Jak zhubnout 10 kilo za 3 měsíce

Zajímalo by vás, jak zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce? Není to tak nemožný cíl, jak by se na první pohled mohlo zdát. Tři měsíce, to je poměrně dlouhá doba. Je to 90 dní, během kterých můžete provést celou řadu změn, ve svém jídelníčku a životním stylu.

Jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně 7 500 kalorií (kcal). Na zhubnutí o 10 kilo za 3 měsíce, budete potřebovat každý den spálit cca 850 kalorií (kcal) navíc. To znamená o něco málo snížit kalorický příjem a více se hýbat.

Pokud byste chtěli zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce jen s pomocí diety, pak by to bylo poměrně razantní snížení kalorického příjmu.

Průměrná žena má doporučený denní kalorický příjem cca 1500 – 1800 kalorií (kcal). Průměrný muž pak o něco více.

Pokud byste chtěli hubnout jen tím, že omezíte množství jídla, pak by to nebyl moc zdravý/bezpečný způsob jak hubnout.

Musíte se tedy i více hýbat. Při hubnutí se počítá každá kalorie. Nemusí to být jen pravidelné cvičení nebo běhání. Své hubnutí hodně urychlíte už jen tím, že budete hodně chodit pešky. Pokud je to možné, snažte se během dne co nejvíce věcí vyřídit tím, že tam dojdete pešky.

Díky tomu, že každý den ujdete alespoň 6000 kroků (nebo raději rovnou 10 000 kroků), pak se výsledek hubnutí dostaví velmi brzy.

Mohlo by vás zajímat: Dá se opravdu zhubnout 10 kilo za týden?, Doporučený počet kroků za den, Jak zhubnout o 15 kilo bez cvičení