Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu (BMR)
Bazální metabolismus (BMR – basal metabolis rate), vyjadřuje množství energie, kterou vaše tělo vydá na udržení základních životních procesů. Spadá sem tedy dýchání, činnost srdce a všechny další tělesné a metabolické pochody ve vašem těle.
U běžného, průměrného člověka, představuje bazální metabolismus cca 70% veškeré spotřebované energie. Cca 10% energie potom spotřebujeme na udržení tělesné teploty a cca 20% připadá na různé pohybové aktivity (sport, běžný pohyb, manuální práci).
Vzorec pro výpočet bazálního metabolismu zahleňuje váš věk, váhu, výšku a pohlaví. Kromě toho jsou ale další faktory, které mohou ovlivnit hodnoty BMR.
Může to být váš aktuální zdravotní stav, složení vašeho jídelníčku (některé potraviny na zpracování spotřebují hodně energie), stress, roční období, fáze ženského cyklu a mnohé další.
Vzorec pro výpočet BMR (bazálního metabolismu) pro ženy:
BMR = 655,0955 + (9,5634 × váha/kg) + (1,8496 × výška/cm) − (4,6756 × věk/roky) kcal/den
Bazální metabolismus u 38-leté ženy s váhou 50 kg a výškou 155 cm = 655,0955 + 478,17 + 286,688 – 177,6728 = 1 242,2807 kcal
Vzorec pro výpočet BMR (bazálního metabolismu) pro muže:
BMR = 66,473 + (13,7516 × váha/kg) + (5,0033 × výška/cm) − (6,755 × věk/roky) kcal/den
Bazální metabolismus u 38-letého muže s váhou 85 kg a výškou 190 cm = 66,473 + 1,168 + 950,627 – 256,69 = 1929 kcal
Mohlo by vás zajímat: Bazální metabolismus podle věku a pohlaví, Kolik kalorií na den při hubnutí?, Tabulka: ideální váha pro ženu
Přečtěte si více:
Optimální délka spánku, se liší podle věku. U malých dětí, je to až dvojnásobek doby u dospělého. Buzení je dobré načasovat tak, abyste se budili ve fázi lehkého spánku. Pokud vás budík vzbudí v nehodnou fázi spánkového cyklu, máte pak buzení a vstávání značně ztížené.
Dělá vám problémy, „vykopat“ se ráno ven z postele? Nejraději byste otravný budík, který vás nutí vstát, vyhodili ven z okna? Na tom, zda se ráno vzbudíte s dobrou náladou, vyspalí do…
Číst více
Spánková kalkulačka: V kolik hodin jít spát, abyste ráno byli fit?
Pokud budete pravidelně jíst, omezíte pauzy mezi jednotlivými jídly, tak tím současně omezíme i pocit hladu. Ideální je jíst častěji (třeba i 5x za den), ale neznamená, že byste měli sníst hodně jídla naráz (hodně kalorií).
Snažíte se hubnout a moc se vám to nedaří? Hlídáte si kalorie a dodržujete dietu a neustále vás trápí pocit hladu? Co se s tím dá dělat? Jak omezit pocit hladu…
Číst více
Hubnutí bez hladovění: Jak omezit pocit hladu při hubnutí
Myslíte si, že potřebujete zhubnout? V této kalkulačce pro výpočet BMI index si můžete spočítat, nakolik vaše aktuální váha odpovídá vaší výšce. Dozvíte se, zda máte ideální váhu nebo nadváhu či obezitu. Nebo jestli netrpíte podvýživou.
Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, se už setkal se zkratkou BMI. Je to zkratka anglického názvu body mass index. Neboli index tělesné hmotnosti. V následující kalkulačce, pro výpočet BMI,…
Číst více
Výpočet BMI: Kalkulačka pro výpočet BMI index (pro dospělé i pro dítě)
Pokud tedy začínáte hubnout (a nejste zvyklí na pravidelný pohyb, sport), pak je určitě mnohem lepší začít chodit, než se hned vrhnout na běhání. Začít chodit mohou i starší lidé. Ti, kdo mají mizernou fyzickou kondici. Nebo ti kdo mají nadváhu. Chodit, zvládne téměř úplně každý.
Co je lepší a hubnutí? Začít hodit běhat? Nebo stačí pravidelná chůze? Stačí ujít 10 tisíc kroků, jak se všude doporučuje, a opravdu začnu hubnout? Z hlediska zdraví je chůze…
Číst více
Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?
Spočítejte si v naší kalkulačce, jaký je váš bazální metabolismus. Zjistíte tak, kolik vaše tělo spotřebuje energie (kalorií) na zajištění všech základních životních procesů. Bazální metabolismus vychází z toho, jaký je váš věk, váha, výška a pohlaví.
Kolik kalorií denně moje tělo spotřebuje? To je otázka, která by vás mohla zajímat nejenom, když se snažíte zhubnout. Proto jsme pro vás připravili kalkulačku pro výpočet bazálního metabolismu. Snadno…
Číst více
Kalkulačka BMR – bazální metabolismus
