Jak zabránit jo-jo efektu
Jojo efekt při hubnutí, je situace, kdy zhubnete a zase naberete váhu zpět. Vaše váha se mění nahoru a dolů, stejně jako poskakuje jojo.
Jojo efekt je dán tím, že se hodně lidí snaží zhubnout rychle, ale jejich nadšení pro hubnutí jim vydrží jen krátkou dobu. Svoji roli ale hrají i hormony. Nebo to, že i lidé volí špatnou metodu, jak zhubnout.
Nejčastější příčinou jo-jo efektu při hubnutí je snaha o příliš rychlé hubnutí. Pokud se budete snažit zhubnout o 10 kilo za týden nebo o 10 kilo za měsíc, pak je téměř jisté, že se u vás projeví jojo efekt.
Pokud naopak budete hubnout postupně, bez nějakých dramatických změn, pak máte větší šanci, že úbytek váhy, kterého dosáhnete při hubnutí, bude trvalý.
Při hubnutí se nevyplatí spěchat. Kila navíc se u vás také neobjevila přes noc. Takže ani přes noc nezmizí.
Optimální rychlost hubnutí, která je zdravá a trvale udržitelná, je maximálně 0,5 kila za týden. Takového hubnutí snadno dosáhnete bez hladovění, nebo i bez nějakých drastických změn v jídelníčku.
Spíše než hubnutí, je to změna životního stylu. Začnete zdravěji jíst, budete se více hýbat. Pak se to projeví i v postupném snížení váhy. A toto hubnutí může mít dlouhodobý účinek.
Na rozdíl od pochybných návodů na rychlé hubnutí, kde se zpravidla nevyhnete jo-jo efektu.
Mohlo by vás zajímat: Jak omezit pocit hladu při hubnutí?, Jak zhubnout břicho – návod pro muže, Jak úspěšně zhubnout?
Přečtěte si více:
Chcete zhubnout zdravě a vyhnout se jo-jo efektu? Zhubnout se dá i bez diety. Potřebujete jen reálné cíle (a reálné očekávání), zdravý a vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Při hubnutí sledujte svůj pokrok, a nevzdávejte se, pokud nezhubnete už za pár dní.
Trápí vás nadbytečná váha, a chtěli byste s tím něco dělat? Zhubnout o pár kilo, je určitě dobrý nápad. S nadbytečnými kilogramy, mohou být spojena různá zdravotní rizika. Nehledě na…
Číst více
Jak hubnout zdravě a bez diety – úspěšné hubnutí bez jo-jo efektu
Podle některých odborníků, je cukr velmi nebezpečná droga. Na cukru může být závislost fyzická i psychická. Pokud vysadíte cukr (detox), můžete pociťovat různé abstinenční příznaky. Závislost na cukru, může mít řadu závažných zdravotních dopadů. I závislosti na cukru, se ale můžete zbavit.
Cukr (sladké), je všude kolem nás. Naše tělo cukry (sacharidy) do určité míry, nezbytně nutně potřebuje. Jenom náš mozek, potřebuje na jeden den, asi 120 gramů glukózy (krevní cukr). Může…
Číst více
Existuje závislost na cukru? A co se s tím dá dělat?
Nadměrnému pocitu hladu se nejlépe ubráníte vhodným složením jídelníčku. Luštěniny, bílkoviny, „pomalé sacharidy“, to vše vás může udržet déle syté, i při nízkém kalorickém příjmu. Chuť na jídlo je možné potlačit i pitím vody nebo kávy. Chutě je možné ovlivnit i různým kořením nebo různými potravinami.
Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, že bez omezení příjmu kalorií (vytvoření kalorického deficitu), se zhubnout nedá. Můžete cvičit a sportovat kolik chcete. Pokud si ale po náročném cvičení,…
Číst více
Jak omezit chuť na jídlo: Jak ovlivnit chutě nebo pocit hladu při hubnutí
Připravili jsme pro vás další vzorový jídelníček na hubnutí. Tentokrát, to je jídelníček na úterý. Uvedený jídelníček je ale pouze vzorový – měl by sloužit jen pro ilustrační představu, jak si můžete sami sestavit zdravý redukční jídelníček. Při hubnutí jde především o celkovou změnu stravovacích návyků a celkovou změnu životního stylu.
Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček pro hubnutí na celý týden. Na každý…
Číst více
Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – ÚTERÝ
Zhubnout se dá i bez diety nebo bez náročného cvičení. Klidně i o 10 kg. Jen nesmíte chtít zhubnout moc rychle. Pokud byste chtěli zhubnout o 10 kg za týden, tak to není možné. Rychlé hubnutí se obvykle neobejde bez jojo efektu.
V České republice má více než 50% lidí ve středním věku nadváhu. U poloviny z nich se dokonce jedná o obezitu. Není tedy divu, že mnoho lidí uvažuje o tom, že by…
Číst více
Jak zhubnout 10 kg rychle a bez jojo efektu?
Pocit hladu ovlivňuje hormon ghrelin. Jeho hladina je nejvyšší, když máte prázdný žaludek a nejnižší po jídle. Pocit hladu a chuť na jídlo se dále řídí množstvím glukózy v krvi. Pokud je hladina glukózy nízká, mozek na to reaguje pocitem hladu.
Chtěli byste zhubnout, ale nějak se vám to nedaří? Často se vám stane, že se přejídáte, a pak se kvůli tomu cítíte provinile? Snažíte se jíst zdravě, ale trápí vás…
Číst více
Jak zabránit přejídání a omezit chuť k jídlu při hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme. Hormony také řídí, jestli máme hlad, regulují chuť k jídlu.
Pokud se snažíte zhubnout a stále se vám to nedaří, možná za to mohou vaše hormony. Hormony jsou ty, kdo řídí to, jak vypadáme, jakou máme náladu, jak se cítíme.…
Číst více
Jaké hormony ovlivňují hubnutí – I. část
Dá se opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Nebo to jsou jenom nějaké triky? Zhubnout o 10 kilo za týden určitě není nic snadného. Spálit 10 kilo tělesného tuku by za jeden týden bylo extrémně náročné. A určitě by to nebyl zdravý způsob, jak hubnout.
Zhubnout 10 kilo za týden není vůbec snad snadné. Mnoho lidí, se snaží zhubnout co nejrychleji za pomoci různých pilulek na hubnutí. Nebo zkouší různé drastické diety, které slibují rychlé…
Číst více
Jak zhubnout 10 kilo za týden
Zajímalo by vás, kolik se dá zhubnout za měsíc? Optimální rychlost hubnutí je 0,5 – 1 kil za týden. Takže za měsíc zhubnete asi o 2,5 – 4 kila. Větší rychlost hubnutí je obvykle nezdravá, nebo se nejedná o hubnutí, ale jen o úbytek vody v těle.
Pokud se zajímáte o hubnutí, určitě jste na internetu narazili na nejrůznější návody, jak zhubnout 20 kilo za měsíc, 5 kilo za týden nebo třeba 15 kilo za 3 týdny.…
Číst více
Kolik se dá doopravdy zhubnout za měsíc?
