Kolik kalorií na den při hubnutí?

Pokud chcete zhubnout, měli byste si hned na začátku hubnutí stanovit konkrétní cíl. Cíl pro hubnutí musí být reálný. I když chcete zhubnout o 20 kilo, neměl by to být váš prvotní cíl pro hubnutí. Je to příliš velké číslo.

Pro začátek hubnutí je lepší nějaký menší, dosažitelnější cíl. Třeba to, že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. To už je cíl, který se dá zvládnout. Až ho splníte, pak můžete pokračovat dál.

Abyste zhubnuli o 5 kilo za 3 měsíce, potřebujete hubnout rychlostí cca 0,5 kila za týden. To znamená změnit množství kalorií za den, o cca 450 kalorií (kcal).

O tolik kalorií za den musíte snížit svůj kalorický příjem. Nebo zvýšit svůj kalorický výdej (spalování kalorií).

Ideální je pak zkombinovat oba přístupy. Tedy o něco málo snížit množství kalorií na den v jídelníčku. A současně zvýšit množství kalorií, které za den spotřebujete (spálíte) při aktivním pohybu.

Pokud vás zajímá, kolik kalorií na den, byste měli přijmout, abyste hubnuli, pak můžete vyzkoušet tuto naši kalkulačku pro výpočet kalorií na den.

Mohlo by vás zajímat: Spalování tuků při běhání, Rychlé snížení váhy za 3 dny, Hormon leptin může za přejídání, Hubnutí na tvářích a v obličeji