Kdy tělo spaluje tuky při cvičení
Myslíte si, že čím více budete cvičit, tím více budete spalovat kila? Pak vás bohužel musíme zklamat. Více potu neznamená automaticky více shozených kil. Délka a intenzita cvičení nemusí být přímo úměrná tomu, jak tělo spaluje tuky při cvičení.
To, jak tělo spaluje při cvičení tuky, by se zjednodušeně dalo popsat křivkou ve tvaru obráceného písmene U (není to zcela přesné, ale pro přibližnou představu to postačí).
Když začínáte cvičit, zahříváte se, tak tělo uspokojuje energetický výdej z pohotovostních zásob. Energie je tak získávána především ze spalování glukózy a tukové zásoby zůstávají nedotčeny.
Teprve až při déletrvajícím cvičení nízké intenzity, když se vyčerpají pohotovostní zásoby, se začnou spotřebovávat tukové zásoby.
Tím, jak současně roste intenzita cvičení (můžete to poznat podle vzrůstající tepové frekvence), roste i podíl energie získávané z tuků.
Zpočátku (nízká tepová frekvence), tělo získává jen 20% energie ze spalování tuků. S rostoucí zátěží se poměr vyrovnává a tělo si bere 50% energie ze spalování tuků a dalších 50% ze spalování glukózy.
Nejlepší výsledek, jakého můžete dosáhnout, je stav, kdy tělo získává asi 70% ze spalování tuků (tepová frekvence 60 – 70%). Lepšího výsledku dosáhnout nemůžete. Tělo neumí získávat energii pouze ze spalování tuků.
To, jak intenzivně bude tělo spalovat při cvičení tuky, závisí i na tom, co a kdy jste jedli před cvičením.
Pokud se nedlouho před cvičením najíte (zvláště se to týká jídel s vysokým podílem sacharidů), pak tělo během cvičení bude využívat sacharidy z posledního jídla a nebude mít důvod „sahat“ do tukových zásob.
Mohlo by vás zajímat: Tepová frekvence pro nejrychlejší hubnutí, Abdominální břišní tuk, Aerobní cvičení na spalování tuků
Přečtěte si více:
Při mírné zátěži, tělo získává až 70% energie z tuků (30% je pak ze spalování sacharidů). Při středně intenzivní zátěži, je to cca 50:50 (polovina energie ze spalování tuků, druhá polovina ze spalování sacharidů). Při vysoké zátěži je pouze 20% energie získáváno spalováním tuků a 80% ze sacharidů.
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…
Číst více
Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…
Číst více
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
