Množství tělesného tuku u žen
Ženy mají více tělesného tuku než muži. Tak to prostě je. Je to dáno základními biologickými rozdíly mezi mužským a ženským tělem. Velkou roli hrají i hormony.
U žen se začíná množství tuku zvyšovat s nástupem puberty. Větší % tělesného tuku souvisí hlavně s reprodukční funkcí ženského těla (tělo potřebuje tukové zásoby na těhotenství).
Určité množství tělesného tuku je běžné (přesněji nezbytné pro život – např. mozek je až z 70% tvořen tukem, a bez tuku by mozek nemohl fungovat).
Ani vrcholový kulturista nedokáže snížit množství tuku na 0%. U muže, může dojít ke snížení množství tuku na 2 – 5%. U ženy to nikdy neklesne pod 10%. A i to jsou poměrně extrémní hodnoty, kterých se nedá běžným způsobem dosáhnout.
Běžná, zdravá, přiměřeně aktivní žena bude mít v těle 15 – 25% tuku. Liší se to podle věku – viz následující tabulka:
| Optimální množství tělesného tuku |
Ženy |
Muži |
| 19 – 24 roků |
18,8% – 25,2% |
10,8 – 18,9% |
| 25 – 29 roků |
18,8% – 25,6% |
12,8% – 20,3% |
| 30 – 34 roků |
19,6% – 26,6% |
14,5% – 21,5% |
| 35 – 39 roků |
21,1% – 27,4% |
15,9% – 22,6% |
| 40 – 44 roků |
22,3% – 29,1% |
17,5% – 23,6% |
| 45 – 49 roků |
24% – 31% |
18,6% – 24,5% |
| 50 – 54 roků |
26,4% – 32,9% |
19,8% – 25,6% |
| 55 – 59 roků |
27,3% 33,8% |
20,2% – 26,2% |
| 60 a více roků |
27,8% – 34,6% |
20,3% – 26,7% |
Hraniční hodnota množství tuku se udává pro muže 25% tuku a pro ženy 32%. Nad tuto hranici je již množství tuku v těle škodlivé a může zvyšovat riziko různých nemocí a zdravotních komplikací.
Mohlo by vás zajímat: Vzorec pro výpočet množství tuku v těle, Jak zjistit množství tělesného tuku přesně?, Co je lepší na hubnutí? Chůze nebo běh?
Přečtěte si více:
Průměrná délka menstruačního cyklu je 29,1 dne (obvykle se to zjednodušuje na 28 dní). Přirozená délka, ale může být 21 až 35 dní (a může se měnit i během života, nebo i každý měsíc). K ovulaci dochází cca 14 dní před koncem cyklu. Plodné dny zahrnují cca 5 až 7 dní okolo ovulace.
Pravidelný měsíční cyklus, je součástí života každé ženy. Už od puberty, až do konce plodné fáze života (do přechodu). Menstruace, a s ní spojené pravidelné krvácení, je přirozený fyziologický proces. Během…
Číst více
Menstruační kalendář – kalkulačka ovulace a výpočet plodných dnů
Celý svět okolo nás se mění. A mění se i seznamování. Dnes už je běžné seznámení přes internet. Seznamování přes internet, má ale některá specifika (především je nutná zvýšená opatrnost). Nalezení vhodného vztahu, je možné i po čtyřicítce. Pro ženy je ale seznamování ve věku 40 plus obvykle o něco složitější než pro muže.
Ani po čtyřicítce život nekončí (i když moje dětí si myslí, že když je vám 40+, ta už jste skoro důchodce). Ani v tomto věku, ale nechce být člověk sám. Kde…
Číst více
Seznámení po čtyřicítce – jak najít lásku, když je vám 40 plus?
Pro hubnutí není potřeba počítat všechny kalorie v jídelníčku. O tom, zda budete hubnout, udržovat si svoji váhu, nebo nabírat kila, rozhoduje zásadním způsobem i poměr základních živin (bílkovin, sacharidů a tuků). Pro každý jídelníček, je vhodná jiná skladba základních živin. Vždy ale platí, že jídlo by mělo být zdravé, pestré a připravené z čerstvých surovin.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – ČTVRTEK
Množství tělesného tuku se dá spočítat s pomocí poměrně jednoduchého vzorce. Tento výpočet ale bude pouze jen orientační. Pro zjištění přesného množství tuku v těle, je potřeba měření na speciálním přístroji (bioelektrická impedance) nebo použít alespoň kaliperační kleště nebo jiný způsob měření.
Množství tělesného tuku je poměr mezi množstvím tukové tkáně a vším ostatním (svaly, kosti, atd.). Právě podíl tuku na celkové váze, má asi tu nejlepší vypovídací hodnotu o tom, zda…
Číst více
Kalkulačka: Výpočet množství tuku v těle
Zajímalo by vás, jaká by měla být vaše ideální váha? V této kalkulačce, pro výpočet optimální váhy si můžete spočítat ideální váhu pro muže, pro ženy nebo pro dítě. Připravili jsme pro vás i přehledné tabulky pro ideální váhu.
Díváte se na sebe do zrcadla a nelíbí se vám to, co vidíte? Říkáte si, že byste měli zhubnout, a nevíte, jaká by měla být vaše ideální váha? V následující kalkulačce…
Číst více
Kalkulačka: výpočet ideální váhy (pro muže, pro ženy a pro dítě)
Myslíte si, že potřebujete zhubnout? V této kalkulačce pro výpočet BMI index si můžete spočítat, nakolik vaše aktuální váha odpovídá vaší výšce. Dozvíte se, zda máte ideální váhu nebo nadváhu či obezitu. Nebo jestli netrpíte podvýživou.
Asi každý, kdo se někdy snažil zhubnout, se už setkal se zkratkou BMI. Je to zkratka anglického názvu body mass index. Neboli index tělesné hmotnosti. V následující kalkulačce, pro výpočet BMI,…
Číst více
Výpočet BMI: Kalkulačka pro výpočet BMI index (pro dospělé i pro dítě)
Pokud tedy začínáte hubnout (a nejste zvyklí na pravidelný pohyb, sport), pak je určitě mnohem lepší začít chodit, než se hned vrhnout na běhání. Začít chodit mohou i starší lidé. Ti, kdo mají mizernou fyzickou kondici. Nebo ti kdo mají nadváhu. Chodit, zvládne téměř úplně každý.
Co je lepší a hubnutí? Začít hodit běhat? Nebo stačí pravidelná chůze? Stačí ujít 10 tisíc kroků, jak se všude doporučuje, a opravdu začnu hubnout? Z hlediska zdraví je chůze…
Číst více
Jak zhubnout: Chůze nebo běh? Co funguje lépe?
Nejednu ženu po 40 trápí vzhled její postavy a zvláště pak zvětšené břicho. Co se s tím dá dělat? Poradíme vám, jak zhubnout po 40 a mít zase ploché břicho. Připravili jsme pár osvědčených tipů, které opravdu fungují na hubnutí břicha.
Nejednu ženu po 40 trápí vzhled její postavy a zvláště pak zvětšené břicho. Co se s tím dá dělat? Poradíme vám, jak zhubnout po 40 a mít zase ploché břicho. Připravili…
Číst více
Ploché břicho: Jak zhubnout břicho po 40 (pro ženy)
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme. Hormony také řídí, jestli máme hlad, regulují chuť k jídlu.
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme.…
Číst více
Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
