Kolik kalorií obsahuje čočka?

Čočka patří mezi nejdietnější luštěniny. Ve srovnání s dalšími luštěninami, jako jsou fazole, hrách nebo cizrna, má čočka o něco málo více bílkovin a o něco málo méně sacharidů. Díky tomu obsahuje čočka i méně kalorií.

Suchá čočka má ve 100 gramech, asi 348 kalorií (kcal), což je 1418 kJ). Pokud ale čočku uvaříte, tak se zvětší její objem a hmotnost (nasákne vodu). Takže 100 gramů uvařené čočky má jenom 115 kalorií (486 kJ). Záleží ale i na druhu čočky.

Čočka je určitě velmi dobrým doplňkem, každého zdravého jídelníčku. Čočka je úžasný zdroj řady prospěšných látek. Obsahuje mimo jiné hodně železa nebo kyseliny listové.

Pravidelná konzumace čočky, také snižuje riziko vzniku některých onemocnění. U lidí, kteří jedli čočku, byl zjištěn nižší výskyt cukrovky 2 typu, měli nižší krevní tlak.

Mezi historické zajímavosti patří mimo jiné to, že čočka je jednou prvních potravin, kterou se lidé naučili pěstovat. Je doložena už z doby před 8500 roky.

Kalorické tabulky – čočka

Porce – 100 gramů	Kalorie	Kilojoule
Čočka suchá	339 kcal	1418 kJ
Čočka červená vařená	116 kcal	486 kJ
Čočka zelená vařená	127 kcal	532 kJ
Čočka černá vařená	114 kcal	477 kJ

Mohlo by vás zajímat: Kolik kalorií obsahuje hrách?, Kolik kalorií obsahují fazole a fazolové lusky, Doporučený denní kalorický příjem

Přečtěte si více:

Středomořská dieta je zdravý stravovací styl inspirovaný regionem Středomoří. Zahrnuje ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej, ořechy. Snižuje riziko srdečních onemocnění, diabetu a má celkově pozitivní vliv na zdraví. Může vám pomoci i při hubnutí.

Středomořská dieta a hubnutí – jak to funguje? Vzorový jídelníček

Středomořská dieta je známá svými zdravotními přínosy a je považována za jeden z nejzdravějších stravovacích stylů. Tato dieta je inspirována tradiční stravou obyvatel regionu Středomoří. Zahrnuje celou řadu potravin, které…

Číst více

Skoro všechny sýry – s výjimkou tavených – mohou být na dietním jídelníčku. Je ale nutné pohlídat obsah tuku (ideální jsou sýry do 30%) a množství soli. Sýry nad 40% už při hubnutí nejsou tolik vhodné, a neměli bychom je jíst každý den. Sýr může být součástí téměř každého jídla – hodí se na snídani, svačinu, oběd i večeři.

Kalorické tabulky sýry: Kolik kalorií má sýr? Hodí se při dietě?

Sýry určitě patří i na dietní jídelníček. Řada sýrů je vhodná i při hubnutí. Sýry obsahují poměrně hodně bílkovin, vápníku a dalších užitečných živin. Řada sýrů, ale současně obsahuje i…

Číst více

I když se snažíte zhubnout, nemusíte se bát i méně zdravých jídel. Pokud bude převážná část vašeho jídelníčku zdravá (a dietní), pak nevadí, když si čas od času dáte něco méně zdravého (nedietního). Cca 80% vašeho běžného jídelníčku by mělo být zdravých. Zbylých 20% může být „méně zdravé“. Jídelníček (i ten na hubnutí), by vám měl především chutnat!

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – NEDĚLE

Snažíte se zhubnout, a nevíte, jak si sestavit vhodný dietní jídelníček, který by vám pomohl zhubnout? Připravili jsme pro vás vzorový dietní jídelníček, pro hubnutí na celý týden. Na každý…

Číst více

Sestavit si vlastní zdravý a dietní jídelníček, nemusí být nic složitého. Existují tisíce receptů na zdravá jídla, ze kterých si můžete vybírat podle své chuti (své chuťové preference). Pozor na potraviny „bez cukru“, „light“ potraviny, nebo obecně na potraviny, se „zbytečnou chemií“. Ty na zdravý a dietní jídelníček určitě nepatří.

Jak zhubnout: Vzorový dietní jídelníček na hubnutí na týden – SOBOTA

Číst více

Luštěniny mají nezastupitelné místo na zdravém a dietním jídelníčku. Luštěniny mají spíše méně kalorií. Zato mají více bílkovin a vlákniny. Díky tomu vás zasytí lépe než těstoviny nebo brambory. Luštěniny obsahují i řadu vitamínů a minerálů. Jsou zdraví prospěšné a mohou vám pomoci hubnout.

Kalorické tabulky luštěniny: Fazole, hrách, čočka, cizrna, sója

Luštěniny, jako jsou fazole, hrách, čočka, cizrna nebo třeba sója, by určitě neměly chybět na žádném dietním jídelníčku. Díky vyššímu obsahu vlákniny a rozumnému množství bílkovin, mají luštěniny nezastupitelnou úlohu…

Číst více

Při hubnutí byste si měli stanovit nějaký cíl. Třeba že zhubnete o 5 kilo za 3 měsíce. A následně si vypočítat, kolik kalorií na den by měl zahrnovat váš jídelníček (jaký kalorický příjem máte mít, abyste hubnuli). Nebo o kolik musíte zvýšit spalování kalorií (kalorický výdej).

Kalkulačka: Výpočet kalorií na den (doporučený denní kalorický příjem)

Pokud chcete zhubnout, není na tom nic složitého. Abyste hubnuli, musíte snížit množství kalorií za den (kalorický příjem), nebo zvýšit množství spotřebovaných kalorií na den (kalorický výdej). Jen tak můžete začít…

Číst více

Zajímalo by vás, jaká by měla být vaše ideální váha? V této kalkulačce, pro výpočet optimální váhy si můžete spočítat ideální váhu pro muže, pro ženy nebo pro dítě. Připravili jsme pro vás i přehledné tabulky pro ideální váhu.

Kalkulačka: výpočet ideální váhy (pro muže, pro ženy a pro dítě)

Díváte se na sebe do zrcadla a nelíbí se vám to, co vidíte? Říkáte si, že byste měli zhubnout, a nevíte, jaká by měla být vaše ideální váha? V následující kalkulačce…

Číst více

Pocit hladu ovlivňuje hormon ghrelin. Jeho hladina je nejvyšší, když máte prázdný žaludek a nejnižší po jídle. Pocit hladu a chuť na jídlo se dále řídí množstvím glukózy v krvi. Pokud je hladina glukózy nízká, mozek na to reaguje pocitem hladu.

Jak zabránit přejídání a omezit chuť k jídlu při hubnutí

Chtěli byste zhubnout, ale nějak se vám to nedaří? Často se vám stane, že se přejídáte, a pak se kvůli tomu cítíte provinile? Snažíte se jíst zdravě, ale trápí vás…

Číst více