Hubnutí – 10 tisíc kroků denně

Počet kroků, které za den ujdete, je pro mnoho lidí jedním z parametrů, který pečlivě sledují při hubnutí. Mnoho návodů na hubnutí tvrdí, že zaručený způsob, jak zhubnout, je ujít každý den 10 000 kroků.

Je to částečně pravda. 10 000 kroků odpovídá vzdálenosti cca 7,5 kilometru, a představuje to min. 1,5 hodiny aktivního pohybu (byť s nižší intenzitou). Nikdo ale netvrdí, že když neurazíte právě 10 000 kroků, tak nezhubnete.

Pro někoho může být dobrý způsob, jak začít hubnout, už jenom to, že každý den ujde třeba 5 000 – 6000 kroků. I to může hodně pomoci při snižování váhy.

Není ani tak rozhodující absolutní počet kroků, jako to, s čím začínáte. Pokud se moc nehýbete, pokud každý den ujdete průměrně jen 2 – 3 tisíc kroků, pak to, že počet kroků zdvojnásobíte, je velmi dobrý začátek.

Pokud máte nadváhu, pokud se málo hýbete, tak není nutné, abyste hned od začátku usilovali o 10 tisíc kroků. To by u vás mohlo jen zbytečně vést ke ztrátě motivace.

Snažte se počet kroků zvyšovat postupně. Pokud každý den urazíte alespoň 5 tisíc kroků a současně si začnete i více hlídat, co jíte, bude to velmi dobrý začátek.

Až se vám trochu zlepší kondice, pak můžete počet kroků dále zvyšovat. Nebo vyzkoušet i náročnější pohybové aktivity.

Mohlo by vás zajímat: Jaké svaly se zapojují při chůzí, Spalování tuků při běhání, Jak zhubnout bez diety o 5 kilo za měsíc, Kalkulačka BMR