Jak zhubnout při běhání

Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak začít hubnout. Pokud budete běhat správně – budete spalovat tuky. A o to vám při hubnutí asi jde především.

Abychom při běhání hubnuli (spalovali nadbytečné množství tuku), pak je nutné běhat v tzv. „aerobním pásmu“. To znamená tak, abychom nebyli nadměrně zadýchaní. Při nedostatku kyslíku se spalování tuků zpomalí nebo úplně zastaví.

Pro hubnutí je nejvhodnější tepová frekvence v rozmezí 60 – 75% tepového maxima. Při takové zátěži spalujete nejvíce tuků.

Pokud byste ale běhali rychleji (nebo v náročnějším terénu) a vaše tepová frekvence vzrostla nad 80% tepového maxima, pak se už spalování tuků zpomalí, resp. úplně zastaví. To při hubnutí nepotřebujete.

Pro hubnutí je nutné běhat alespoň 40 minut. Ke spalování tuků totiž dochází až po 20 minutách aktivity. Do té doby tělo získává energii hlavně z cukrů (sacharidů).

Při hubnutí je také důležité, abyste cca 2 hodiny před běháním nic nejedli. A ani nepili nějaké sladké nápoje. Tím tělu omezíte jiné zdroje energie, a přinutíte ho, aby si bralo energii z tukových zásob.

Běhat byste měli chodit alespoň 3x týdně. Postupně můžete zvyšovat vzdálenost, kterou běháte. Mějte ale stále na paměti, že při hubnutí není podstatné to, jak rychle běžíte, ale to, abyste se po maximum doby běhu, pohybovali v pásmu spalování tuků.

Svoji běžeckou aktivitu byste pro co nejefektivnější hubnutí měli doplnit i příslušnými změnami jídelníčku. Nemusí to být dieta. Stačí jen jíst rozumně a zdravě.
Mohlo by vás zajímat: Co je lepší na hubnutí? Chůze nebo běh?, Jak zhubnout bez hladovění, Doporučený počet kroků za den