Při hubnutí nemusíte hladovět. Spíše naopak. Ten, kdo při hubnutí hodně snižuje množství kalorií v jídle, nebo některá jídla úplně vynechává, bude hubnout jen obtížně.
Pokud při hubnutí budete hladovět, tak budete hubnout pomaleji. Při hladovění má naše tělo tendenci zpomalit metabolickou aktivitu.
To ve výsledku znamená, že při hladovění se vaše tělo značně snažit spotřebovávat co nejméně energie. Takže nebudete hubnout skoro vůbec, nebo jen velmi pomalu.
Při hubnutí byste neměli omezovat množství kalorií o více než jednu čtvrtinu (nebo spíše jen 20%). Pokud začínáte hubnout v době, kdy jíte hodně, třeba 2500 kalorií (kcal) za den, tak byste měli snížit kalorický příjem maximálně o 500 kalorií za den.
Celkový příjem kalorií by ani při hubnutí neměl nikdy poklesnout na méně než 1000 kalorií za den.
Hladovění při hubnutí se nejlépe vyhnete tak, že budete jíst menší porce jídla, několikrát za den. Je také dobré, aby váš dietní jídelníček obsahoval hodně potravin s nízkým glykemickým indexem. Ty vás dokáží zasytit i na podstatně delší dobu.
Z potravin s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, luštěniny, některé druhy zeleniny, bílkoviny) totiž tělo uvolňuje energii trávením mnohem pomaleji, než u potravin s vysokým glykemickým indexem (např. sladkosti).
Takže i když sníte stejné množství kalorií, pokud to bude jídlo typu luštěniny nebo celozrnné pečivo, pak se pocit hladu dostaví po delší době, než když si dáte něco sladkého.
Mohlo by vás zajímat: Jak zabránit jo-jo efektu, Hormon ghrelin vám říká že máte hlad, Jak zabránit přejídání?, Jak úspěšně zhubnout?
Pokud chcete zhubnout dlouhodobě, tak aby vám snížená váha vydržela napořád, pak není příliš dobré snažit se zhubnout rychle. Při rychlém hubnutí je velké riziko joj-jo efektu. Tedy, že i…