Doporučený denní kalorický příjem

Existuje mnoho různých tabulek, kde se dají najít hodnoty doporučeného denního příjmu kalorií. V tabulkách se uvádí doporučený příjem kalorií pro muže, ženy, pro děti. Pro ty kdo mají namáhavou fyzickou práci, nebo pro ty kdo jsou málo fyzicky aktivní.

Všechny tyto tabulky a různé kalkulačky pro výpočet doporučeného množství kalorií za den, jsou ale poněkud zavádějící.

Jediná informace, kterou mohou tyto tabulky nebo kalkulačky poskytnout, jsou průměrné hodnoty, spočítané na základě sledování větší skupiny lidí.

Ano, pak platí, že průměrná dospělá žena s menším množstvím aktivního pohybu (s méně namáhavou fyzickou prací) by měla mít doporučený denní kalorický příjem cca 1500 – 1800 kalorií (kcal) za den.

Tento průměrný údaj ale nic nevypovídá o tom, kolik reálně vaše tělo potřebuje kalorií. A kolik byste měli mít doporučený denní kalorický příjem, abyste zhubnuli nebo abyste nenabírali další kila.

Množství kalorií, které vaše tělo za den spotřebuje, může být hodně ovlivněno i tím, jaký typ metabolismu máte. Jsou lidé, kteří spalují kalorie až o 30% rychleji. Mají tedy podstatně rychlejší metabolismus (a tím i větší nároky na množství kalorií za den).

Jiní lidé, zase mají už od přírody dáno, že mají pomalejší metabolismus (spalují kalorie pomaleji). Nebo to může být dáno i jejich zdravotním stavem.

Tabulky a kalkulačky pro výpočet doporučeného denního příjmu kalorií, nikdy nedokáží zohlednit všechny faktory, které ovlivňují to, kolik naše tělo doopravdy potřebuje kalorií.

Mohlo by vás zajímat: Výpočet kalorií na den – bazální metabolismus, Kolik kalorií na den při hubnutí?, Doporučený počet kroků za den