Kdy tělo spaluje nejvíce tuků při běhání
Nejvíce tuků tělo spaluje při středně intenzivní zátěži. To je taková rychlost běhání, při které jste jenom mírně udýchaní a mírně zpocení.
Pokud poběžíte příliš rychle nebo v náročném terénu, pak se spalování tuků zpomalí nebo úplně zastaví.
Ke spalování tuků také začne docházet, až po nějaké době od začátku běhání. Prvních pár minut si tělo vystačí s pohotovostní zásobou energie. Do spalování tuků se mu moc nechce. Musíte tělo přinutit, aby s tím začalo.
Nejvíce tuků se spaluje, až po cca 20 – 30 minutách běhání. Vhodnou intenzitu cvičení můžete sledovat prostřednictvím tepové frekvence. Ta by se měla pohybovat v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.
Pokud ale nemáte nějaké sportovní hodinky, sport tester který by vám pomohl sledovat tepovou frekvenci, pak se řiďte tím, jak se vám dýchá.
Pokud při běhání nezvládáte dýchat, jste hodně zadýchaní a nejste schopni souvisle mluvit, tak to je už příliš mnoho.
Mohlo by vás zajímat: Výpočet tepové frekvence, Spalování tuků při cvičení, Dá se opravdu zhubnout 10 kilo za týden?
Přečtěte si více:
Běhání je efektivní způsob, jak zhubnout. Při běhání se spalují tuky a vy díky tomu hubnete. Poradíme vám, kdy se při běhání spalují tuky a jak běhat, aby to mělo nejvyšší efekt pro spalování tuků. Při hubnutí nejde jenom o výkon a rychlost.
Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe…
Číst více
Hubnutí a spalování tuků při běhání
Při mírné zátěži, tělo získává až 70% energie z tuků (30% je pak ze spalování sacharidů). Při středně intenzivní zátěži, je to cca 50:50 (polovina energie ze spalování tuků, druhá polovina ze spalování sacharidů). Při vysoké zátěži je pouze 20% energie získáváno spalováním tuků a 80% ze sacharidů.
Vědět, jaká je nejlepší tepová frekvence při cvičení, se hodí zvláště při hubnutí. Proč právě při hubnutí? Protože, pokud hubnete a chcete se zbavit přebytečného tuku, tak byste měli vědět,…
Číst více
Kalkulačka pro výpočet tepové frekvence při hubnutí
Nejefektivnější spalování tuků je při nízké intenzitě cvičení, kdy 70% energie pochází ze spalování tuků a asi 30% ze spalování cukrů. Pokud cvičíte se střední intenzitou, pak si tělo bere asi 50% energie z metabolismu tuků a 50% ze spalování glukózy.
Při hubnutí, se asi každý chce zbavit, především přebytečného tuku. V následujícím článku se podíváme na to, kdy naše tělo spaluje tuky. A co dělat, aby bylo spalování tuků co…
Číst více
Jak zhubnout tuky? Spalování tuků při cvičení
