Jak zhubnout 20 kilo za měsíc

Zhubnout o 20 kilo za měsíc je opravdu velký cíl. A jen obtížně dosažitelný. Jedno kilo tělesného tuku totiž odpovídá množství kalorií cca 7500 kcal. To je víc než trojnásobek toho, co sníte za den. Na zhubnutí jednoho kila tělesného tuku, byste tedy minimálně 3 dny nesměli nic sníst.

Takto jednoduše ale hubnutí nefunguje. Pokud byste přestali jíst a začali s hladověním, tak by se vám hodně zpomalil metabolismus. A vaše tělo by tuky spalovalo jen velmi pomalu.

Na spalování tuků naopak nejlépe funguje pravidelný pohyb a vhodný jídelníček. Než hladovění, je lepší jíst malé porce jídla, ale častěji.

I tak je ale snaha o zhubnutí o 20 kilo za měsíc poměrně hodně ambiciózní. Tolik tuku za měsíc jen tak nezhubnete.

Pokud byste hubnuli takto rychle, pak je velká pravděpodobnost, že se to neobejde bez jo-jo efektu. To znamená, že úbytek váhy o 20 kilo za měsíc nebude trvalý, ale jen krátkodobý. Je skoro jisté, že ztracená kila zase rychle naberete zpět.

Bezpečná rychlost hubnutí, pro dlouhodobé snížení váhy, je cca 0,5 až maximálně jedno kilo za týden. Maximálně tedy 3 – 5 kilo za měsíc.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout 10 kg za 7 dní, Jak zhubnout 5 kilo za týden, Jak zabránit jo-jo efektu, Hubnutí bez cvičení