Hubnutí – chůze nebo běhání?

Zajímalo by vás, co je lepší pro hubnutí? Jestli je to chůze? Nebo běhání? Na takovou otázku asi neexistuje zcela jednoznačná odpověď. Pro různé lidi, může být při hubnutí vhodnější chůze nebo běh. Liší se to.

Chůze je obecně hodně přirozený pohyb, u kterého je jen minimální riziko nějakých zdravotních problémů. Chodit mohou i lidé s velkou nadváhou, starší lidé, nebo ti, kdo mají nějaké zdravotní obtíže.

Běhání je oproti chůzi náročnější. Klade větší nároky na aktuální fyzickou kondici. Také musíte zvládnout správnou techniku, jinak vám hrozí zdravotní rizika. Na druhou stranu ale při běhu, zpravidla spalujete více kalorií (více tuků), za stejný čas, jako při chůzi.

Pro srovnání: vážíte-li 75 kilogramů, při půlhodinovém běhu spálíte asi 1700 kJ, při rychlé chůzi „jen“ 900 kJ.

Máte ale i možnost, chodit v náročnějším terénu. Nebo si vyzkoušet třeba Nordic walking (chůzi s holemi). Při tom se dá spálit i o 20 – 30% více kalorií než při obyčejné chůzi.

Chůze má navíc i tu výhodu, že chodit můžete každý den. Můžete tedy spojit snahu o hubnutí s plněním různých běžných denní povinností. Na běhání si obvykle najdeme čas jen několikrát za týden. Chodit ale můžeme každý den.

Aby byla chůze efektivní i pro hubnutí, spalování tuků, pak musíte chodit rychle. Pomalá procházka vám s hubnutím, až tak moc nepomůže.

Někdy je tedy dobré při hubnutí kombinovat jak běhání, tak i chůzi. Každá z těchto aktivit vám dává nějaké benefity, které jsou výhodné pro hubnutí.

Mohlo by vás zajímat: Návod na ploché břicho pro ženy, Co je lepší na hubnutí? Chůze nebo běh?, Nordic walking tréninkový plán