Spalování tuků při cvičení

Chcete zhubnout a zajímalo by vás, při jakém cvičení tělo nejlépe spaluje tuky? Možná vás překvapí, že určitě neplatí, že čím náročnější cvičení, tím více spáleného tuku. Takto to nefunguje.

Naše tělo je schopné získávat energii uloženou v tucích pouze za určitých podmínek. Pokud je cvičení příliš mírné (nezvyšuje se vám tepová frekvence), nebo trvá jen krátkou dobu, tělo nemá důvod začít spalovat tuky.

Pokud je cvičení naopak příliš intenzivní (vysoká tepová frekvence, nedostačené okysličení), pak nefunguje metabolismus, při kterém se uvolňuje energie uložená v tucích.

Pro spalování je nejlepší cvičení, při kterém máte tepovou frekvenci v rozmezí 60 – 70% tepového maxima.

Při takovém cvičení byste neměli být nějak extrémně zadýchaní. Třeba pokud byste běhali, tak byste při této tepové frekvenci, měli být schopni normálně mluvit (třeba s kamarádkou, která běží vedle vás). Při takovém cvičení dokáže tělo získávat až 70% energie z tuků.

Jestli bude tělo při cvičení spalovat tuky, ovlivňuje také to, kdy jste před cvičením naposledy jedli.

Pokud je odstup mezi cvičením a posledním jídlem menší než dvě hodiny, nebo pokud vaše poslední jídlo před cvičením zahrnovalo potraviny bohaté na sacharidy (bílé pečivo, sladkosti, slazené nápoje apod.), pak je pravděpodobné, že ani při správné intenzitě cvičení nebude tělo tolik spalovat tuky, ale využije energii získanou z posledního jídla.

Mohlo by vás zajímat: Kolik se dá zhubnout za týden, Abdominální břišní tuk, Aerobní cvičení na spalování tuků, Chůze a hubnutí břicha