Jak přestat s kouřením

1) Určete si pevný datum, kdy ukončíte kouření.

2) Zvolte si strategii podle svých preferencí, jako postupné snižování cigaret denně nebo přechod na náhradní produkty (například nikotinové gumičky nebo náplasti).

3) Vyvarujte se situacím, které vás lákají kouřit, jako alkohol nebo prostředí, kde se kouří.

4) Získejte podporu od rodiny, přátel nebo podpůrných skupin, které vám pomohou udržet motivaci.

5) Hledejte alternativy, jak se vypořádat s touhou po cigaretě, například cvičením, meditací nebo žvýkáním žvýkačky.

6) Snažte se minimalizovat stres a najděte relaxační techniky, které vám pomohou.

7) Připomínejte si důvody, proč chcete přestat kouřit, jako zlepšení zdraví, úspora peněz nebo zvýšení kondice.

8) Připravte se na případné odvykací příznaky, jako podrážděnost nebo úzkost, a naučte se, jak s nimi efektivně zacházet.

9) Buďte trpěliví a důslední. Pokud odoláte cigaretě, odměňte se za to.

10) Pokud selžete, nevzdávejte to. Využijte to jako příležitost k učení a posílení vaší motivace.