Aerobní cvičení na spalování tuků
K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází pří déletrvající aerobní aktivitě. Aerobní cvičení je takové cvičení, při kterém má tělo dostatek kyslíku. Takže při něm nejste nadměrně zadýchaní.
Tuky se totiž spalují jen do určité zátěže. Pokud je intenzita cvičení příliš velká (pokud překročíte hranici aerobního pásma pro spalování tuků), tak se metabolismus změní a tuky se příliš nespalují.
Dobrým ukazatelem vhodné intenzity cvičení, pro spalování tuků, je tepová frekvence.
K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází pouze při určité tepové frekvenci:
- Věk 20 roků – optimální tepová frekvence pro spalování tuků je 117 – 146 tepů za minutu
- Věk 30 roků – optimální tepová frekvence pro spalování tuků je 113 – 141 tepů za minutu
- Věk 40 roků – optimální tepová frekvence pro spalování tuků je 109 – 136 tepů za minutu
- Věk 50 roků – optimální tepová frekvence pro spalování tuků je 104 – 131 tepů za minutu
Mezi nejvhodnější aerobní aktivity, pro efektivní spalování tuků, patří například svižná chůze – optimálně někde v kopcovitém terénu (ne jenom po rovině).
Dobrou aerobní aktivitou je i třeba běhání, plavání, jízda na kolečkových bruslích, Nordic walking (chůze s holemi), aerobik nebo i různé další cvičení a pohybové aktivity.
Pro spalování tuků je podstatné, abyste byli jen mírně zadýchaní a zpocení. Také je důležité, aby dané cvičení (nebo pohybová aktivita) trvalo déle než 30 minut.
Spalování tuků se totiž nastartuje právě až po cca 20 – 30 minutách od začátku cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Tepová frekvence pro nejrychlejší hubnutí, Cvičení na zhubnutí břicha, Výpočet tepové frekvence
Přečtěte si více:
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.
Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…
Číst více
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Při mírné zátěži, tělo získává až 70% energie z tuků (30% je pak ze spalování sacharidů). Při středně intenzivní zátěži, je to cca 50:50 (polovina energie ze spalování tuků, druhá polovina ze spalování sacharidů). Při vysoké zátěži je pouze 20% energie získáváno spalováním tuků a 80% ze sacharidů.
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…
Číst více
Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
