníčku při hubnutí musí být zelenina. Zelenina obsahuje poměrně hodně vody a jen málo kalorií. Takže vám zaplní žaludek a zažene hlad, aniž by to pro vás současně znamenalo nadměrný příjem kalorií.

Během hubnutí byste alespoň jedno jídlo v průběhu dne měli mít složené jenom ze zeleniny.

V jídelníčku také musíte omezit škodlivé potraviny. Sem patří například pečivo z bílé mouky, těstoviny z bílé mouky, bílá rýže. Naopak potřebuje jíst luštěniny nebo kvalitní bílkoviny. Z nich tělo uvolňuje energii postupně. Takže stačí sníst menší porci jídla, ale ta zažene hlad na delší dobu.

Pochopitelně je také nutné omezit sladké. Nejhorší jsou sladké nápoje. Ty obsahují spoustu cukru (hodně kalorií), a při tom vašemu tělo dodají jen minimum živin.

Nezbytným prvkem, pro zhubnutí o 5 kilo bez diety, je pohyb. Musíte se co nejvíce hýbat. A není to jenom o cvičení. Každý pohyb se počítá. Měli byste co nejvíce chodit pešky, nebo po schodech.

Zbytečně dlouho nesedět. I přes den, kdy musíte sedět v kanceláři, se každou hodinu musíte alespoň na 5 minut projít. Tím udržujete metabolismus aktivnější, spalujete více kalorií.

Mohlo by vás zajímat: Zhubnout 10 kg za 3 měsíce, Jak zhubnout 20 kilo za měsíc, Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu (BMR)